Un buen comienzo del día: ¡Cómo hacer que funcione!

Berta Kaiser estudió comunicaciones en la Universidad de Hohenheim y luego completó una pasantía en una revista impresa. Después de un tiempo como editora, se encargó de la presencia en las redes sociales de varias marcas como community manager. Desde 2019 escribe artículos sobre temas de salud para mylife.de y coordina los canales de redes sociales de la marca. La forma física y la salud también juegan un papel importante en su tiempo libre: para ella, Pilates es el equilibrio óptimo para un día de trabajo sedentario.

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La vida cotidiana a menudo se caracteriza por el estrés y la agitación. Esto hace que sea aún más importante no comenzar el día con prisa. Lea aquí cómo usar la mañana para llenarse de valiosa energía y buen humor y así comenzar bien el día.

Consejos para empezar bien el día

Ponerse en marcha rápidamente por la mañana y comenzar el día de buen humor no es fácil para todos. Para algunos, levantarse de la cama es un verdadero desafío. Pero hay algunos trucos que te ayudarán a hacer precisamente eso.

Sueño suficiente

Si ha tenido un sueño reparador y suficiente, su día comenzará mejor. Por lo tanto, acuéstate a tiempo la noche anterior. Una regla general dice que los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño, los niños un poco más. Por supuesto, la necesidad de todos de una buena noche de descanso es individual. Sin embargo, la falta de sueño significa que el cuerpo necesita un poco más de tiempo para recuperarse. Y: el sueño no se puede recuperar.

Ejercicio por la mañana

Extender la colchoneta de yoga justo después de levantarse y hacer 50 saludos al sol o trotar mucho, eso no es necesariamente para todos. A veces basta con abrir la ventana y hacer algunos estiramientos. Así es como lentamente despiertas tu cuerpo antes de levantarte de la cama.

Para hacer esto, acuéstese boca arriba. Para cada parte del ejercicio, depende de usted cuánto tiempo lo hace. Se recomiendan al menos 30 segundos para que los ejercicios sean realmente efectivos.

• Incline los dedos de los pies, uno a la vez, comenzando con el dedo meñique, como si lo estuviera usando para presionar las teclas del piano una tras otra.
• Estire las piernas hacia abajo alternativamente de modo que cuando presione la pierna izquierda hacia abajo, la cadera se incline hacia la izquierda y viceversa. Esto movilizará las caderas y la espalda baja.
• Para que sus hombros y brazos estén en sintonía y relajados para una interacción perfecta durante todo el día, acuéstese de modo que sus omóplatos y el área entre ellos toquen completamente el colchón. Luego coloque sus manos planas sobre su estómago. Ahora levante y baje simultáneamente los brazos y los hombros. La mano continúa demorándose en el abdomen. Primero viene el lado izquierdo, luego el derecho.
• Finalmente, besa tus músculos faciales para despertarlos. Para ello, solo necesitas hacer una cosa: sonreír.

Ducha refrescante

Después de hacer ejercicio o estirarse, saltar a la ducha por un rato principalmente te hará sentir más despierto y empezar el día agradablemente renovado.

Fragancias vigorizantes

Si te duchas todas las mañanas, como más de la mitad de los alemanes, el gel de ducha adecuado puede endulzar tu comienzo del día. El aroma de cacao, vainilla y pomelo proporciona hormonas de felicidad. La menta, el limón y la naranja te dan un toque de energía.

Alternativamente, puede tomar un té de cacao, menta o vainilla para el desayuno y oler el delicioso estimulante antes de cada sorbo.

Música para ponerte de buen humor

Pon música de buen humor mientras estás en el baño o preparando el desayuno. Si también estás bailando, te pondrás especialmente bien en el ritmo de las cosas.

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desayuno equilibrado

Comer por la mañana te dará energía, aumentará tu concentración y te ayudará a controlar mejor tu peso. Trate de evitar los alimentos con mucha azúcar y grasa. Es mejor buscar muesli casero o fruta. Asegúrate de que la leche y el yogur sean de buena calidad.

No obstante, si no estás acostumbrado a desayunar por las mañanas, no te fuerces.

Meditación

¿Tienes de cinco a diez minutos por la mañana? Luego prueba con una breve meditación. Ayuda a comenzar el día con un propósito y completamente relajado. Puede encontrar meditaciones guiadas en servicios de transmisión y como una aplicación, pero los libros y DVD también brindan instrucciones.

Estrés por la mañana: ¡Cómo evitarlo!

Cepillarse los dientes mientras aplica el rímel, recoger su cereal en dos minutos y apresurarse en el último minuto para llegar a la oficina a tiempo, no tiene por qué ser así. Si te lo tomas con calma y haces una cosa tras otra por la mañana, estarás mucho más relajado durante el día. Entonces es mucho menos probable que los problemas en el trabajo nos afecten. Así que sigue estas reglas por la mañana para evitar el estrés:

Levántate más temprano

Programa tu despertador un cuarto de hora antes. ¡Vale la pena! No le importarán los pocos minutos menos de sueño, en contraste con el estrés matutino.

Despertador de luz diurna

El sonido de un despertador a menudo nos saca abruptamente del sueño. Con un despertador de luz diurna, el comienzo del día es más suave. Incluso antes de la hora establecida para levantarse, comienza a emitir una luz cada vez más intensa y simula un amanecer. Esto libera la hormona de la felicidad serotonina en el cuerpo e inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina. Esta interacción nos facilita el despertar y empezamos el día más relajados.

No busque su teléfono celular de inmediato

Navegando por Facebook, Instagram y compañía. o revisar los correos electrónicos poco después de levantarse: esto aumenta el nivel de estrés. Tus mañanas serán más relajadas si dejas que tu celular se duerma un rato y no lo miras hasta después del desayuno como mínimo.

Planifica el día con anticipación

En la medida de lo posible, prepare las cosas para el día siguiente por la noche: coloque la ropa para el día siguiente, prepare la comida para el almuerzo y limpie el lavavajillas.

Los que se levantan tarde, en particular, pueden evitar el estrés matutino que se acumula debido a una multitud de tareas por realizar. Después de todo, si tampoco puede encontrar tiempo para hacer estas cosas por la mañana, se llevará ese estrés a la jornada laboral.

Por la mañana, respira hondo y piensa en el día. Si comienza el día de manera específica, también puede trabajar de una manera más específica.

Cómo empezar el fin de semana relajado

Para muchas personas, el viernes por la noche es probablemente la mejor parte de toda la semana: dejan atrás la agotadora semana laboral y pueden comenzar el fin de semana relajados. Pero a menudo los días libres están repletos de numerosas cosas que deben hacerse. Te damos consejos para mantenerte relajado el sábado y el domingo:

• No posponga tareas importantes hasta el lunes; lo mejor es hacerlos la semana anterior.
• Deja tu lugar de trabajo limpio. Así terminas la semana laboral con buenas sensaciones para el próximo lunes.
• Haz una lista de cosas por hacer para la próxima semana. Esto te aclarará la cabeza.
• No hagas todos tus mandados a la vez. Tal vez vaya de compras el jueves, también puede hacer la limpieza semanal una noche durante la semana.
• Programe conscientemente el tiempo «yo». El fin de semana no es un maratón de obligaciones sociales.

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