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Pilates: ¡Cómo funciona!

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Carola Felchner es autora independiente en el equipo editorial médico de NetDoktor y consultora certificada en capacitación y nutrición. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de establecer su propio negocio como periodista en 2015. Antes de sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Múnich.

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Pilates es un entrenamiento suave para todo el cuerpo de movimientos armoniosos que fluyen suavemente entre sí. Entre otras cosas, Pilates tiene como objetivo fortalecer el centro del cuerpo, la «central eléctrica». Descubra aquí qué es Pilates, cómo funciona el deporte y qué hace el entrenamiento regular de Pilates.

que es pilates

Pilates es un entrenamiento suave para todo el cuerpo que consiste en movimientos armoniosos que fluyen suavemente entre sí. La forma original de este método de estiramiento y fortalecimiento se remonta a Joseph Pilates. A principios del siglo XX combinó elementos de la gimnasia clásica y el culturismo con estilos del Lejano Oriente como el yoga o la meditación zen.

El método que llamó «Contrología» estaba destinado a hacer que el cuerpo fuera más robusto. En sus inicios, principalmente bailarines y deportistas utilizaban Pilates como un complemento óptimo a su entrenamiento habitual. No fue hasta mucho más tarde que al público en general le empezaron a gustar cada vez más los ejercicios.

Pilates en su forma actual combina flexibilidad y fuerza, sujeción y movimiento, tensión y relajación. Es uno de los métodos mente-cuerpo porque, además de la correcta ejecución de los ejercicios, el mindfulness juega un papel tan importante como la respiración.

Los ejercicios de Pilates son similares a los del Hatha Yoga. Son bastante simples al principio, para que los principiantes vean y sientan el éxito rápidamente. Los ejercicios se pueden variar para hacerlos más difíciles. En algunos casos, los ejercicios se realizan con el propio peso del cuerpo; en otros se utilizan equipos especiales de Pilates.

Dado que el término «Pilates» no está protegido, es importante elegir cuidadosamente el entrenamiento adecuado. Porque el conocimiento anatómico y un conocimiento profundo de los procesos y relaciones en el cuerpo son importantes. Un buen entrenador aporta los conocimientos necesarios.

Ejercicios de pilates: cómo funciona

En Pilates es importante realizar los ejercicios correctamente para que tengan el efecto deseado y no te lastimes.

Puede encontrar algunos ejemplos de sesiones de ejercicios en el artículo Ejercicios de Pilates.

Pilates – el equipo

Si entrenas en la esterilla de Pilates sin material, basta con ropa cómoda que se adapte a tus movimientos. Lo ideal es que no quede demasiado flojo, para que el entrenador pueda ver mejor el ejercicio y corregirlo en consecuencia.

colchoneta de pilates

Dado que muchos ejercicios se realizan en el suelo, es bueno utilizar una colchoneta. Debe ser lo suficientemente largo para que ni la parte delantera ni la trasera del cuerpo sobresalgan cuando esté acostado relajado. Además, no debe resbalar. Si no tiene su propio tapete, normalmente puede pedir prestado uno sin cargo en el estudio. Básicamente, existen dos tipos de colchonetas: las denominadas colchonetas altas, construcciones de madera con revestimiento de cuero, acolchado y asas laterales, como las que usaba Joseph Pilates. El segundo tipo: colchonetas enrollables convencionales, similares a las que se utilizan en yoga o gimnasia.

Pilates: calzado

El ejercicio generalmente se hace descalzo en Pilates, pero se pueden usar calcetines, preferiblemente antideslizantes con suelas protuberantes o calcetines con puntera con topes antideslizantes. Algunas personas usan zapatos en Pilates. Sin embargo, estos deben ajustarse bien al pie como calcetines, tener solo una suela muy delgada y ser flexibles en todo el contorno (por ejemplo, FiveFingers o zapatillas de gimnasia). Las zapatillas están fuera de lugar aquí. Los accesorios de pilates como una toalla y una botella de agua irrompible, por otro lado, son accesorios útiles.

Pilates – equipo y su uso

En su versión moderna, Pilates suele utilizar una serie de herramientas

  • Pelota de pilates: normalmente una pelota de goma que no abulta, para que puedas, por ejemplo, poner los pies sobre ella durante los ejercicios, o sujetarla entre los muslos.
  • Pilates Roller: rodillo de espuma largo que también se puede sujetar debajo del cuerpo.
  • Anillo de Pilates: el anillo es del tamaño de un volante. Se puede sujetar entre los brazos o las piernas para apuntar a grupos musculares específicos.

Se puede utilizar para variar ejercicios, promover el equilibrio, el masaje o aumentar la cantidad de fuerza utilizada en las sesiones individuales.

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Además, hay grandes máquinas de Pilates que le dan al ejercicio algo de orientación, ayudan a las personas con ciertos problemas a realizar ejercicios y aumentan el rango de ejercicios:

  • Reformador

Reformer permite una amplia gama de ejercicios. La resistencia se puede ajustar individualmente por cinco resortes de acero, hay un asiento rodante y una superficie de mentira por medio de los cuales los ejercicios de flujo se pueden realizar de manera controlada. Además de la fuerza y ​​la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio también están entrenados.

