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Entrenamiento del suelo pélvico para hombres

Cuidados del cuerpo

Carola Felchner es escritora independiente en el equipo editorial médico de NetDoktor y consultora certificada en capacitación y nutrición. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de establecer su propio negocio como periodista en 2015. Antes de sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Múnich.

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El entrenamiento del suelo pélvico no solo es apto para mujeres. Los hombres también pueden beneficiarse de músculos del suelo pélvico fuertes, y no solo después de la cirugía de próstata. Lea aquí por qué el entrenamiento del suelo pélvico puede hacer que los hombres sean más potentes, un suelo pélvico fuerte ayuda a los hombres a tener una mejor postura y qué ejercicios pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana.

Entrenamiento del suelo pélvico para hombres: los mejores ejercicios

El entrenamiento del suelo pélvico es un área completamente desconocida para muchos hombres. Por lo tanto, primero debe descubrir cómo sentir el piso pélvico.

Ejercicios: encontrar el suelo pélvico

Un simple ejercicio básico te ayudará: finge que quieres exprimir el chorro de orina y contrae los músculos correspondientes unas cuantas veces. Luego pellizque las nalgas juntas varias veces. El área entre los músculos que acaba de contraer en sucesión es la que importa. Este es el perineo, que se compone principalmente de los músculos del suelo pélvico.

Puedes entrenar esta área desapercibida en la vida cotidiana, mientras estás parado en la parada del autobús, mientras hablas por teléfono, te lavas los dientes, en la caja del supermercado, o incluso mientras estás sentado en tu escritorio o frente al televisor.

Ejercicios: entrenar el suelo pélvico

En este entrenamiento del suelo pélvico para hombres, tensa los músculos del suelo pélvico durante tres segundos y luego relájalos durante unos diez segundos. Es útil imaginar que desea tirar del perineo hacia adentro. Repita unas diez veces al día, pero no se exceda. Como todos los músculos, el suelo pélvico necesita descansar para fortalecerse.

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Entrenamiento del suelo pélvico para hombres: qué más puedes hacer

Para aliviar el suelo pélvico, existen varias formas que también se pueden implementar fácilmente en la vida cotidiana:

  • Póngase en cuclillas cuando necesite levantar objetos pesados, manteniendo recta la parte superior del cuerpo.
  • No se siente derecho desde una posición acostada, sino que ruede fuera de la cama sobre su costado.
  • Ejercita tus músculos abdominales; ayudan con el trabajo de sujeción.

Entrenamiento del suelo pélvico para hombres: los beneficios

Al igual que en las mujeres, el suelo pélvico de los hombres consta de varias capas de músculos uno encima del otro. Sin embargo, los hombres tienen ventajas cuando se trata de los músculos del suelo pélvico. Por un lado, los hombres, naturalmente, no exponen su suelo pélvico a las tensiones extremas del embarazo y el parto.

En segundo lugar, el piso pélvico masculino tiene solo dos «puntos débiles», es decir, aberturas a través de las cuales pasan la uretra y el recto; en las mujeres, esto se complementa con la vagina. Sin embargo, estos músculos también pueden aflojarse en los hombres, por ejemplo, debido a mucho tiempo sentado, malas posturas o cirugía de próstata.

El resultado: el suelo pélvico ya no se sujeta del todo y unas gotas de orina pueden acabar en la ropa interior al reír o estornudar (incontinencia de esfuerzo). El entrenamiento del suelo pélvico para hombres también vale la pena por otras razones:

  • Más control: como han demostrado varios estudios, los hombres pueden controlar sus problemas de incontinencia y la fuga involuntaria de orina durante el sueño (nicturia) mediante un entrenamiento específico del suelo pélvico, por ejemplo, después de una cirugía de próstata.
  • Mejor postura: Los ejercicios del suelo pélvico para hombres mejoran la postura. Se reducen el dolor de espalda y la tensión en la zona lumbar y el cuello. Por el contrario, una mala postura puede reducir la tensión de los músculos del suelo pélvico y comprimir los órganos internos, que a su vez ejercen presión sobre el suelo pélvico.
  • Mayor potencia: también se dice que los ejercicios específicos del suelo pélvico para hombres funcionan contra la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y la impotencia. Se dice que la sangre en el tejido eréctil se congestiona mejor con la contracción consciente durante el entrenamiento del suelo pélvico para los hombres. Por lo tanto, la potencia puede ser entrenada.

El entrenamiento del suelo pélvico para hombres puede ser útil en las siguientes situaciones:

  • Incontinencia
  • pérdida involuntaria de orina durante el sueño (nicturia)
  • después de la cirugía de próstata
  • agrandamiento benigno de la próstata
  • disfuncion erectil
  • eyaculación precoz

Entrenamiento del suelo pélvico para hombres: Beneficios incluso sin problemas de salud

El entrenamiento del suelo pélvico merece la pena incluso sin problemas de salud.Los hombres se benefician en términos de condición física y calidad de vida.Usado regularmente, apoya la postura y mejora el flujo de sangre a los músculos pélvicos, lo que debería aumentar la sensación de excitación sexual.

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