¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo se refiere a todos los procesos químicos que ocurren en nuestras células, por ejemplo, cuando se descomponen nuestros alimentos y nutrientes. Proporcionan energía cuando el cuerpo la necesita y eliminan los desechos y las toxinas del cuerpo. Para ello, el cuerpo necesita nutrientes y micronutrientes que le aportamos a través de nuestra alimentación o reservas que nuestro organismo toma de ellos. No hay un solo metabolismo, sino muchos. Estos incluyen el metabolismo del azúcar, el metabolismo de las proteínas, el metabolismo de los carbohidratos o el metabolismo de las grasas, todos los cuales juegan un papel en nuestros consejos. La digestión no es un metabolismo en sí mismo, sin embargo, pertenece a una etapa preliminar de los procesos metabólicos y puede verse afectada si el metabolismo se ralentiza y no se estimula.
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Las hormonas y las enzimas son importantes para el metabolismo, ya que está controlado por los sistemas endocrino y nervioso. El más importante de ellos es el hígado. Puede ocurrir que el metabolismo sea demasiado lento y no funcione correctamente. Esto se puede ajustar con una nutrición adecuada. Sin embargo, el problema no siempre se puede controlar de esta manera. Entonces, una enfermedad como una glándula tiroides hipoactiva puede estar detrás de esto. En este caso, ¡definitivamente debería consultar a un médico! Por lo general, te dará un plan de dieta o una cura para el metabolismo.
Si el metabolismo es bueno, el cuerpo tiene mucha energía. Como resultado, también pierdes peso mejor y más rápido, porque un buen metabolismo puede quemar mucha grasa. Con un buen metabolismo, como también se le llama metabolismo, se pierde peso más fácilmente y se puede mantener el peso.
Estos son nuestros siete consejos para un buen metabolismo:
1. el ejercicio estimula el metabolismo
¿Aumenta tu metabolismo sin hacer ejercicio? Eso es casi imposible. Porque si nos sentamos todo el día o apenas nos movemos, ralentizamos completamente nuestro metabolismo. El cuerpo hace solo lo que es necesario y ralentiza el metabolismo tanto como sea posible. Los músculos apenas se usan, por lo que nuestro cuerpo también puede quemar solo unas pocas calorías. Y eso, como todos sabemos, lleva a engordar, no a adelgazar. ¡Así que muévete y haz ejercicio! Esto aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo. Después de todo, el ejercicio es la forma más efectiva de estimular el metabolismo. De esta manera, no solo perderá peso al quemar grasas y calorías, sino que también desarrollará músculos adicionales. Y estos también consumen energía en reposo. Por lo tanto, debe confiar más en el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza es más efectiva. Y si el ejercicio no es lo tuyo, ¡definitivamente puedes hacer una gran caminata en tu hora de almuerzo!
2. ¡bebe suficiente agua!
Todo el mundo lo sabe, pero muy pocos lo cumplen: beber varios litros de agua al día. Nuestro cuerpo se compone de un 70% de agua y necesita aún más agua para mantener los procesos metabólicos en marcha. Si el cuerpo no obtiene suficiente agua, ralentiza el metabolismo en lugar de estimularlo y pone la operación en un segundo plano. Y esto no solo tiene consecuencias para tu metabolismo: tu digestión también se resiente y puede reaccionar con estreñimiento. Sobre todo, asegúrate de que realmente bebes agua y no bebidas azucaradas, porque estas tienen muchas calorías. Por cierto, ¡también hay agua en la comida!
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Eso depende de tu peso corporal. Por kilogramo de peso corporal debe beber alrededor de 30 a 40 ml de agua por día. Simplemente multiplique esto por su peso corporal. Los adultos sanos deben beber de dos a tres litros de agua por día como pauta. En verano y durante la práctica deportiva, el valor aumenta un poco, porque la sudoración no solo hace que se quemen calorías, sino que el cuerpo también pierde agua. ¿Tiene problemas para beber tanto en un día? Luego intente integrar la bebida como una tarea real en su rutina diaria y comience ya antes del desayuno bebiendo un vaso de agua como lo primero que haga después de levantarse. Llene una botella grande de agua y colóquela a su lado durante todo el día para que no se la pierda. Si siempre tienes el agua a la vista, seguro que no te olvidarás de beber lo suficiente.
Consejo: bebe agua media hora antes de comer, porque automáticamente comes menos. ¡El agua fría también es mejor para tu metabolismo! El cuerpo tiene que usar más energía para calentar el agua a la temperatura corporal. El té verde y el café también pueden estimular el metabolismo, ¡e incluso son asesinos de grasa! Esto se debe a que el té verde y el café ayudan a convertir la grasa del cuerpo en ácidos grasos libres, lo que aumenta la quema de grasa y facilita la pérdida de peso.
