Tanto en la oficina en casa como en el lugar de trabajo, muchos factores estresantes afectan a las personas, tanto físicos como psicológicos. Lea aquí qué problemas de salud provoca el trabajo de escritorio y cómo puede evitarlos.
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¿Qué problemas de salud provoca el trabajo de escritorio?
Sentarse durante períodos prolongados en un escritorio de oficina o en una oficina en casa ejerce presión sobre su salud. Tenga en cuenta: la columna vertebral humana y todo el aparato de soporte de músculos, tendones y ligamentos no están hechos para tal carga estática. A la larga, la postura sentada unilateral y la falta de movimiento son las principales causas de una amplia gama de dolencias y enfermedades.
A continuación, hemos resumido las quejas más comunes causadas por trabajar en un escritorio durante largos períodos de tiempo y le brindamos sugerencias sobre cómo evitarlas:
Dolor de espalda
El dolor de espalda es muy común. Casi todo el mundo se enfrenta a un dolor lumbar en algún momento de su vida: el dolor de espalda es una enfermedad muy extendida. Las causas son muchas y variadas. Puede ser la respuesta de su cuerpo al sentarse constantemente frente a la pantalla de una computadora o el resultado de una silla mal ajustada. Los errores de postura también suelen ser la causa: a muchas personas les resulta difícil sentarse en una postura erguida que alivie la espalda durante largos períodos de tiempo.
La columna cervical también puede verse afectada: es la parte más móvil de la columna, pero también la más susceptible a las disrupciones. El trabajo con pantallas de visualización ejerce presión sobre un lado de la columna debido a una postura tensa durante un largo período de tiempo. Como resultado, pueden ocurrir sentimientos de tensión y dolor. Además de este estrés estático, una corriente de aire también puede enfriar demasiado el área del cuello y provocar tensión.
dolores de cabeza
El trabajo con pantallas de visualización puede provocar dolores de cabeza; también son comunes en la población. Una postura de la cabeza inclinada hacia adelante durante un largo período de tiempo tensa severamente los músculos del cuello y la garganta. Los vasos sanguíneos se contraen y la circulación de la sangre se altera – el resultado: dolores de cabeza.
Concentrarse en el monitor durante horas y horas, especialmente con una mala postura, también puede provocar tensión en los músculos del cuello, lo que resulta en dolores de cabeza por tensión.
Una posición torcida de la cabeza también puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, si es posible, configure el monitor de tal manera que evite deslumbramientos y reflejos mientras trabaja. Además, recuerda tomar descansos regulares. Recuerde, el ejercicio y el aire fresco pueden prevenir los dolores de cabeza.
Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo
Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es un término colectivo para diversas dolencias en las manos, los brazos y los hombros. El nombre se traduce como «lesión por esfuerzo repetitivo». La causa de RSI es la fuerte tensión causada por movimientos estereotípicos, repetitivos y rápidos, incluso si estos requieren muy poca fuerza.
Hacer doble clic rápido o desplazarse con el mouse es un ejemplo: el resultado es el famoso «brazo del mouse». A largo plazo, esta postura de trabajo desfavorable provoca daños en los tejidos blandos del antebrazo y la mano.
Las quejas típicas de RSI son:
- Dolor en el movimiento y en reposo en el área de la mano y el brazo,
- Hinchazón y molestias como hormigueo y dolor en los dedos y las manos.
- Tensión muscular y espasmos en las áreas del cuello, hombros, brazos y manos.
Para prevenir RSI, debe ajustar su estación de trabajo de acuerdo con principios ergonómicos: siéntese derecho y cómodamente. Su cuello, hombros y brazos deben estar lo más relajados posible. Utilice también una combinación ergonómica de ratón y teclado.
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¡Evita también las corrientes de aire! Idealmente, también debería practicar nuevos patrones de movimiento en el trabajo para que las mismas áreas de la mano y el brazo no estén siempre sujetas a tensión unilateral.
quejas oculares
Las quejas oculares tampoco son infrecuentes. La visión no se ve afectada por el trabajo de la pantalla de visualización, pero los ojos están muy cansados por horas de trabajo concentrado en el monitor. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente iluminación.
La incomodidad ocular generalmente es causada por un parpadeo poco frecuente de los párpados. Esto hace que el ojo se seque y la conjuntiva se irrite; esto también se conoce como síndrome del ojo de oficina.
