Pierde peso en la oficina en casa: ¡así es como funciona!

Sabine Schrör es escritora independiente del equipo editorial médico de NetDoktor. Estudió administración de empresas y relaciones públicas en Colonia. Como editora independiente, se ha sentido cómoda en una amplia variedad de industrias durante más de 15 años. La salud es uno de sus temas favoritos.

MAXIGROW - Mascarilla para el cuidado del cabello

⭐ Diga “no” al cabello fino, quebradizo y cansado.
⭐ Remedio eficaz contra la calvicie.
⭐ Fortalece el cabello desde la raíz hasta las puntas.

ORDENE

¿Mantener el peso en la oficina en casa? No es tan fácil cuando el refrigerador y el depósito de dulces están justo al lado y el ejercicio se reduce al mínimo. Pero en vista de la pandemia de Corona, muchas personas tienen que trabajar en casa y, a menudo, cuidar a sus hijos. Un verdadero desafío en términos de autoorganización, manejo del estrés y también control del peso. Lea aquí cómo puede mantener su peso en la oficina en casa e incluso perder peso.

Perder peso en la oficina en casa: oportunidades y riesgos

Trabajar en una oficina en casa es en realidad una buena oportunidad para comer sano y perder peso. Porque muchas de las trampas calóricas que acechan en la oficina no existen en casa: no hay comida alta en calorías en la cafetería, no hay pastel de cumpleaños entre colegas, no hay máquinas expendedoras de golosinas con deliciosas tentaciones siempre disponibles. En cambio, tienes control sobre lo que comes.

Al menos en teoría. Desafortunadamente, la práctica a menudo se ve diferente. Porque trabajar en una oficina en casa trae consigo un nuevo conjunto de desafíos. De repente, el entorno privado que en realidad asocias con el afterwork, la familia, el ocio y la relajación se convierte en tu lugar de trabajo oficial. Si quiere ser eficiente aquí, necesita mucha autodisciplina, talento organizativo y la capacidad de separar estrictamente el trabajo, el hogar y el tiempo libre.

Pero eso es exactamente lo que puede causar estrés adicional. Y el estrés a menudo te da hambre, entonces, ¿por qué no tomar un refrigerio rápido del refrigerador? ¿O endulzar el trabajo con una barra de chocolate? No es una buena idea para perder peso en la oficina en casa.

Falta de ejercicio

Además de las trampas de calorías, la falta de ejercicio dificulta la pérdida de peso en el trabajo en casa. Los viajes a la fotocopiadora, la oficina vecina, la sala de conferencias y, por último, pero no menos importante, la caminata hacia y desde el trabajo se eliminan por completo. En cambio, te sientas en tu escritorio durante ocho horas o más.

Dados estos desafíos, ¿cómo puede mantener o incluso reducir su peso en la oficina en casa? En realidad, es bastante simple: con una alimentación moderada y saludable y suficiente ejercicio.

Comer sano en casa

Lo más importante para perder peso en la oficina en casa es una dieta sana y variada. Use su tiempo en casa para cocinar comidas frescas con regularidad. Siga las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición:

Tratamientos cutáneos con láser cosmético

⭐ 100% eliminación de acné.
⭐ Eliminación de venas de las piernas.
⭐ Eliminación de cicatrices.
⭐ Manchas marrones.

ORDENE

• Use variedad de alimentos (coma una dieta variada, predominantemente basada en plantas).
• Verduras y frutas: Tomar «5» (al menos tres porciones de verduras, dos porciones de frutas)
• Elige cereales integrales (para pan, pasta, arroz y harina)
• Complementar solo con alimentos de origen animal (no más de 300 a 600 g de carne por semana)
• Use grasas saludables (por ejemplo, aceite de canola y grasas para untar hechas con él)
• Reducir el azúcar y la sal
• Beber mucho, especialmente agua.
• Prepare los alimentos con cuidado (cocine los alimentos el tiempo que sea necesario, el menor tiempo posible)
• Coma con atención (permita descansos, tómese tiempo para las comidas)

Pierde peso en la oficina en casa: programa descansos fijos para el almuerzo

Comer informalmente en tu escritorio debería ser un tabú no solo en la oficina, sino también en la oficina en casa. ¡Tómese el tiempo para un almuerzo saludable! Porque el cuerpo, la mente y el alma necesitan descansos más prolongados para recuperarse, recargar las pilas y seguir siendo productivos. La alimentación saludable y consciente y el ejercicio específico respaldan el proceso de regeneración y también lo ayudan a perder peso en la oficina en casa.

