Berta Kaiser estudió comunicaciones en la Universidad de Hohenheim y luego completó una pasantía en una revista impresa. Después de un tiempo como editora, se encargó de la presencia en las redes sociales de varias marcas como community manager. Desde 2019 escribe artículos sobre temas de salud para mylife.de y coordina los canales de redes sociales de la marca. La forma física y la salud también juegan un papel importante en su tiempo libre: Pilates es para ella el equilibrio óptimo para la jornada laboral sedentaria.
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Desde un juguete para niños hasta equipos de gimnasia para adultos, los hula hoops están regresando de una manera especial. Con la técnica correcta y el aro correcto, «descascarar» se convierte en un ejercicio que entrena los músculos y ayuda a perder peso. Qué tan efectivo es realmente el entrenamiento con hula hoop y qué debes tener en cuenta, puedes leerlo aquí.
- Pierde peso y gana músculo: Hula Hoop tiene este efecto
- Estos grupos musculares se tratan
- Pierde peso con el entrenamiento de Hula Hoop
- Mejorar los niveles de colesterol
- Mantenga el hula hoop arriba: ¡Así es como!
- Entrenamiento con el Hula Hoop: ¡Esto es lo que debes considerar!
- ¿Qué hula hoop es el más adecuado?
- La ropa deportiva adecuada
- Hula Hoop durante y después del embarazo
- ¿Para quién no es adecuado el Hula Hoop?
- Ventajas del entrenamiento con Hula Hoop
- Desventajas del entrenamiento con Hula Hoop
- Moretones por hula hoop: ¿peligrosos o inofensivos?
Pierde peso y gana músculo: Hula Hoop tiene este efecto
Aunque parece divertido y no como un entrenamiento sudoroso, los círculos de cadera regulares con el hula hoop tienen un efecto positivo en el estado físico: los círculos de cadera prometen una circunferencia de cintura más pequeña, una piel más tersa y un estómago plano.
Estos grupos musculares se tratan
Para que el hula hoop se mantenga en la parte superior de la cintura, se activan varios grupos de músculos: Al dar vueltas, se utilizan especialmente los músculos abdominales grandes. Cuanto mejor y más fácil sea esto, más probable es que también trabajes los músculos abdominales más pequeños y profundos.
Además, requiere tensión en los músculos de la espalda, glúteos y muslos. Los estudios dan los primeros indicios de que un entrenamiento regular con el Hula Hoop fortalece la musculatura del tronco y la columna vertebral.
Pierde peso con el entrenamiento de Hula Hoop
Además, los círculos de cadera activan el metabolismo y promueven la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, se masajean los órganos internos, estimulando así la digestión y la quema de grasas.
Por cada hora que sostienes el aro, quemas alrededor de 400 kilocalorías. Esto es tanto como lo que quemarías haciendo trabajos pesados de jardinería. Los resultados del estudio sugieren que el ejercicio con hula hoop también reduce la circunferencia de la cintura.
Mejorar los niveles de colesterol
Además, el estudio proporciona evidencia de que el «descascarado» aumenta los niveles del llamado colesterol HDL, la contraparte del colesterol LDL. HDL es una lipoproteína y ayuda a eliminar el exceso de colesterol. Esto evita que se acumule en los vasos sanguíneos.
Mantenga el hula hoop arriba: ¡Así es como!
Cuando comienzas a entrenar con hula hoop, primero debes aprender a rodear el aro alrededor de tu cintura. Funciona así:
- Párese a la altura de los hombros y coloque un pie hacia adelante para que tenga una base firme. Métete en el hula hoop y llévalo hasta el nivel de la cintura.
- Sujete el aro firmemente por ambos lados con las manos. Tome impulso y gire el aro con firmeza en sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj, ya que es más fácil para usted girar el aro.
- Ahora mueve tu cintura en un círculo: si el hula hoop se mueve sobre tu vientre, empuja tu vientre hacia adelante. Si se mueve sobre su espalda, empújelo hacia atrás. Este movimiento circular requiere algo de práctica. No te desanimes si al principio el aro sigue cayendo. Inténtalo de nuevo hasta que finalmente funcione.
Entrenamiento con el Hula Hoop: ¡Esto es lo que debes considerar!
¿Qué aro se ajusta mejor? ¿Para quién no es adecuado el Hula Hoop? Antes de comenzar a hacer círculos con las caderas, hay algunos puntos a considerar.
¿Qué hula hoop es el más adecuado?
