Sabine Schrör es escritora independiente del equipo editorial médico de NetDoktor. Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha sentido cómoda en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.
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¿Qué te pone de buen humor? Los consejos para aligerar el estado de ánimo son especialmente solicitados en tiempos generalmente difíciles. Sin embargo, todo el mundo está de mal humor a veces. Pero no tienes que arruinar tu propio día con él. Lea aquí cómo puede levantar su estado de ánimo y volver a estar de buen humor.
¿Cómo me pongo de buen humor?
Seguro que todo el mundo está de mal humor alguna vez. A menudo, pequeñas cosas como no dormir lo suficiente, las críticas de su jefe o una palabra irreflexiva de su pareja son suficientes para poner un freno duradero a su estado de ánimo.
Sin embargo, el mal humor, afortunadamente, no está preprogramado en la vida cotidiana o en situaciones extremas. Hay muchos consejos para distraerse, con los que puede aligerar su estado de ánimo y volver a estar de buen humor.
Pruebe lo que más le convenga o lo que le funcione mejor. Y recuerda siempre: la clave del buen humor y la alegría está dentro de ti mismo. ¡No estás indefenso a merced de tu estado de ánimo, pero puedes hacer algo activamente para ponerte de buen humor!
Consejos para el buen humor: ¡eso te pone alegre!
¿Cómo me pongo de buen humor? Las siguientes ideas para distraerse cuando está de mal humor brindan respuestas a esta pregunta y le muestran cómo volver a estar de buen humor:
Escuchar música
Escucha tu música favorita para distraerte de los pensamientos negativos y estimular la liberación de las llamadas hormonas de la felicidad, la dopamina y la serotonina. Pero, ¿qué tipo de música te pone de buen humor?
Tú sabes mejor: elige música que sepas por experiencia que mejorará tu estado de ánimo. Suele ser música de buen humor con ritmo alegre y melodía alegre.
Pero las piezas tristes y melancólicas definitivamente también te levantan el ánimo. Sobre todo si nos provocan nostalgia y nos recuerdan momentos bonitos, por ejemplo, de la infancia y la juventud. Lo más importante es que te gusten las canciones que escuches. De lo contrario, tampoco estarás de buen humor.
Ser creativo
Se creativo. Puede alegrar su estado de ánimo, por ejemplo, pintando un cuadro, tocando un instrumento, cantando, tejiendo, cocinando o haciendo manualidades. Rápidamente notarás cómo el trabajo creativo capta tu atención y la distrae de tu mal humor.
Hacer deporte
Los deportes pueden mejorar tu estado de ánimo porque el ejercicio es bueno para el cuerpo y el alma. Ya sea trotar, caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, bailar claqué o hacer ejercicio físico, la actividad física regular reduce el estrés y los malos sentimientos y estimula la liberación de hormonas felices.
Todo lo que se necesita son 15 minutos de ejercicio más intenso como correr o una hora de actividad tranquila como caminar. Incluso pequeñas porciones de ejercicio, como subir las escaleras por aquí o estirar el cuerpo por allá, se suman a lo largo del día y ayudan a mantener a las personas de buen humor.
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relajarse activamente
Puede alegrar su estado de ánimo con ejercicios de relajación específicos. Se recomienda entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva según Jacobson o ejercicios de meditación.
La relajación y la distracción también pueden ser proporcionadas por un buen libro o una película estimulante. Los naturópatas también recomiendan relajarse con la ayuda de la aromaterapia. Por ejemplo, se dice que ciertos aceites esenciales tienen un efecto relajante que levanta el ánimo, como la lavanda, la naranja, la bergamota y el sándalo.
Mantener contactos
Las actividades compartidas con amigos y conocidos son un bálsamo para el alma y garantizan levantar el ánimo.
Ya sea que practiquen deportes juntos, visiten una exhibición, cocinen, salgan a comer o tengan una noche de juegos, compartir con amigos y seres queridos lo ayuda a estar de buen humor y es extremadamente importante para nuestro bienestar.
Empezar algo nuevo
Las estrategias efectivas para el buen humor también incluyen probar algo que nunca antes haya hecho.
¿Qué tal un salto en paracaídas, por ejemplo? ¿Un paseo en globo aerostático? ¿Una clase de baile de salsa o un viaje en barco de fin de semana?
Tómate tu tiempo para pensar en lo que te interesa y ponte en marcha. Verás cómo los nuevos estímulos pueden ser una excelente forma de distraerte y levantar el ánimo.
Presta atención a tu dieta
Qué más se puede hacer contra el mal humor, respectivamente para el buen humor, se refiere sobre todo al estilo nutricional. Asegúrese de comer una dieta balanceada y beber muchos líquidos, especialmente agua y tés sin azúcar.
Algunas vitaminas y oligoelementos incluso se consideran levantadores de ánimo naturales. Asegúrese de consumir estas sustancias en cantidades suficientes.
Ilumina tu estado de ánimo con estos creadores naturales de buen humor:
- Vitamina B1 (tiamina): según un estudio científico, altas dosis de vitamina B1 alegran el estado de ánimo. La tiamina abunda en productos integrales como el pan integral, la avena y el arroz integral. Las legumbres como los frijoles, los guisantes y las lentejas, así como la soja, también son ricas en vitamina B1.
- Vitamina D: El cuerpo produce la llamada vitamina solar cuando se expone a la luz solar. Es por eso que debe pasar tiempo al aire libre con regularidad. Esto también se aplica a los días nublados, cuando los rayos del sol llegan a la piel en concentraciones más bajas, pero aún así.
- Zinc: el cuerpo necesita el oligoelemento para producir la serotonina, la «hormona de la felicidad». Una deficiencia de zinc a veces tiene un efecto negativo en el estado de ánimo. El zinc se encuentra, por ejemplo, en avena, nueces de Brasil y lentejas.
- Selenio: El selenio también mejora el estado de ánimo, según un estudio. El oligoelemento también es necesario para producir serotonina. Buenas fuentes de selenio son los champiñones, las legumbres, el brócoli, la col blanca, los espárragos, el ajo y la cebolla.
Ponte de buen humor: Detén el tiovivo mental
El mal humor es a menudo el resultado de procesos de pensamiento negativos que, tarde o temprano, conducen a una espiral emocional descendente. Típicos de tal carrusel de pensamientos son los pensamientos despectivos, de autodenigración y de cambio de culpa que se acumulan y acumulan y, en última instancia, pueden conducir a estados de ánimo agudos y de mal humor.
Pero es posible detener el carrusel de pensamientos: muéstrate una señal de alto imaginaria tan pronto como notes que tus pensamientos se están calentando. Deja pasar los pensamientos, no te detengas en ellos, pero trata de dejarlos ir. Así es como puedes mejorar tu estado de ánimo nuevamente.
Esto funciona mejor si te distraes desde el principio. Para obtener ideas sobre cómo hacer esto, consulte los consejos de buen humor anteriores. Utilice estas ideas de distracción cada vez que su estado de ánimo amenace con desmoronarse y se pregunte cómo puede volver a estar de buen humor.
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