Consejos para un almuerzo saludable

• Programe el tiempo: establezca una fecha fija para su almuerzo diario.
• Coma conscientemente: no coma en su escritorio, sino en su lugar habitual para comer. Tómate tu tiempo al comer y disfruta conscientemente de tu comida.
• Relájese activamente: Use su hora de almuerzo para ejercicios de relajación como yoga, entrenamiento autógeno o Relajación Muscular Activa de Jacobson.
• Haga ejercicio con determinación: muévase al aire libre, por ejemplo, salga a correr o ande en bicicleta.

Mantener el peso en la oficina en casa: refrigerios ligeros para entre comidas

Para muchos, es especialmente difícil renunciar a los bocadillos y los dulces en la oficina del hogar. Después de todo, son solo unos pocos pasos hasta el refrigerador o el escondite de bocadillos. Si desea perder peso en la oficina en casa, debe intentar reducirlo. Estos consejos, por ejemplo, pueden ayudarte a combatir tu gusto por lo dulce:

• Programe horarios fijos para las comidas, esto también se aplica a las meriendas entre comidas.
• No almacene dulces u otros bocadillos directamente en su escritorio
• No comas en tu escritorio

Cuando te venza el antojo de un snack, ten cuidado con lo que lo satisfaces. Se recomiendan bocadillos ligeros como frutas, verduras crudas, nueces o almendras en lugar de galletas, chocolate o ositos de goma. Un poco de muesli, yogur bajo en grasa o requesón con fruta fresca también son buenas maneras de reponer las reservas de energía entre comidas. Pero es mejor planificar siempre con anticipación y no además de los refrigerios programados, para que la pérdida de peso en casa funcione.

Adelgazar en casa: el ejercicio te hace bien

En el home office se suele mover mucho menos que en la oficina. Sin embargo, además de una dieta sensata, es importante hacer suficiente ejercicio para perder peso. Por eso es una buena idea incorporar unidades de ejercicio específicas en su día de trabajo en casa. Ya sea trotar, andar en bicicleta, patinar en línea o caminar, planifique el ejercicio regular en su rutina diaria, preferiblemente al aire libre.

Pero también puedes usar tus propias cuatro paredes para perder peso en casa. Por ejemplo, disfrute de una rutina de ejercicios de 10 minutos justo después de levantarse por la mañana para comenzar el día despierto y lleno de energía, y quemar calorías para arrancar. Los buenos ejercicios de entrenamiento para bajar de peso en la oficina en casa incluyen:

• Trotar en el lugar
• Abdominales
• Lagartijas
• Entrenamiento ligero con mancuernas para brazos y piernas
• sentadillas
• Ejercicios de estiramiento

Perder peso en casa: qué más puedes hacer

Comer sano y hacer suficiente ejercicio son componentes importantes que pueden ayudarlo a perder peso en la oficina en casa. Además, los siguientes consejos pueden ayudar a controlar la ingesta de calorías:

• Cuando vaya de compras, busque ingredientes saludables y bajos en calorías, como verduras, frutas, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y productos integrales.
• Evite los alimentos precocinados, que a menudo contienen calorías ocultas, demasiada sal y potenciadores de sabor artificiales.
• No se abastezca de dulces
• Beba muchos líquidos, especialmente agua o té de hierbas sin azúcar.
• Deja tu escritorio para comer
• Cree un plan de comidas establecido, que incluya refrigerios y comidas.
• Reduzca el estrés: tome descansos regulares y no trabaje más horas de las que trabajaría en la oficina

Si sigues estos consejos y además comes sano y haces suficiente ejercicio, no hay nada que te impida perder peso en casa.

Obten el depilador más perfecto de todos los que han existido!

⭐ Diseñado y fabricado en Alemania.
⭐ 4 cabezas flotantes chapadas en oro de 18 quilates.
⭐ Sin dolor, cortes e irritación.
⭐ Adecuado para todas las áreas del cuerpo.

ORDENE