Los aros de hula ahora vienen en numerosos diámetros y en varios pesos. Algunos también tienen protuberancias de masaje en el interior. Además, promueven la circulación sanguínea, pero no son necesariamente adecuados para principiantes, ya que además irritan la piel.
El diámetro óptimo del neumático depende del tamaño de su cuerpo. Si lo sostiene contra su cuerpo, en el mejor de los casos llegará hasta su ombligo. Si está dudando entre dos aros, elija el hula hoop más grande.
El peso del aro también es una característica importante: los aros pesados son más fáciles de guiar que los livianos porque giran más lentamente. El peso del hula hoop apropiado también depende del peso corporal.
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Los fabricantes recomiendan hasta 80 kilos un neumático con un peso de 1,2 kilos. Entre 80 y 100 kilos, el aro debe pesar 1,5 kilos. Si tu peso corporal es mayor, lo mejor es optar por una llanta de dos kilos. Cuanto más avanzado estés, más ligero será el neumático.
La ropa deportiva adecuada
Sobre todo al principio, los pantalones deportivos o leggins ajustados y una camiseta que no resbale son una ventaja. En caso de duda, también es suficiente una camiseta que metes por dentro de la cinturilla del pantalón deportivo. Esto evitará que tu piel se irrite en esas áreas debido a la fricción desacostumbrada.
Hula Hoop durante y después del embarazo
Si la futura madre se encuentra bien, el hula hoop no suele ser un problema en las primeras semanas de embarazo. Por el contrario, los movimientos circulares fortalecen los músculos del suelo pélvico y te mantienen en forma.
En la fase aún temprana del embarazo, opte por aros ligeros sin extras especiales como protuberancias de masaje. Aquí se trata puramente de los movimientos circulares para mantenerse en forma y no de un entrenamiento lo más sudoroso posible, saltos y vibraciones que evitas. Discuta el entrenamiento con su ginecólogo de antemano.
A medida que aumenta su circunferencia abdominal, también es mejor reducir la intensidad de su entrenamiento. En las últimas semanas de embarazo, sin embargo, es mejor dejar el Hula Hoop.
Después del embarazo, el Hula Hoop es un ejercicio óptimo para recuperar el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico y no comience a hacer ejercicio hasta que le dé luz verde. Si comienza a hacer ejercicio demasiado pronto, puede retrasar la recuperación y la curación de las lesiones de nacimiento.
¿Para quién no es adecuado el Hula Hoop?
En principio, el entrenamiento con hula hoop es adecuado para todos. Sin embargo, si tiene dolor de espalda, una hernia de disco o rigidez en la espalda, absténgase del hula hoop como medida de precaución.
Ventajas del entrenamiento con Hula Hoop
Entrenar con el hula hoop ofrece varias ventajas frente a otros deportes o entrenamientos en el gimnasio.
Por ejemplo, el deporte se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana y se puede hacer cómodamente desde casa, frente al televisor o con música. Además, un aro es menos costoso que la mayoría de los otros equipos de fitness o una membresía de gimnasio.
También hay beneficios para la salud: los ejercicios de hula hoop ejercen menos presión sobre las articulaciones de los pies y las rodillas que los deportes de resistencia como trotar o caminar. Por lo tanto, el hula hoop también es adecuado como ejercicio para personas con sobrepeso o personas con problemas en las articulaciones.
Desventajas del entrenamiento con Hula Hoop
Incluso si el entrenamiento con el hula hoop puede ser flexible, el aro no siempre es fácil de transportar. Mientras tanto, sin embargo, hay modelos que puedes desmontar y volver a montar.
Sobre todo al principio y cuando entrenas con la piel desnuda, se produce irritación de la piel en los lugares por donde se guía el aro. Evita esto usando ropa larga y ajustada.
Moretones por hula hoop: ¿peligrosos o inofensivos?
Es posible que al principio descubras moretones dolorosos en la piel. Estos hematomas se producen cuando se lesionan los vasos sanguíneos del tejido conjuntivo. Esto se debe a que el hula hooping ejerce mucha presión sobre el tejido conectivo. Los moretones se ven feos, pero son completamente inofensivos.
En este caso, dale a tu cuerpo unos días para que sane por completo. Aumente su tiempo de entrenamiento de forma lenta y constante para que el cuerpo se acostumbre. Con un poco de entrenamiento, fortalecerás tu tejido conectivo y ya no aparecerán moretones.
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