Yin Yoga: ¡Así es como funciona!

Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.

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La atención plena y la relajación son el foco, los yin yoguis rara vez sudan: Yin Yoga es un entrenamiento muy suave y pasivo. Las posiciones individuales se mantienen durante mucho tiempo, lo que es especialmente efectivo para el tejido fascial, las articulaciones y los ligamentos. Además, los yoguis encuentran aquí la paz interior más profunda. Lee todo lo que necesitas saber sobre Yin Yoga aquí.

¿Qué es YinYoga?

«Nuestro objetivo en la vida no es volvernos perfectos, nuestro objetivo es volvernos completamente uno con nosotros mismos». Esta es la opinión de Bernie Clark, uno de los profesores de yin yoga más reconocidos y autor de «The Great Yin Yoga Book». Como él escribe en él, el estilo tranquilo de yoga está diseñado específicamente para ejercitar los ligamentos, las articulaciones y los huesos del cuerpo, ganando así espacio y fuerza en las articulaciones.

Lo que hace que una clase de yin yoga sea especial es que cada ejercicio dura entre 1 y 20 minutos. Como resultado, el entrenamiento inicialmente parece carecer de variedad y es muy suave. Sin embargo, los yoguis sienten rápidamente los desafíos involucrados: aprenden dónde están sus límites físicos y cómo es posible permanecer en una posición durante un período de tiempo más largo. También obtienen un mejor acceso a sí mismos y se vuelven más conscientes.

Los estilos de Ying Yoga trabajan con presión en una parte del cuerpo. Permanece por un período de tiempo más largo. Se produce estimulación y fortalecimiento de la zona afectada. Como explica Bernie Clark en su libro de texto, esto primero deforma el tejido y luego lo reforma. Como resultado, se vuelve más fuerte, más grueso y más largo. Permanecer en una determinada posición también estimula los puntos de acupresión y los meridianos. Estos últimos recorren todo el cuerpo directamente debajo de la piel. Según la Medicina Tradicional China (MTC), existen doce meridianos diferentes. A través de ellos se distribuye la llamada energía vital Qi. Los meridianos también conectan los órganos entre sí.

La filosofía del Yin y el Yang

Los términos Yin y Yang tienen su origen en el taoísmo. Describen dos lados de la existencia. No pueden existir el uno sin el otro, sino que se complementan. Mientras que el carácter Yin se refiere al lado sombreado de la colina o del río, Yang representa el lado soleado. Ambas partes están en constante flujo y cambio. La serenidad es una base del yin. Es ceder, dar y nutrir. Yang, por otro lado, representa actividad y quiere hacer que el mundo sea vibrante. El universo trata de crear un equilibrio entre los dos lados. Un ejemplo de esto de la vida cotidiana moderna es el siguiente:

• Si alguien trabaja mucho (yang) durante un largo período de tiempo, su cuerpo puede obligarlo a tomar un descanso (yin) debido a una enfermedad.

Puede existir un desequilibrio tanto en el lado yin como en el yang. En ambos casos, se trata de utilizar la energía opuesta para equilibrarlo. Establecer el equilibrio también juega un papel en otras formas de yoga. Por ejemplo, el yang yoga típico, el hatha yoga, se trata de lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente a través de ejercicios físicos y de respiración y meditación.

Yin y Yang en el cuerpo humano

Yin y yang son términos relativos, lo que significa que requieren contexto. En términos del cuerpo, esto significa: Los ligamentos, los huesos y las articulaciones son parte del tejido yin. Los músculos, la sangre y la piel, por otro lado, son tejidos yang.

Yin y yang no están estrictamente separados en el cuerpo humano. Los elementos del yin están presentes en el tejido yang: el 30 por ciento de lo que se llama músculo es fascia, que pertenece al yin. Son responsables del rango de movimiento de los músculos. Por otro lado, los elementos yang en el tejido yin incluyen fibras elásticas, que contienen la proteína fibrosa elastina.