Sin embargo, las quejas visuales en sí ocurren solo ocasionalmente. Son el resultado de sobrecargar los músculos del ojo. Aquí se recomienda aplicar la llamada «regla 20-20-20». Dice que debe centrarse en un objeto u objeto distante durante 20 segundos cada 20 minutos. De esta manera, entrena los músculos alrededor del globo ocular y mantienes tu visión.
Si tiene ojos secos, también debe beber tanto como sea posible y asegurarse de parpadear conscientemente con más frecuencia. En consulta con su médico o farmacéutico, también puede usar gotas para los ojos o lágrimas artificiales.
Quejas de venas
Las quejas de las venas tienen muchas causas. Un papel importante es desempeñado por la predisposición, la falta de ejercicio y el sobrepeso.
Sentado durante horas en la oficina pone tensión adicional en las venas. Normalmente, la sangre se transporta fuera de las piernas a través del movimiento (bomba muscular). Sin embargo, la falta de ejercicio hace que la sangre se acumule allí.
Si la silla de oficina también está demasiado alta o el borde frontal de la silla es demasiado difícil, el transporte de retorno de la sangre (venosa) desde las piernas se ve impidida por la presión en la parte posterior del muslo.
Similar a los problemas de espalda, los problemas de venas tienen una causa común: falta de ejercicio. Sin embargo, puede contrarrestar esto fácilmente con ejercicio. Alternativamente, puede usar medias de compresión, que contrarrestan estasis de sangre en las piernas.
Agotamiento
Estar constantemente sobrecargado de trabajo y estresado en el trabajo puede afectar su opinión. Sin embargo, no hay «un» desencadenante para el agotamiento. Las razones pueden ser de una naturaleza muy diferente.
Los expertos describen el agotamiento como un estado de agotamiento físico, emocional y, sobre todo, mental. Es importante tomar contramedidas a tiempo para evitar daños a largo plazo a la salud.
Con las estrategias correctas, esto es muy posible: el buen manejo del estrés y las técnicas de relajación apropiadas pueden ser un apoyo en tiempos estresantes. El contacto con amigos y familiares también tiene un efecto calmante y brinda apoyo. En algunos casos, puede ayudar a mantener un diario (de estrés): esto puede «moldear» en fases difíciles de la vida.
Trabajo de escritorio: prevenir los riesgos para la salud
Ejercicio en el trabajo: lo que suena tan simple no siempre es fácil de implementar en la oficina o en el hogar. Los descansos de movimiento son importantes para su salud. Con algunos trucos, puedes hacer que tu jornada laboral sea más activa.
- Escritorio ajustable de altura: sin interrumpir su trabajo, un escritorio ajustable de altura se puede ajustar al tamaño de su cuerpo. Esto le brinda la oportunidad de cambiar de posición y también trabajar mientras está de pie.
- Estación de trabajo dinámico: configure su oficina o oficina en casa para que tenga que levantarse con más frecuencia. Por ejemplo, coloque la impresora o el lavabo al final de la habitación. De esa manera, se verá obligado a ponerse de pie con más frecuencia.
- Trabaja de pie: aproveche todas las oportunidades que pueda para moverse. Su sistema musculoesquelético quiere ser desafiado. Algunas tareas se pueden hacer muy bien mientras está de pie: intente hacer llamadas telefónicas mientras está de pie. Si tiene un teléfono celular comercial, camine por la habitación mientras hace llamadas telefónicas. Si tiene bloques de pensamiento o está en fases creativas, a menudo ayuda a caminar un poco. También es posible tener reuniones mientras está de pie.
- Haga ejercicio durante los descansos y el tiempo libre: use la hora del almuerzo o sus pausas para tomar un café para dar algunos pasos. Una corta caminata es óptima. La mejor manera de complementar esto es con una fuerza suave regular y entrenamiento de flexibilidad después del trabajo.
- Beba suficiente: idealmente, beba 1.5 litros de agua o té sin azúcar diariamente. En el verano, puedes beber más.
- Balance de vida laboral saludable: un estilo de vida saludable y activo ayuda a reducir el estrés. También es importante mantener el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida. Esto ayuda a evitar el agotamiento a largo plazo.
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