  • Silla de wunda

El Wunda-Shair es un dispositivo similar a las heces que se puede usar mintiendo o sentarse, sirve como un suplemento para el entrenamiento MAT y entrena efectivamente los músculos de las piernas y el pomus en particular. También proporciona apoyo para problemas específicos, como después de una lesión, y es especialmente bueno para los pacientes que no deben realizar ejercicios mientras están acostados.

  • Torre

Una torre es una estructura similar a la torre que agrega muchas variaciones a los ejercicios de MAT. Por medio de manantiales de mano y pie, así como una barra cruzada, incluso las personas con limitaciones pueden entrenar ciertos ejercicios. Las secuencias de movimiento pueden hacerse más difíciles o más fáciles por la resistencia variable.

Pilates – Lo que trae

A diferencia del culturismo y el entrenamiento muscular convencional, Pilates se dirige principalmente a los músculos mentirosos más profundos. Especialmente el área alrededor del piso pélvico y la columna vertebral, la llamada potencia, está entrenado para lograr una postura saludable. Durante el entrenamiento, se tiene en cuenta la forma natural de S de la columna vertebral, y la respiración se usa tanto para relajarse como para intensificar los ejercicios en Pilates.

Según un estudio, tan solo doce semanas de entrenamiento tres veces por semana durante 60 minutos cada uno reduce la grasa corporal, y Pilates regulares también mejora la aptitud física. La parte posterior y el torso entero están entrenados, especialmente los músculos profundos.

La coordinación y la flexibilidad también mejoran y la fuerza aumenta con Pilates. El abdomen, la espalda, el pecho y la cintura en particular, pero en principio el entrenamiento tonifica todo el cuerpo. Se desarrolla una nueva autoconciencia y la conciencia del cuerpo cambia a través de la postura vertical de la columna vertebral y la interacción armoniosa de la respiración y el movimiento.

Consumo de pilates y calorías

Al igual que con otros deportes, también está en Pilates: el consumo de calorías, así como el aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad, siempre dependen de la constitución física, la disposición, la intensidad y la duración del entrenamiento.

En promedio, Pilates requiere entre 200 y 400 kcal por hora. Con una dieta equilibrada y un entrenamiento regular, es posible perder peso con Pilates. Los músculos se fortalecen y los músculos queman más energía que la grasa, incluso en reposo. Además, el efecto relajante puede ayudarlo a evitar o reducir la alimentación del estrés.

¿Para quién es Pilates adecuado?

Se dice que Pilates tiene varios efectos positivos sobre la salud y el bienestar. Por ejemplo, en un estudio no representativo realizado por la Universidad de Deportes Alemán en Colonia, los investigadores encontraron una «mejora significativa en el bienestar físico y psicológico» de los sujetos de prueba. En general, Pilates puede ser practicado por casi cualquier persona: el atleta activo de resistencia, que realiza un entrenamiento de fuerza suave con los ejercicios, así como las personas mayores que desean mantenerse móviles.

Pilates es particularmente adecuado para las personas que tienen, por ejemplo, las siguientes quejas:

  • Problemas de espalda: Pilates fortalece los músculos de la espalda y el tronco en particular.
  • Osteoporosis: los movimientos ayudan a mantenerse activos y, por lo tanto, aliviar o prevenir la pérdida ósea.
  • Osteoartritis: no hay estrés de impacto en Pilates.
  • Asma: El fuerte enfoque en las técnicas de respiración puede aliviar el asma.
  • (Deportes) Lesiones: Pilates es adecuada como una medida de rehabilitación suave.

Pilates y Embarazo

A primera vista, parece contraproducente practicar un deporte que fortalezca la zona abdominal durante el embarazo. Se supone que el abdomen se expande de manera flexible para dejar espacio para el bebé.

Sin embargo, Pilates durante el embarazo tiene ventajas para las futuras madres. Por ejemplo, Pilates para embarazadas mejora la elasticidad del abdomen y del suelo pélvico, lo que tiene un efecto positivo tanto en el embarazo como en el parto. Si tiene músculos abdominales fuertes, esto también puede prevenir la llamada diástasis de los rectos, es decir, la sobresalida de los músculos abdominales rectos, que en algunos casos incluso requiere cirugía.

Otro argumento a favor de Pilates durante el embarazo: los ejercicios son suaves y fáciles para las articulaciones, y la filosofía de entrenamiento otorga un gran valor a la relajación y la respiración, lo que también beneficia a las mujeres embarazadas en la vida cotidiana. Sin embargo, no todos los ejercicios de Pilates pueden realizarse durante el embarazo. Esto hace que sea aún más importante contar con un entrenador experimentado que pueda apoyarla adecuadamente con Pilates durante el embarazo.

Pilates: errores que debes evitar

Es importante en Pilates que los ejercicios se realicen de forma precisa y correcta. Además de errores como movimientos demasiado rápidos e incontrolados o movimientos evasivos hacia una espalda hueca, la respiración suele ser un problema. Con tanto esfuerzo y concentración en la ejecución del ejercicio, los alumnos contienen la respiración en lugar de dejarla fluir o respirar demasiado rápido; ambas cosas no deberían suceder, ya que la respiración es una parte importante del método Pilates.

Además, no te excedas con la motivación: con 20 a 25 repeticiones del ejercicio, la ejecución correcta se resiente rápidamente y aumenta el riesgo de lesiones. Al hacer Pilates, es mejor ceñirse a seis a diez carreras ejecutadas limpiamente.

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