Una persona joven suele ser muy móvil. En él, por lo tanto, es importante entrenar los músculos para mantener la estabilidad (yang). Entre los 20 y los 30 años, un adulto sano está en equilibrio entre el yin y el yang, es decir, entre la estabilidad y la movilidad. Después de eso, como resultado del proceso de envejecimiento, aumenta el yin y el cuerpo se vuelve más rígido. Un entrenamiento especial de yin equilibra esto.

Los estilos Ying trabajan con presión para remodelar los tejidos. Primero, los tejidos se estresan, luego deben descansar.

Los tres principios del Yin Yoga

La experta en yoga Sarah Powers de EE. UU. analizó más de cerca el Yin Yoga y derivó tres principios diferentes:

1. límites de prueba

El objetivo del Yin Yoga es estresar los tejidos de manera ideal. La regla es: si se infrautiliza, se atrofia. Si se sobreestresa, se produce la degeneración. Por lo tanto, los yoguis solo deben ir tan lejos en una asana (postura) hasta que sientan una clara resistencia. Un breve descanso es entonces importante. Esto le da al cuerpo la oportunidad de relajarse. Después de 30 segundos, este suele ser el caso, se puede alcanzar una mayor profundidad. Si no, es mejor escuchar al cuerpo y no ir más allá. Los límites pueden variar de un día a otro, ya que el cuerpo cambia constantemente. Aceptar esto es una esencia del yin. Un mantra que resume este principio: «No usamos nuestro cuerpo para encontrar el camino hacia una posición, usamos la posición para encontrar el camino hacia nuestro cuerpo».

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2. determinación para descansar

Una vez que el yogui ha encontrado su límite personal, su próximo objetivo es instalarse en la posición y descansar. Esto se hace esperando en la postura sin moverse. Sólo hay dos excepciones a esta regla:

1. Está sufriendo de un dolor o es una lucha para mantenerse en la posición.
2. El cuerpo se ha abierto y te invita a profundizar en la posición.

Básicamente, el ser humano se esfuerza por tres tipos de quietud. Primero, el cuerpo debe aquietarse. Para ello, es importante que los músculos estén inactivos. Sólo cuando están quietos puede llegar a las articulaciones el efecto de un estiramiento profundo. En segundo lugar, cuando el cuerpo se queda quieto, afecta la respiración: se vuelve fácil y sin esfuerzo. En tercer lugar, la mente también se esfuerza por descansar. Está inseparablemente conectado con la respiración. Si la mente está inquieta, la respiración es entrecortada. Si la respiración se vuelve más lenta, esto a su vez tiene un efecto positivo en la mente.

3. mantener la posición

Una vez que el yogui ha llegado a su límite y está tranquilo, la tarea final es mantener la posición. Dado que el tejido yin no es elástico, requiere una tracción sostenida para ser estimulado. Por esta razón, las posiciones yin se mantienen durante al menos un minuto, a veces hasta 20 minutos.

Profundizar en el yin yoga significa mantener una posición por más tiempo. ¿Cuánto tiempo? Esto varia de persona a persona. Si se da un período de tiempo para los ejercicios, generalmente es una recomendación. Cada yogui puede decidir por sí mismo cuándo se alcanza su límite.

Yin Yoga: La energía fluye

Además de los niveles físico y psicológico, la energía juega un papel importante en el Yin Yoga. Para estimular su flujo en el cuerpo, el yogui aplica presión a lo largo de los canales guía del cuerpo, los llamados canales TCM. Además de mantener las posiciones, existen otras dos herramientas para ello: la llamada conciencia simple y la respiración.

Conciencia simple

Cuando la atención se enfoca conscientemente en una parte específica del cuerpo, se produce la activación del sistema nervioso parasimpático. Como resultado, los latidos del corazón se hacen más lentos y los vasos sanguíneos se expanden. Como resultado, puede fluir más sangre y energía a las regiones correspondientes. A través de esta simple conciencia, la energía llega al punto donde el yogui se está enfocando.

respiración dirigida

La respiración también se puede dirigir a una región específica del cuerpo. Cuando se combinan la simple conciencia y la respiración dirigida a la región, la energía que fluye en esa dirección se duplica.

