Carola Felchner es escritora independiente para el equipo editorial médico de NetDoktor y consultora certificada de ejercicios y nutrición. Trabajó para varias revistas comerciales y portales en línea antes de establecer su propio negocio como periodista en 2015. Antes de su entrenamiento, estudió la traducción e interpretación en Kempten y Munich.
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Tai Chi es bueno para el cuerpo y el alma. Las secuencias de movimiento fluidas del arte marcial del Lejano Oriente fueron ridiculizadas por los médicos occidentales. A continuación, descubra por qué solo 15 minutos de Tai Chi es bueno para su salud y por qué el deporte es tan bueno para aquellos que desean perder peso como lo es para las futuras madres y los gerentes estresados.
¿Qué es Tai Chi?
Tai Chi (alternativamente: Taiji) es la abreviatura coloquial de «Tai Chi Chuan» o también «Taijiquan» (pronunciado: Dei dschi tschüan). La razón por la cual este antiguo arte marcial chino también se llamó el boxeo de la sombra china en Europa es que los movimientos parecen estar luchando con un oponente invisible.
En China, Tai Chi es un deporte popular: temprano en la mañana, puedes ver personas que practican en todas partes en jardines y parques públicos. En Alemania, Tai Chi se considera un deporte de salud. Debido a que la conciencia corporal es un aspecto importante de Tai Chi, la práctica regular puede corregir errores posturales, aliviar los calambres musculares y aumentar la flexibilidad.
Además, el área del torso en particular se fortalece y la columna se alivia por los músculos posturales más fuertes. La psique también se beneficia de los movimientos armoniosos y similares a la danza y la respiración abdominal profunda: se reduce el estrés y se promueve la relajación.
Se pueden notar algunos efectos positivos de Tai Chi después de un corto tiempo, porque los ejercicios de Tai Chi no están diseñados para el rendimiento y la competencia. Trabajan con lo que es. En consecuencia, Tai Chi también es un proceso de aprendizaje y desarrollo que puede durar toda la vida y profundizarse.
Es mejor practicar con un maestro experimentado que tomará medidas correctivas si un ejercicio se realiza de manera incorrecta o inmunda. Al elegir su curso, asegúrese de que el maestro tenga una buena capacitación en Tai Chi.
Filosofía de Tai Chi
El «Chi» en Tai Chi se refiere a una energía que lo abarca todo. Esta energía vital, también llamada Qi en la medicina tradicional china (TCM), debe fortalecerse a través de la práctica regular a través de:
- Conciencia y control corporal
- Relajación a través de la respiración y los movimientos fluidos
- armonia interior
Tai Chi: formas y duración de la práctica
En el centro del entrenamiento de Tai Chi hay secuencias definidas con precisión, las llamadas formas. Estas posiciones del cuerpo, también llamadas imágenes, fluyen entre sí. Tienen nombres descriptivos y casi poéticos como «la grúa extiende sus alas» o «deambulando por el loto». La postura siempre es relajada y erguida. La respiración, los movimientos y la mente están sincronizados.
En Europa, Yang Tai Chi, el estilo de la familia Yang, está particularmente extendido. Aquí, los movimientos individuales se ejecutan como en cámara lenta, suave y fluido. En contraste, otros estilos también incluyen movimientos rápidos y saltos.
Una secuencia clásica de Tai Chi puede llevar una buena hora y media por sesión de práctica. Sin embargo, en respuesta a la falta de tiempo casi notorio de hoy, las formas cortas se han desarrollado gradualmente que tardan solo 15 a 20 minutos, pero son tan beneficiosos para la salud.
Consejo: busque un curso de prueba para probar si Tai Chi es algo para usted. Muchos clubes y centros de educación para adultos ahora ofrecen clases guiadas.
Tai Chi – el equipo
Tai Chi es un deporte extremadamente modesto desde el punto de vista del equipo. No necesita ninguna herramienta o equipo. En consecuencia, los ejercicios de Tai Chi son adecuados para el hogar, los movimientos que fluyen se pueden practicar en cualquier lugar donde haya algo de espacio.
La ropa tradicional de Tai Chi son los trajes de algodón o seda. Sin embargo, para las clases guiadas o el entrenamiento en casa, la ropa cómoda en la que puede moverse libremente es suficiente. Dado que Tai Chi también implica trabajar con los pies, se recomiendan zapatos de tela con suelas flexibles. Algunos también practican en calcetines o descalzos.
Tai Chi – Lo que trae
Tai Chi Chuan se usa en TCM para promover y mantener la salud. Se dice que los ejercicios activan los poderes de autocuración, reducen la fatiga general y crónica, reducen las restricciones musculoesqueléticas y fortalecen el sistema inmune.
