Senderismo: ¡Por eso es tan bueno para ti!

El senderismo se considera un deporte popular en Alemania. Casi 32 millones de alemanes practican senderismo de vez en cuando, más de 7 millones incluso con frecuencia. El senderismo no es solo un muy buen entrenamiento de resistencia, también combina la actividad deportiva con experiencias inolvidables en la naturaleza. Lee aquí por qué el senderismo es saludable y qué debes tener en cuenta.

MAXIGROW - Mascarilla para el cuidado del cabello

⭐ Diga “no” al cabello fino, quebradizo y cansado.
⭐ Remedio eficaz contra la calvicie.
⭐ Fortalece el cabello desde la raíz hasta las puntas.

ORDENE

Senderismo: ¡Por eso es bueno para ti!

El cuerpo humano está hecho para caminar: Originalmente, las largas caminatas diarias estaban a la orden del día para nuestros antepasados. Cazaron o se mudaron a otro lugar. Con el transcurso del tiempo, nuestro comportamiento de movimiento cambió fundamentalmente con la invención de los medios de transporte, como carruajes, barcos, trenes y automóviles.

Ahora ya no tenemos que recorrer todas las distancias a pie y podemos viajar y ampliar nuestro rango de movimiento. Finalmente, redescubrimos el senderismo, movernos a pie, como una experiencia de la naturaleza planificada conscientemente para nosotros mismos. Un deber convertido en el placer de caminar y correr. En 1869, se fundó la Asociación Alpina Alemana (DAV). La DAV es la asociación de deportes de montaña más grande del mundo y cuenta con más de 1,3 millones de miembros. Uno de cada tres alemanes va de excursión al menos de vez en cuando.

Senderismo: el equipo adecuado

El equipo de senderismo adecuado incluye el siguiente equipo básico, que se puede complementar con accesorios especiales:

Ropa funcional

Te servirán unos vaqueros y una camiseta, pero la ropa hecha de materiales funcionales es mucho más cómoda para hacer senderismo y también tiene más sentido: el sudor se elimina rápidamente y no te enfrías tan rápido. Esto es muy importante en la montaña. La ropa interior funcional está disponible desde unos 30 euros, las camisas y los pantalones desde unos 40 o 50 euros en las tiendas, las chaquetas repelentes al viento y la lluvia desde unos 100 euros.

sombrero o diadema

Incluso en verano puede hacer mucho frío y viento en las montañas. Por lo tanto, al menos una gorra delgada o una cinta para la cabeza siempre debe pertenecer al equipo de senderismo. Fabricados en material funcional, están disponibles desde unos 20 euros.

Zapatos de senderismo/botas de montaña

Es especialmente importante llevar botas de montaña adecuadas. Ya sean a media altura o por encima de los tobillos, las botas de montaña tienen una suela firme y bien perfilada, ofrecen más soporte al caminar que las zapatillas de deporte normales y, a menudo, tienen detalles como un protector contra pedregales en la punta del zapato, que puede proteger los pies de lesión. Están disponibles por unos 150 euros.

Mochila

Cuanto más tiempo camina, más importante es una mochila liviana y bien acolchada. Debe ser ajustable varias veces, tener un cinturón lumbar ancho y suave, posiblemente también una correa para el pecho, para que el peso esté bien distribuido. La superficie de apoyo también debe estar bien ventilada, para que la espalda no sude tanto. Numerosos compartimentos dispuestos con sensatez y una cubierta de lluvia integrada también son características de una buena mochila. Están disponibles en muchos tamaños diferentes desde 50 euros.

Bastones de senderismo

Por su parte, los bastones de senderismo también forman parte del equipamiento. Dan más agarre en el terreno y alivian las rodillas. Prácticos son los llamados bastones telescópicos, que se pueden juntar y guardar en el costado de la mochila cuando no se usan. Están disponibles en aluminio o carbono con varios accesorios a partir de unos 30 euros.

Senderismo: la técnica adecuada

En senderos anchos y bien pavimentados, caminar es tan fácil como salir a caminar. Sin embargo, si el sendero se vuelve más empinado, más sinuoso y si hay piedras y cantos rodados en el camino, debe caminar deliberadamente y con concentración. Ciertos senderos requieren una cabeza para las alturas; a menudo, los carteles publicados lo indican. Solo camine por estos caminos si tiene mucha confianza.

En los senderos que descienden por un lado, mire siempre hacia el lado cuesta arriba y use las cuerdas de seguridad o barandas existentes. En algunas rutas, los bastones de senderismo son una ayuda y te aportan seguridad y resistencia adicionales. Lo mejor es no ir de excursión solo, así siempre tendrás a alguien a tu lado para ayudarte o conseguir ayuda.

Senderismo – lo que trae

El senderismo ejercita todo el cuerpo y, según el terreno, la intensidad varía desde un entrenamiento suave de resistencia hasta una intensa sesión de resistencia de fuerza. El senderismo mejora el estado físico y fortalece todos los grupos musculares principales, especialmente en las piernas, los glúteos y la espalda. Además, el senderismo tiene un efecto positivo sobre la psique, mejora la concentración y reduce la susceptibilidad al estrés.

Senderismo y consumo de calorías

Dependiendo de la intensidad de la caminata y el peso corporal, la caminata quema hasta 600 kcal por hora. Por lo tanto, el senderismo favorece la pérdida de peso de forma suave y sostenible.

¿Para quién es adecuado el senderismo?

No en vano, el senderismo se considera un deporte popular: ¡cualquiera puede hacerlo! El senderismo para principiantes es tan útil como para los más experimentados. No obstante, antes de iniciar rutas regulares de senderismo, siempre es recomendable consultar a un médico, quien evaluará el estado de salud y entrenamiento actual. Esto es especialmente cierto para las personas con condiciones preexistentes.

