Martina Feichter estudió biología con una optativa en farmacia en Innsbruck, donde también se adentró en el mundo de las plantas medicinales. De allí, no fue muy lejos a otros temas médicos que aún hoy la cautivan. Se formó como periodista en la Axel Springer Akademie de Hamburgo y trabaja para NetDoktor desde 2007, primero como editora y desde 2012 como escritora independiente.
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Beber antes de la sed
Los niños entre las edades de dos y seis deben beber alrededor de tres litros de líquido al día, recomiendan los expertos. Los niños mayores deben beber al menos un litro de líquido al día para que sus cuerpos funcionen de manera óptima. Aquellos que beben demasiado poco ya no pueden concentrarse y se cansan más rápidamente, tanto en la cabeza como en las piernas. El cuerpo también necesita agua para transportar productos metabólicos, regular la temperatura y para una buena circulación y digestión. Es importante beber antes de que se presente la sed, porque la sed ya indica una falta notable de líquidos.
El mejor calmante de la sed a cualquier edad es el agua, pero para algunos esto es demasiado aburrido a la larga. ¿Qué alternativas saludables existen si a su descendencia le gustaría algo de variedad?
Más que agua
El agua mineral suele contener más minerales que el agua del grifo. El cuerpo pierde estas sustancias cuando suda, por lo que después de hacer deporte o jugar, el agua mineral es ideal para compensar esta pérdida. Ya sea carbonatado o no carbonatado es puramente una cuestión de gusto.
El agua de manantial, al igual que el agua mineral, se obtiene de manantiales subterráneos. Sin embargo, a diferencia del agua mineral, no tiene que contener una cantidad mínima legalmente especificada de minerales. El agua de mesa es una mezcla de agua mineral y potable.
Ya sea agua del grifo, agua mineral, agua de manantial o agua de mesa, si eso es demasiado suave para su hijo, puede «condimentarlo». Por ejemplo, agregue algunas rodajas de naranja o limón (¡use fruta sin rociar!) o toronjil fresco o menta en una jarra con el agua.
Zumos de frutas y compañía
Donde dice jugo de fruta, solo hay jugo y pulpa de la fruta respectiva (frutas) dentro. Sin embargo, cuando compre, busque la indicación «contenido de fruta 100% – sin azúcar añadido»: esto garantiza que el jugo no ha sido endulzado adicionalmente. El más saludable es el jugo directo naturalmente turbio. Tiene un sabor particularmente intenso y, por lo tanto, se puede diluir fácilmente con agua.
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Sin embargo, el jugo de naranja y otros jugos a menudo contienen cantidades considerables de calorías, además de vitaminas y fibra saludables: por ejemplo, ¡200 mililitros de jugo de manzana proporcionan tanta energía como una bola de helado! Por lo tanto, los jugos de frutas deben acompañarse siempre con agua del grifo o agua mineral. De esta forma, también sacian la sed mucho mejor que los zumos sin diluir. Lo mejor es una mezcla de dos partes de agua y una parte de jugo. Alternativamente, los rociadores de frutas listos para usar (Fruchtsaftschorlen) están disponibles en las tiendas. Estas son mezclas de jugo de frutas y agua mineral, pero aquí el contenido de jugo es muy alto.
Se recomienda precaución con los néctares y las bebidas de jugo de frutas: tienen un contenido de fruta más bajo, pero generalmente están muy endulzados con azúcar o sustitutos del azúcar, ¡especialmente las bebidas de jugo de frutas! Estos también pueden contener conservantes.
Té – caliente o frío
Los niños no deben beber Earl Grey ni el té verde debido a la cafeína que contienen. Más adecuado para la descendencia es, por ejemplo, el té hecho de naranjas sanguinas, frambuesas o cerezas, preferiblemente sin azúcar o con muy poca azúcar. En verano, las frutas frías y los tés de hierbas tienen un sabor delicioso, especialmente si se les agrega jugo de frutas recién exprimido u hojas de menta fresca. Y en invierno, muchos niños disfrutan de las mezclas de té con manzana y canela o naranja y almendras. Estos están disponibles sin saborizantes añadidos o simplemente puede hacerlos usted mismo, p. de manzanas secas con una pizca de canela o té de hierbas caliente con una pizca de jugo de manzana o naranja.
Con los tés para niños listos para usar (especialmente granulados), los padres deben estudiar la lista de ingredientes: ¡Por lo general, contienen mucha azúcar y/o sustitutos del azúcar (p. ej., sorbitol, manitol o xilitol)!
Tarjeta roja para refrescos
Las limonadas, los refrescos de cola, las bebidas gaseosas y el té helado (refrescos) consisten esencialmente solo en azúcar, agua y colorantes y saborizantes, ¡así que aléjate de ellos! Las bebidas energéticas y las bebidas deportivas especiales tampoco son adecuadas para los niños. El agua mineral o el jugo de manzana son mucho más adecuados para calmar la sed durante los deportes. Los productos especiales para niños en el estante de bebidas también suelen ser más que superfluos: incluso con vitaminas y minerales añadidos, no hacen bebidas saludables.
Leche – más snack que bebida
La leche proporciona una gran cantidad de calcio (para huesos y dientes fuertes), proteínas valiosas y mucha energía: un vaso de leche proporciona al cuerpo algo menos de 130 calorías. Por lo tanto, la leche es menos una bebida que un alimento, es decir, más un refrigerio que un calmante de la sed. Lo mismo se aplica a las bebidas a base de leche, cacao, suero de leche, bebidas de suero y bebidas de yogur. Estos también suelen estar muy endulzados, por lo que los niños (y los adultos) deben usarlos con moderación.
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