Dado que en los ejercicios de Tai Chi, la posición articular siempre está alineada con una buena estadística corporal, los músculos pueden funcionar de manera óptima. El cuerpo se equilibra y puede relajarse. También se dice que la respiración consciente y profunda en el abdomen «apaga» la cabeza.
Según los estudios, Tai Chi puede mantener la fuerza muscular y aumentar la capacidad física (fuerza, flexibilidad, resistencia). «Especialmente para las personas que sufren de múltiples enfermedades, Tai Chi podría ser una buena alternativa para el ejercicio de bajo impacto», concluye un metaestudio canadiense de 21 estudios sobre el tema.
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Sin embargo, si tiene problemas físicos o mentales existentes, siempre hable primero con su médico tratante y obtenga su bien para las sesiones regulares de Tai Chi.
Tai chi y consumo de calorías
Tan espiritual como puede ser el enfoque de Tai Chi, el consumo de calorías de este deporte también es racional: cuanto más practiques, más calorías quemas. En términos concretos: 200 a 300 kilocalorías se pueden quemar por hora con Tai Chi.
Si practica regularmente, de diez a 20 minutos diarios por la mañana y la noche sería ideal, también puede perder peso. Esto es confirmado por un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Queensland. Después de tres meses de práctica regular de tai chi, tanto el peso como la circunferencia de la cintura de las personas de prueba disminuyeron. La presunta razón: las secuencias de movimiento de Tai Chi estimulan los músculos de una manera especial.
¿Para quién es adecuado Tai Chi?
En general, Tai Chi puede ser practicado sin riesgo por cualquiera que pueda moverse lentamente y reciba instrucciones competentes. Esto se debe a que Tai Chi puede adaptarse a las necesidades del practicante individual. Hasta ahora, no se conocen efectos secundarios indeseables. Sin embargo, es importante escucharte a ti mismo y las señales de tu cuerpo. ¡No fuerzes nada!
Tai Chi es saludable para el cuerpo y la mente de muchas maneras. El Arte del Movimiento del Lejano Oriente es particularmente adecuado para las personas que sufren de las siguientes enfermedades y quejas:
Dolor de espalda: las secuencias suaves y concentradas y los ejercicios guiados lo hacen móvil, mejoran la fuerza muscular y la estabilidad del cuerpo.
Osteoartritis de rodilla: en casos de osteoartritis de rodilla, Tai Chi mejora la movilidad articular y alivia el dolor. En un estudio en el que los sujetos practicaban regularmente durante tres meses, la calidad de vida subjetiva también mejoró, y el grupo Tai Chi sufrió menos depresión que el grupo de comparación.
Enfermedades cardiovasculares (pre): el ejercicio de Tai Chi regular reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
Reumatismo: los movimientos de flujo pueden mejorar especialmente la movilidad de la articulación del tobillo, así como el rango de movimiento de los pacientes en general.
Enfermedad de Parkinson: en un estudio de EE. UU., La postura de sujetos que padecen la enfermedad de Parkinson que practicaron Tai Chi mejoraron en comparación con un grupo que solo completó ejercicios de estiramiento. Los practicantes de Tai Chi también cayeron con menos frecuencia que el grupo de control.
Depresión/agotamiento: los movimientos meditativos pueden aligerar el estado de ánimo de las personas con depresión. Las secuencias tienen un efecto calmante y ayudan a reducir el estrés. La respiración profunda promueve la relajación.
Tai chi y embarazo
Los movimientos lentos y gentiles son excelentes para las madres expectantes. A través de la práctica regular, las mujeres mejoran su flexibilidad, crean conciencia corporal y aprenden a relajarse a través de la respiración consciente. Esto no solo los hace más compuestos y resistentes durante el embarazo, sino que también los ayuda a hacer frente mejor a los esfuerzos y al dolor del parto.
Tai chi – errores que debes evitar
Tai Chi es, en principio, fácil de aprender. Sin embargo, debe evitar los siguientes errores para disfrutar plenamente de los beneficios para la salud del arte del movimiento del Lejano Oriente:
Cambiar entre estilos: especialmente al principio, debes ceñirte a un estilo y un maestro.Esto permitirá que su cuerpo se acostumbre a los movimientos lenta y consistentemente.Cuanto más fluyan naturalmente la respiración y las secuencias, más relajante y efectiva será la práctica de Tai Chi.
Practique solo de vez en cuando: el Tai Chi solo puede desarrollar su efecto completo si se practica regularmente.Debe poder y estar dispuesto a dedicarle 15 minutos al día.
Ejecución descuidada: incluso si los movimientos en Tai Chi parecen divertidos y fáciles: a la larga, una posición incorrecta de rodillas en particular puede convertir el efecto de promoción de la salud en uno dañino para la salud.Haz que un profesor experimentado te corrija regularmente.
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