El senderismo es particularmente adecuado como deporte para las siguientes condiciones médicas:

Tratamientos cutáneos con láser cosmético

⭐ 100% eliminación de acné.
⭐ Eliminación de venas de las piernas.
⭐ Eliminación de cicatrices.
⭐ Manchas marrones.

ORDENE

Obesidad

Numerosos estudios demuestran que el senderismo aumenta la salud y el bienestar. El senderismo es especialmente adecuado para personas con sobrepeso, ya que es muy fácil de ajustar la intensidad y es suave para las articulaciones en caminos llanos. Si el descenso o el ascenso es más pronunciado, los músculos de las piernas y los glúteos se fortalecen adicionalmente.

Los principiantes pueden usar bastones de senderismo para aliviar las articulaciones y sentirse más seguros. Para aquellos que tienen un sobrepeso severo, incluso los viajes cortos de 30 minutos a una hora en el llano son suficientes para mejorar el estado físico y comenzar a quemar grasa. Aumente la carga de forma lenta y constante y combine el senderismo con una dieta saludable, y seguro que tendrá éxito.

Alta presión sanguínea

El senderismo regular y moderado puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Numerosos estudios han encontrado eso. «Los resultados de la investigación sugieren que se pueden lograr efectos muy positivos con el senderismo», dice el cardiólogo Dr. Frank Sonntag del Consejo Asesor Científico de la Fundación Alemana del Corazón. Como ejemplos, cita los efectos positivos de caminar sobre las paredes internas de los vasos sanguíneos y una mayor formación de vasos sanguíneos adicionales.

Según un estudio estadounidense, el senderismo también es una buena manera de prevenir enfermedades del corazón. Aquellos que caminan más de cuatro horas a la semana reducen significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, encontró el estudio. Sin embargo, los pacientes cardíacos no deben caminar por encima de una altitud de 1.500 metros, ya que el aire es más delgado, la presión arterial aumenta y este esfuerzo puede volverse demasiado extenuante.

Enfermedad mental

Caminar puede prevenir y aliviar enfermedades mentales, especialmente si están relacionadas con el estrés. Incluso una caminata de 90 minutos en la naturaleza reduce el riesgo de sufrir una enfermedad mental. Como una posible razón, los investigadores plantearon la hipótesis de que la combinación de ejercicio regular y conciencia de la naturaleza durante el senderismo es buena para nuestra psique.

Senderismo y Embarazo

El senderismo de montaña también está permitido durante el embarazo porque aumenta suavemente el estado físico mientras es fácil para las articulaciones y ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso. Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico antes de salir de excursión; él o ella le dirá cuánto tiempo e intensidad se le permite estar en el camino y qué más se debe tener en cuenta.

Por ejemplo, los expertos recomiendan evitar altitudes superiores a los 2.000 metros y cambios extremos de altitud al hacer senderismo. Debido a que el sentido del equilibrio puede cambiar durante el embarazo y el centro de gravedad del cuerpo también es diferente con la barriga, no se deben caminar caminos estrechos en pendientes.

El peso adicional también es desfavorable, por lo que la mochila debe quedarse en casa. En el embarazo, también se recomienda un mayor nivel de protección contra la luz y debe beber más de lo habitual. Como regla general, evita rutas peligrosas, condiciones climáticas extremas y no hagas marchas forzadas, para no exponerte a riesgos innecesarios.

Senderismo: errores que debes evitar

Si quieres practicar el senderismo como deporte de forma habitual, debes intentar evitar los siguientes errores típicos:

Excursiones demasiado exigentes

Los excursionistas principiantes en particular deben tomarlo con calma. Para acostumbrar el cuerpo al esfuerzo, primero debe caminar en un terreno que no sea demasiado empinado, o incluso llano dependiendo de su estado físico, y no más de 1,5 horas. Si se apresura a llegar a la cima demasiado rápido, corre el riesgo de agotarse y perder la concentración, lo que en el peor de los casos puede provocar caídas.

Falta de comida

Incluso en recorridos más cortos, siempre debe tener suficiente agua y también algo para comer. Especialmente en los días cálidos de verano, es importante beber temprano y en cantidad suficiente, preferiblemente agua, jugos rociados o tés ligeramente endulzados. Beba unos sorbos después de unos 30 minutos y luego regularmente cada 20 a 30 minutos.

Después de aproximadamente una hora, tiene sentido tomar un refrigerio pequeño (por ejemplo, una barra de muesli o un plátano), porque después de aproximadamente 90 minutos, las reservas de carbohidratos del cuerpo están vacías y el cuerpo necesita una recarga temprana.

Subestimar las condiciones climáticas

Estar en las montañas es la belleza del senderismo. Sin embargo, el clima en estas regiones puede cambiar abruptamente; muchos excursionistas todavía subestiman este peligro.

Por lo tanto, el equipo de senderismo siempre debe incluir ropa abrigada, un gorro y ropa impermeable para estar preparado para tales cambios climáticos, de lo contrario, existe el riesgo de hipotermia y también aumenta el riesgo de caídas. Planee recorridos más largos para que pueda encontrar refugio en una cabaña cercana en caso de tormenta.

Presta atención a nuestros consejos y recomendaciones, entonces te beneficiarás de los efectos positivos del senderismo durante mucho tiempo.

Obten el depilador más perfecto de todos los que han existido!

⭐ Diseñado y fabricado en Alemania.
⭐ 4 cabezas flotantes chapadas en oro de 18 quilates.
⭐ Sin dolor, cortes e irritación.
⭐ Adecuado para todas las áreas del cuerpo.

ORDENE