Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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Vinyasa yoga combina inseparablemente la respiración y el movimiento. Como resultado, los yoguis entran en un estado de flujo. Este tipo de yoga también puede aumentar el coraje y la confianza en uno mismo. Lea más sobre esto aquí.
¿Qué es Vinyasa Yoga?
Vinyasa es un término sánscrito compuesto por las dos palabras «vi» (de cierta manera) y «nyasa» (establecer, colocar, colocar). El objetivo de este estilo de yoga es realizar las asanas (posiciones de yoga) de cierta manera o unirlas. Vinyasa Yoga crea un flujo constante en el que la respiración y el movimiento son inseparables.
Las asanas en Vinyasa Yoga desafían a los yoguis física y mentalmente. También fortalecen la concentración y la atención plena. Por lo tanto, Vinyasa Yoga también puede describirse como meditación en movimiento: cuando los yoguis se mueven de una asana a la siguiente, están en el aquí y ahora y llegan a la isla interior.
¿Cómo es una clase típica de vinyasa yoga?
No hay una clase típica que sea siempre la misma. En cambio, hay mucha flexibilidad. El orden de las asanas no está atado a ningún sistema en particular, sino que está sujeto a la libre creatividad del maestro. A menudo, las lecciones se colocan bajo un lema determinado.
A veces, tal tema proviene de la filosofía del yoga y trata cosas fundamentales como los ocho eslabones del camino del yoga. O puede tratarse de un chakra en particular, es decir, un centro de energía en el cuerpo que puede bloquearse y así interrumpir el flujo de energía en el cuerpo.
Otro tema gira en torno a las regiones del cuerpo y los ejercicios apropiados, como el abridor de cadera. Una clase de vinyasa yoga a veces también se enfoca en un flujo particular que avanza lentamente hacia un clímax, por ejemplo, cuando varias flexiones hacia atrás conducen a una rueda completa al final. Las posturas individuales están vinculadas entre sí con lo que se conoce como vinyasa. Esta es una secuencia de ejercicios que consta de los ejercicios Plank, Chaturanga, Backbend (Up-Dog o Cobra) y Down-Dog. Esta combinación lo hace fluido.
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¿Qué efectos tiene Vinyasa Yoga en el cuerpo?
A través de la combinación de movimiento y respiración, se puede lograr un estado meditativo en el que el yogui se entrega por completo al flujo, es uno con él y ya no es consciente del mundo exterior. Además, los ejercicios desafían al cuerpo.
¿Para quién es adecuado Vinyasa Yoga y para quién no?
Vinyasa yoga puede ser muy extenuante, por lo que a los yoguis definitivamente también les debe gustar el lado físico del yoga. También es adecuado para cualquier persona que quiera respirar profundamente, dejar atrás el estrés de la vida cotidiana y disfrutar de una práctica de yoga creativa, parecida a la danza y lúdica.
ejercicio de vinyasa yoga
Vinyasa yoga se puede utilizar para aumentar el coraje y la fuerza. El ejercicio «El Guerrero» es muy adecuado para este propósito. En sánscrito, el ejercicio se llama Virabhadra. Hay tres guerreros diferentes y algunas variaciones de ellos. Todos los guerreros representan la fuerza mental y la apertura. El pensamiento detrás de esto: a través de la fuerza de voluntad, el individuo puede desarrollarse personalmente y luchar por las cosas que le importan.
Lo común de todos los ejercicios de guerrero: son asanas activas. Para evitar un cuerpo rígido y hombros encorvados, es importante respirar adecuadamente. Esto significa que es mejor siempre respirar en el área que está tensa como resultado del ejercicio y conscientemente soltar la tensión mientras exhala.
La acción de Warrior 2:
- abre el pecho, los pulmones y los hombros
- estira los muslos y la ingle
- estimula la digestión y desarrolla los músculos abdominales
- aumenta la resistencia e influye positivamente en la fuerza del cuerpo
- es bueno para la concentración, el equilibrio y la confianza en uno mismo
- La rodilla delantera está por encima de la articulación del tobillo. Es importante que el dedo gordo del pie delantero no esté demasiado entrecerrado hacia adentro.
- Las caderas están paralelas al extremo largo de la colchoneta.
- Los brazos son paralelos al suelo y activos.Ayuda imaginarlos descansando suavemente sobre la superficie del agua.
- La mirada es orgullosamente hacia adelante.
- Los tacones están en línea.
- Los hombros están relajados y alejados de las orejas.
Este texto fue escrito en colaboración con Julia Hofgartner.Trabaja como profesora de yoga en Viena.También organiza retiros de yoga en todo el mundo.Su enfoque es Vinyasa Yoga, sobre el cual también ha escrito un libro.
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