Hay varias situaciones en las que el Yin Yoga es muy efectivo:

• Antes de acostarse, el Yin Yoga ayuda a calmar la mente.
• Yin yoga es bueno antes de un entrenamiento yang de alta energía.
• Dado que la primavera y el verano son estaciones yang, el Yin Yoga es útil como equilibrio.
• Cuando la vida es muy agitada (energías Yang), Yin Yoga sirve como contrapeso.
• Los viajes largos también están dominados por Yang. Por lo tanto, un entrenamiento de yin yoga después es beneficioso.
• Las mujeres pueden energizarse con Yin Yoga durante su ciclo menstrual.

Cómo funciona Yin Yoga

Alrededor de 35 posturas diferentes forman parte del repertorio de yin yoga. Debido a que una asana se mantiene en promedio mucho más tiempo que en otros estilos de yoga, en general se usan menos asanas que en otros tipos de yoga.

Una clase comienza con una meditación de apertura. A esto le siguen asanas que relajan el cuerpo pero no lo calientan. Los músculos deben permanecer fríos para que la tensión penetre más profundamente en el tejido conectivo. Las siguientes asanas, por ejemplo, son adecuadas para este propósito:

• Mariposa: afloja las caderas y la columna.
• Postura del niño: motivos y calmas
• Rana (la versión renacuajo): afloja las caderas y la parte superior de la espalda

Esto a menudo es seguido por conexiones de asanas, llamadas flujos, a un tema o propósito en particular. Los ejercicios de cierre seleccionados anuncian el final de una clase. Estas posturas permiten que el cuerpo se relaje completamente y se suelte. A esto le sigue el período de descanso, también llamado shavasana. A menos que haya una meditación final, termina una clase de yin yoga.

El efecto del Yin Yoga en el cuerpo

Los efectos positivos que tiene el Yin Yoga en el organismo son numerosos:

• Mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad.
• Fortalecimiento de los músculos
• Impulsar la producción de colágeno para ligamentos más gruesos y fuertes.
• Mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.
• Rejuvenecimiento de la piel
• Eliminación de toxinas de los tejidos.
• Restauración de la curvatura natural de la columna
• Prevención y reducción de la rigidez articular
• Reducción del riesgo de osteoporosis
• Fortalecimiento de la movilidad de las articulaciones.
• Mejora de la función cardíaca y pulmonar.

Efecto del Yin Yoga en el corazón y la mente

Yin Yoga también te ayuda a ser más consciente de ti mismo. Estar conscientemente en el aquí y ahora fortalece fisiológica, energética y mentalmente. Una vez que respiramos consciente y tranquilamente, los niveles de estrés disminuyen. Esto tiene los siguientes efectos:

• Mejora de la presión arterial y disminución de la frecuencia cardíaca.
• Reducción del estrés y la inflamación.
• Mejora de la digestión y del sistema inmunológico.
• Activación del sistema nervioso parasimpático, también conocido como nervio en reposo. Forma parte del sistema nervioso autónomo e influye, por ejemplo, en la acumulación de reservas corporales.

Para quién es adecuado Yin Yoga

Dado que Yin Yoga es muy lento y suave, no hay restricciones ni requisitos previos para probarlo. Especialmente las personas mayores de 35 años, cuya flexibilidad está disminuyendo lentamente debido al proceso de envejecimiento, pueden restaurar su equilibrio a través de esta forma de yoga. Además, las personas estresadas encuentran un descanso muy intenso.

Donde se ofrecen clases de Yin Yoga

Yin Yoga se ofrece en Alemania principalmente en estudios de yoga. A menudo también se le llama fascia yoga. Numerosas compañías de seguros de salud subvencionan cursos de Yin Yoga.

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