Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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Fuera del ámbito esotérico y dentro de los estudios de moda de Nueva York y Los Ángeles: Power yoga comenzó su marcha triunfal en los EE. UU. en la década de 1990 y, por lo tanto, popularizó el yoga en los países occidentales. Lo especial de la forma de yoga, que también se llama Ashtanga Vinyasa Yoga: es un entrenamiento dinámico de cuerpo completo. Leer más aquí.
¿Qué es el Yoga de la Energía?
Power yoga es uno de los ejercicios más populares para los habitantes de la ciudad estresados. Combina los valores tradicionales del yoga indio con la necesidad de equilibrio físico de los occidentales. El estadounidense Bryan Kest creó el estilo de yoga de alta energía y le dio su poderoso nombre. La característica de Power Yoga es que los ejercicios fluyen suavemente entre sí, sin interrupción. La respiración se adapta a los movimientos.
El método de yoga dinámico se encontró con gran entusiasmo en los EE. UU. en muy poco tiempo. De repente, se interesaron por el yoga personas que en un principio no buscaban acceder a la espiritualidad, sino que principalmente querían perder kilos o estaban interesadas en el equilibrio físico con el trabajo de escritorio y la agitada vida familiar. Entre los estudiantes de Bryan Kest en el pasado estaban Drew Barrymore y Madonna.
Power Yoga es una combinación de movimientos conscientes del cuerpo (asanas) y una técnica de respiración sincronizada (pranayama). Dado que los diversos ejercicios fluyen suavemente entre sí, se produce un efecto de flujo. Por lo tanto, esta forma de yoga tiene muchas superposiciones con Ashtanga Vinyasa Yoga. Este método también se enfoca en la transición perfecta de una postura a la siguiente. Por lo tanto, Power Yoga también se llama la versión americana de Ashtanga Yoga.
Debido a la secuencia continua de ejercicios, una sesión de Power Yoga puede considerarse una práctica de atención plena autónoma.
¿Para quién es adecuado el Power Yoga?
Si bien Power Yoga es un ejercicio desafiante, no se requiere un cierto nivel de condición física. Incluso los principiantes pueden participar. Lo importante es que cada estudiante preste atención a su cuerpo y solo llegue hasta donde sea bueno para ellos. Esto le da al cuerpo un entrenamiento óptimo y desafía la mente.
¿Dónde se ofrece Power Yoga?
Power Yoga se ofrece en toda Alemania en estudios de fitness y estudios de yoga. También hay varios organizadores que organizan retiros en varios países europeos. En Hamburgo, también está el Power Yoga Institute, que ha compilado cursos en línea en su sitio web.
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Cómo funciona el Power Yoga
En Power Yoga, no hay una secuencia fija; más bien, se pueden combinar diferentes asanas entre sí. Una sesión siempre comienza con mucha calma, aumenta lentamente hasta un punto máximo, luego vuelve a estabilizarse y termina en una relajación profunda. La respiración nunca se detiene, sino que siempre se hace conscientemente. Esto permite que la mente descanse.
Otra característica del power yoga es que los yoguis suelen permanecer en una postura durante cinco respiraciones y luego pasan directamente a la siguiente. Esto los mantiene en constante movimiento y aumenta la resistencia. Un instructor de yoga guía la práctica y corrige los errores posturales.
El objetivo de Power Yoga es fortalecer el estado físico del yogui e incorporar los valores del yoga en el entrenamiento a través de las influencias del Ashtanga Yoga. Esto significa: cuerpo, mente y alma deben entrar en armonía.
Por qué Power Yoga también se llama Ashtanga Vinyasa Yoga
Byran Kest derivó el método Power Yoga de Ashtanga Yoga. Esta forma de yoga conecta los ejercicios físicos individuales entre sí a través de la respiración. Por lo tanto, la secuencia es fluida, no hay pausas entre los elementos individuales. La similitud con Ashtanga Vinyasa Yoga es particularmente grande. La palabra «Vinyasa» proviene del sánscrito y significa «poner, poner o colocar de una manera determinada». La conexión fluida de los ejercicios crea el llamado Vinyasa Flow. Es el componente elemental de una lección.
Ashtanga Yoga consta de un total de seis series de ejercicios diferentes. Power Yoga se basa en la primera serie. La única distinción entre los dos estilos: mientras que en Ashtanga Yoga las secuencias siempre son las mismas, en Power Yoga las secuencias de la clase están diseñadas específicamente para los yoguis.
Qué hace el Power Yoga
Movimientos de alta energía y respiración coordinada, Power Yoga tiene varios efectos positivos en el cuerpo. Éstos incluyen:
- Los yoguis obtienen acceso a sí mismos a través del efecto de flujo: la mente se vuelve más tranquila, pacífica y clara.
- La postura mejora debido a la sincronización de la respiración y los cambios de movimiento.
- El dolor de espalda se puede aliviar.
- Hay un fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- La figura se vuelve más firme: los ejercicios de estiramiento moldean el abdomen, las piernas y los glúteos.
Ejercicios de yoga de poder
El Power Yoga Institute de Hamburgo ha reunido para mylife.de cuatro ejercicios de power yoga diferentes que también son adecuados para principiantes.
postura de la montaña
Ponte de pie. Los pies están juntos, las rótulas ligeramente hacia adentro y la pelvis erguida. La pelvis y el pecho se separan. Tire de la parte inferior del abdomen hacia adentro y hacia arriba. Levante el esternón y separe las clavículas. La mirada se adentra en la extensión. Permanece en esta asana durante cinco respiraciones.
Tablón
Lleve ambas manos hacia el suelo y doble las rodillas hasta que las manos toquen el suelo. Permanezca en la punta de los dedos de los pies mientras hace esto. Luego, con una exhalación, salta a la tabla. Estire los brazos, el pecho expandido, mire hacia adelante. Mantenga los músculos abdominales activos pero no tensos. Permanezca en esta posición durante tres o cuatro respiraciones.
postura del niño
Lleve la parte inferior de las piernas al piso y las nalgas a los talones. Inclínate hacia adelante y apoya la frente en el suelo. Sus brazos se pueden estirar hacia adelante o descansar al lado de su cuerpo. Alternativamente, puede colocar sus manos debajo de su frente. Si te resulta más cómodo, puedes abrir ligeramente las rodillas. Permanezca en esta postura durante unos tres minutos.
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