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3. beber menos alcohol
Que el alcohol no es particularmente bueno para nosotros y nuestros cuerpos, probablemente todos lo sabemos. Que el alcohol paralice nuestro metabolismo, probablemente no. Nuestro cuerpo está tan ocupado descomponiendo el alcohol que nuestro metabolismo casi se detiene por completo. ¡Pero queremos estimular el metabolismo! Además, la mayoría de los alcoholes contienen tanta azúcar que el nivel de insulina sube súper rápido y baja con la misma rapidez. Una verdadera montaña rusa para el metabolismo. Si desea perder peso y acelerar su metabolismo, lo mejor es evitar el alcohol. Por cierto: ¡el alcohol también es una verdadera bomba de calorías y, por lo tanto, es malo para perder peso!
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4. renunciar al azúcar en su mayor parte
Ya lo leíste en el último punto: El azúcar frena tu metabolismo. Si comes mucha azúcar, tu nivel de azúcar en la sangre aumenta y tu páncreas libera insulina. La insulina se asegura de que el azúcar que entra en la sangre procedente de los alimentos también entre en las células. Porque ahí es donde se necesita. Debido al alto contenido de azúcar, puede suceder que el páncreas se sobreestime un poco y al final quede muy poco azúcar en la sangre. Esto puede provocar hipoglucemia, pérdida de concentración y disminución del rendimiento. ¡Los antojos también son parte de esto! Así que es mejor mantenerse alejado de las bebidas azucaradas y los dulces en la medida de lo posible. Por supuesto, todo está permitido con moderación. Probablemente ya lo hayas adivinado, pero también debes mantener tus manos alejadas de la comida rápida si quieres estimular tu metabolismo. Porque la comida rápida poco saludable como las papas fritas y las hamburguesas no solo tienen toneladas de calorías, sino que tampoco contienen nada bueno, como vitaminas o fibra, para tu cuerpo. Pero muchos ácidos grasos saturados inhiben enormemente su metabolismo, también llamado metabolismo. Freír comida chatarra también produce grasas trans, que elevan el nivel de colesterol.
5. dieta rica en proteínas
Ahora ya sabes lo que no debes comer si quieres acelerar tu metabolismo. Sin embargo, para eso, ¡debes agregar muchas proteínas a tu dieta! ¡Porque los alimentos ricos en proteínas estimulan muchísimo tu metabolismo! Esto se debe a que se debe usar mucha energía para descomponer las proteínas en sus componentes individuales, los aminoácidos. Su cuerpo no tiene que hacer eso si quiere descomponer los carbohidratos o las grasas. Además, las proteínas te mantienen lleno durante mucho tiempo y comes menos. Si su nivel de azúcar en la sangre fluctúa, la proteína puede ayudar a que la insulina spigel vuelva a equilibrarse. Entonces, ¿qué deberías comer más para estimular tu metabolismo? Huevos, pescado, carne, tofu y legumbres. También existen dietas especiales que están diseñadas para una dieta rica en proteínas y te brindan planes de nutrición adecuados, por ejemplo, la dieta proteica.
6. comer regularmente
¿Crees que pierdes peso mejor saltándote las comidas? Equivocado. Porque al hacerlo, lograrás exactamente lo contrario, porque ralentizarás tu metabolismo. Para mantener su metabolismo en marcha, su cuerpo necesita un suministro regular de nutrientes, micronutrientes, carbohidratos y proteínas. Si no los obtiene, el metabolismo se acelera. El desayuno en particular es importante, porque las reservas de su cuerpo se agotaron durante la noche y ahora necesitan nueva energía por la mañana. Elija carbohidratos y proteínas, como yogur, requesón o avena. Esto estimulará su metabolismo y aumentará su tasa metabólica basal.
7. ¡duerme!
¡Este es probablemente el consejo más hermoso para acelerar tu metabolismo! El sueño profundo y coherente en las primeras tres horas de su descanso nocturno es lo más importante aquí.Si duerme demasiado poco o si su sueño se ve perturbado, tendrá un efecto negativo en su metabolismo.Si esto sucede regularmente durante un largo período de tiempo, puede incluso desencadenar la obesidad.Esto se debe a que la falta de sueño aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes.Es posible que también hayas notado que tienes hambre todo el día cuando has dormido mal.Esto se debe a que la falta de sueño estimula la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, la leptina.
Para estimular su metabolismo, debe llevar una dieta sana y equilibrada, baja en azúcar y carbohidratos, pero alta en proteínas.Beber suficiente agua es esencial para esto.Al dormir lo suficiente ayudas a tu cuerpo a estimular el metabolismo y al hacer ejercicio no solo pierdes peso, sino que también aumentas la tasa metabólica basal del cuerpo.
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