Elija unos cinco de los siguientes consejos para perder peso y recomendaciones de comportamiento y sígalos. Tome pequeños pasos: lo llevarán más lentamente, pero de manera más segura, a su objetivo.
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Contents
La pérdida de peso comienza con las compras
- Solo compre si ha comido antes. Con el estómago vacío, serás más generoso y menos quisquilloso a la hora de comprar.
- Solo compre lo que está en su lista de compras.
- Compre porciones más pequeñas. Las porciones más grandes suelen ser más baratas, pero tienen muchas más calorías y, en última instancia, comes más. Además, menos puede estropearse.
- No compre una gran cantidad de dulces y refrigerios y guárdelos en casa.
Coma más conscientemente: consejos para perder peso más fácilmente.
¡Las metas son más importantes que los problemas!
- Escriba un registro de alimentos y peso. Esto revelará muchos hábitos y errores alimentarios. Y solo los errores reconocidos pueden ser resueltos. Corregir los errores te ayudará a perder peso.
- No te saltes una comida. De lo contrario, ganarás mucho más peso en el siguiente.
- Tenga siempre a mano un refrigerio abundante: manzana, zanahoria, un trozo de colirrábano, pan crujiente o panecillos multigrano (sin coberturas) o jugo de frutas diluido, té caliente, caldo de verduras caliente, leche baja en grasa o suero de leche.
- Si tiene antojo de dulces: coma pasas o frutas dulces. Mejor: distráigase con ejercicio o cosas relajantes y agradables como leer o hablar por teléfono. El estrés suele ser la causa de los antojos de dulces.
- Elija alternativas de comidas bajas en grasas y métodos de cocción.
- Coma una porción de ensalada antes del plato principal; llena el estómago y sacia. O beba un vaso grande de agua sin gas antes de comer. El agua aumenta el consumo de energía hasta en un 30 por ciento durante un breve periodo de tiempo.
- Dar preferencia a los alimentos ricos en almidón y fibra (como arroz integral, pasta integral, patatas, verduras) como plato principal, o comer mucho pan seco con el plato principal, como en los países mediterráneos.
- Coma en platos pequeños, tome porciones más pequeñas y tome más si es necesario.
- Guarde sus cubiertos entre comidas y tome descansos breves.
- Deja de comer cuando estés lleno. Un trozo de comida sobrante está bien hoy. En algunos países, incluso se considera de mala educación comerlo todo.
- Sáltate el postre cuando estés lleno. Termine la comida con un café, espresso o té.
- Come despacio, mastica bien y disfruta. La sensación de saciedad no aparece hasta después de 15 a 20 minutos. Comer pausadamente es un hábito muy recomendable si se quiere adelgazar.
- Beba en pequeños sorbos, no acompañe los alimentos con las bebidas. Preferir bebidas sin calorías o al menos bajas en calorías.
- Deja de contar calorías. Incluso los alimentos de alta calidad tienen energía, por ejemplo, los cereales integrales.
- Concéntrese en comer y no se distraiga con la televisión, la radio o el periódico.
- Limpie los platos y las sobras después de comer; no dejes nada comestible a la vista.
- No tome resbalones de una sola vez demasiado trágicamente. No depende del día individual, sino del balance semanal. Perder varios kilos no pasa en un día.
- Planee también sus comidas favoritas, ni con demasiada frecuencia ni en exceso, a las que pertenecen. Porque si evitas los alimentos que realmente te gustan, surge la atracción de lo prohibido, y un día lo compensas y pegas aún más.
Pequeños trucos para adelgazar
- Comer solo en un lugar determinado.
- Deje el vaso de alcohol medio lleno en las invitaciones para que el anfitrión no pueda volver a llenarlo tan rápido. ¡Wine & Co. no son exactamente bajos en calorías!
- ¡Aprende a decir «No, gracias» a buenos amigos!
- No sobrecaliente su hogar; la pérdida de calor también significa consumo de energía.
- ¡Muévete todos los días!
Los apoyos para la pérdida de peso también son:
- folletos adjuntos
- Apoyo continuo de tu médico de familia, que revisa tus factores de riesgo y te motiva a seguir adelante
- participación en un grupo de autoayuda y apoyo de familiares y amigos
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