Carola Felchner es escritora independiente en el equipo editorial médico de NetDoktor y consultora certificada en capacitación y nutrición. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de establecer su propio negocio como periodista en 2015. Antes de sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Múnich.
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Nuestro cuerpo necesita suficientes vitaminas para mantenerse saludable y eficiente. Esto también se aplica a la piel, por supuesto. Las vitaminas como la biotina ayudan a mantener la piel sana, flexible y sin arrugas durante el mayor tiempo posible. Lea más sobre qué vitaminas son importantes para la piel, cómo funcionan y si también tienen sentido en los productos para el cuidado de la piel aquí.
La piel es nuestro órgano más grande y una operación de alto rendimiento: un equipo bien coordinado de alrededor de dos mil millones de células de la piel protege al organismo de los patógenos y la radiación solar, pero también del sobrecalentamiento, la pérdida excesiva de calor y la deshidratación. Por lo tanto, hay muchas razones para cuidar bien su piel, por ejemplo, al obtener suficientes vitaminas en su dieta diaria.
¿Qué vitaminas son buenas para la piel?
Las vitaminas para la piel más importantes son las vitaminas A, B3, C, E y H. Tienen diferentes efectos: por ejemplo, hay vitaminas para una piel clara, vitaminas que pueden suavizar las arrugas y aquellas que mantienen la piel elástica.
A continuación aprenderás más sobre las vitaminas más importantes para la piel y sus efectos:
Vitaminas para la piel: vitamina A
Efecto sobre la piel: ¿vitaminas contra las arrugas? Se dice que la vitamina A (más precisamente: el retinol) es capaz de suavizar las pequeñas arrugas alrededor de los ojos. Se convierte en ácido de vitamina A (ácido retinoico o tretinoína) en la piel y luego apoya la elasticidad de la piel. Los preparados de vitamina A también se utilizan para el acné, especialmente aquellos que contienen el ingrediente activo isotretinoína (un derivado del ácido de la vitamina A). Ayuda contra las espinillas y los puntos negros.
¿Qué sucede en caso de deficiencia? Una deficiencia de vitamina A puede manifestarse, entre otras cosas, en un engrosamiento (cornificación) de la piel.
Cantidad diaria recomendada (según DGE): Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), la ingesta recomendada de vitamina A es de entre 0,8 y 1,1 miligramos al día para adolescentes a partir de 15 años y adultos.
Contenido en: batatas, zanahorias, paté de hígado, espinacas, col rizada, huevos, gouda, etc.
Vitaminas para la piel: Vitamina C
Efecto sobre la piel: según estudios, la vitamina C puede ayudar a la piel a producir más proteínas y descomponerlas más lentamente. Así, la estructura superficial de la piel mejora y se vuelve más elástica. Además, la vitamina C es un llamado eliminador de radicales (antioxidante): puede «desactivar» los compuestos de oxígeno agresivos que dañan las células (radicales libres).
¿Qué sucede en caso de deficiencia? Una deficiencia grave de vitamina C conduce a la llamada «enfermedad de la gente de mar» escorbuto. Los síntomas de esta enfermedad de deficiencia se pueden ver en la piel, entre otras cosas: sangrado, mala cicatrización de heridas y piel marrón áspera/escamosa.
Cantidad diaria recomendada (según DGE): el requerimiento diario promedio «normal» para adultos es de 95 a 110 miligramos por día.
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Vitaminas para la piel: Vitamina E
Efecto sobre la piel: la vitamina E, que se encuentra en dosis altas en algunas cremas para la piel, puede ayudar a reparar la piel dañada y seca y hacerla más elástica, según los estudios. Debido a su liposolubilidad, la vitamina E puede penetrar bien en la córnea y almacenarse allí. Se dice que es bien tolerado incluso en dosis altas. En cosmética se suelen encontrar concentraciones de vitamina E de hasta el cinco por ciento.
Un alto contenido de vitamina E en la piel tiene muchas ventajas, se…
- … mejora el estado de humedad de la capa córnea.
- … alisa las arrugas menores.
- … aumenta la resistencia de la piel a las influencias ambientales nocivas.
- … protege la piel de los rayos UV (la protección lumínica de la vitamina E es de hasta SPF 10, según la concentración).
- … mejora la cicatrización de heridas después de las operaciones y reduce las cicatrices.
- . inhibe la inflamación y contrarresta el envejecimiento de la piel y las manchas de la edad.
¿Qué sucede en caso de deficiencia? Si la piel o el organismo reciben muy poca vitamina E, el equilibrio de grasa y humedad se altera a largo plazo. La piel se vuelve seca.
Cantidad diaria recomendada (según DGE): Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), la ingesta recomendada de vitamina E es de entre 11 y 15 miligramos al día para adolescentes a partir de 15 años y adultos.
Contenido en: germen de trigo, aceite de girasol y de oliva, frambuesas, col rizada, tomates, almendras, etc.
Vitaminas para la piel: vitamina B (biotina, B3)
Efecto sobre la piel: La biotina es una de las vitaminas B hidrosolubles y también se denomina vitamina H o vitamina B7. Es conocida por su función protectora de la piel y el cabello: entre otras cosas, la biotina promueve el crecimiento de las glándulas sebáceas y apoya los procesos de regeneración propios de la piel al garantizar que el crecimiento y la división celular se desarrollen sin problemas.
La vitamina B3, también conocida como ácido nicotínico o niacina, todavía es relativamente nueva en los cosméticos para el cuidado de la piel. Es importante para el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos, apoya el metabolismo energético celular y es importante para la regeneración de la piel debido a su efecto antioxidante.
¿Qué sucede en caso de deficiencia? Si se absorbe muy poca biotina durante un largo período de tiempo, la piel puede volverse seca y escamosa. Una consecuencia de la deficiencia de niacina es la dermatitis, una inflamación de la piel.
Cantidad diaria recomendada (según DGE): los adolescentes a partir de 15 años y los adultos deben consumir de 30 a 60 microgramos (µg) de biotina y de 11 a 16 miligramos (mg) de niacina al día.
Contenido en: Hígado, legumbres, nueces, champiñones, espinacas, etc. (se aplica a la biotina). Pescado, productos lácteos, aves, huevos, etc. (se aplica a la niacina).
Vitaminas para la piel – ¿aplicar o tomar?
Cuando se habla de vitaminas para la piel, suele surgir la siguiente pregunta: ¿Cuál es la mejor forma de llevarlas a donde las quieres? ¿Tragándolos o aplicándolos sobre la piel?
En cuanto a la aplicación externa, dado que las capas celulares debajo de la epidermis son muy densas, las cremas y tinturas suelen tener dificultad para penetrar para transportar sus principios activos al tejido de colágeno y elastina de la dermis. Según los estudios, los productos antienvejecimiento no crean nuevas células formadoras de colágeno que puedan rellenar las arrugas. Sin embargo, es posible que los ingredientes activos como las vitaminas A y C estimulen la renovación celular. Sin embargo, a pesar de todas las promesas publicitarias, normalmente es mejor ingerir las vitaminas para la piel a través de los alimentos. Una dieta variada y equilibrada suele proporcionar a todo el cuerpo (incluida la piel) todas las vitaminas y otros nutrientes que necesita.
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