Lumiskin - ¡La innovadora formula CONTRA LA PIGMENTACIÓN!

⭐ ¡Transforma tu piel instantáneamente!
⭐ Elimina la pigmentación con 30 días de aplicaciones.
⭐ Fórmula nueva y patentada.
⭐ Detiene el proceso de envejecimiento por edad o deshidratación de la piel.

Entrenamiento cardiovascular: beneficios, definición e implementación

Carola Felchner es escritora independiente en el equipo editorial médico de NetDoktor y consultora certificada en capacitación y nutrición. Trabajó para varias revistas especializadas y portales en línea antes de establecer su propio negocio como periodista en 2015. Antes de sus prácticas, estudió traducción e interpretación en Kempten y Múnich.

MAXIGROW - Mascarilla para el cuidado del cabello

⭐ Diga “no” al cabello fino, quebradizo y cansado.
⭐ Remedio eficaz contra la calvicie.
⭐ Fortalece el cabello desde la raíz hasta las puntas.

El entrenamiento cardiovascular es una variante del entrenamiento de resistencia. El entrenamiento cardiovascular se lleva a cabo en casa o en el estudio con la ayuda de equipos especiales. Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones. Lea aquí qué distingue al entrenamiento cardiovascular de otras formas de entrenamiento de resistencia, qué tan versátiles pueden ser los patrones de movimiento recurrentes y si las futuras madres también pueden hacer entrenamiento cardiovascular.

Las ventajas del entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular regular mejora el rendimiento cardiopulmonar, por lo que tendrá más resistencia y se sentirá en mejor forma.

La cantidad de calorías que quemas durante el entrenamiento cardiovascular depende en gran medida de la duración, la intensidad y el nivel de entrenamiento individual. Dado que el entrenamiento cardiovascular (en casa o en el gimnasio) no solo estimula la circulación sino también el metabolismo, esta forma de entrenamiento puede ayudarte a perder peso.

Sin embargo, los principiantes deben tomarse las cosas con calma y comenzar con sesiones cortas y, especialmente si tiene mucho sobrepeso, deportes cardiovasculares suaves, como sesiones en el ergómetro paso a paso o en bicicleta.

Según los estudios, las personas que hacen ejercicio cardiovascular con regularidad también son más equilibradas y felices.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

Pero: ¿Qué es el entrenamiento cardiovascular de todos modos? Esta pregunta se puede responder de manera muy simple: el entrenamiento cardiovascular es una forma de deporte de resistencia o entrenamiento cardiovascular. Se caracteriza porque suele realizarse en espacios cerrados y utiliza ayudas para su realización. La cinta de correr, el ergómetro de bicicleta o el paso a paso son representantes clásicos de los equipos de cardio.

El objetivo del entrenamiento cardiovascular es mejorar el rendimiento cardiopulmonar, que es la función del sistema cardiopulmonar.

En contraste con el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), en el que el atleta empuja sus límites por un corto tiempo, el entrenamiento cardiovascular tiende a mantener el pulso y la intensidad en un rango moderado. Sin embargo, este entrenamiento también es algo más intenso y, por lo tanto, algo más corto que otras formas de entrenamiento de resistencia. Definitivamente te quedarás sin aliento y sudarás durante el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, la intensidad se ajusta para que (bastante rápido) dure más de unos pocos minutos.

Entrenamiento cardiovascular – el equipo

El equipo que necesitas para el entrenamiento cardiovascular depende del tipo de deporte que elijas. Además de equipos como bicicleta ergométrica, cinta de correr o máquina de remo, viene la ropa adecuada. Dado que comenzará a sudar durante el entrenamiento cardiovascular, debe obtener ropa deportiva hecha de materiales funcionales. Absorbe la humedad del cuerpo y, por lo tanto, evita que se enfríe o se sobrecaliente.

Recomendado, especialmente para principiantes, es un plan de formación profesional que se adapta a sus necesidades, objetivos y requisitos previos individuales. Un buen plan de entrenamiento cardiovascular apunta a una mejora lenta pero continua del rendimiento. Esto le ayudará a evitar lesiones, uso excesivo y frustración.

Entrenamiento cardiovascular – la técnica correcta

Durante el entrenamiento cardiovascular, repites secuencias de movimientos similares. Con ello se pretende desencadenar ciertos procesos de adaptación en el organismo. Por ejemplo, aumenta el gasto cardíaco, es decir, la cantidad de sangre que el corazón bombea a la circulación por minuto. Además, se maximiza la capacidad de captación de oxígeno, que es la capacidad de la sangre para llenarse de oxígeno.

Cuando se trata de entrenamiento cardiovascular, debes proceder con cautela, porque no todos los procesos de adaptación ocurren a la misma velocidad.

El sistema circulatorio, que debe mejorarse principalmente mediante el entrenamiento cardiovascular, es como los músculos y los órganos internos, los llamados tejidos abastecidos de sangre. Esto puede adaptarse muy rápidamente a las crecientes demandas.

Tratamientos cutáneos con láser cosmético

⭐ 100% eliminación de acné.
⭐ Eliminación de venas de las piernas.
⭐ Eliminación de cicatrices.
⭐ Manchas marrones.

La situación es diferente para las estructuras que no reciben sangre, como huesos, cartílagos, tendones y ligamentos, que se acumulan de tres a cinco veces más lentamente. Si el sistema cardiovascular está mucho más en forma en unas pocas semanas gracias al entrenamiento cardiovascular, los ligamentos y los tendones generalmente aún no pueden mantenerse al día. Esto se manifiesta en irritación de los tendones o problemas en las rodillas. Con el entrenamiento cardiovascular, por lo tanto, es importante aumentar la carga lentamente y tomar el dolor en serio. Es mejor tomar un descanso que arriesgarse a una lesión duradera.

Hacer cardio todos los días es innecesario: de tres a cuatro veces por semana es suficiente para lograr efectos cardiopulmonares positivos. Y: como (re)iniciador, asegúrese de hacerse un chequeo por parte de un médico deportivo y obtenga la luz verde de su médico antes de comenzar el entrenamiento cardiovascular.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento cardiovascular?

El entrenamiento cardiovascular es básicamente adecuado para personas de todas las edades. La duración y la intensidad se pueden adaptar a la constitución individual. El entrenamiento cardiovascular es particularmente adecuado para reducir las siguientes molestias/enfermedades o para prevenir que ocurran en primer lugar.

Reducir la grasa abdominal: el entrenamiento cardiovascular aeróbico, es decir, el entrenamiento en el rango moderado-extenuante aumenta el metabolismo, lo que a su vez favorece la quema de grasa.

Prevenir enfermedades del corazón: el entrenamiento cardiovascular mejora el rendimiento cardiopulmonar. Fortalece el sistema cardiovascular, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón.

Mejora la memoria: los estudios demuestran que el ejercicio cardiovascular puede proteger y reparar la materia blanca del cerebro. Como resultado, mejoraron el rendimiento de la memoria y el autocontrol.

Regular la presión arterial: según la Liga Alemana de Hipertensión, solo dos o tres sesiones de ejercicio pueden contrarrestar la presión arterial alta y la presión arterial baja.

Entrenamiento cardiovascular y embarazo

El embarazo y el entrenamiento cardiovascular suave van maravillosamente juntos. Una buena forma física facilita el parto. Un sistema cardiovascular entrenado reduce el riesgo de presión arterial alta.

E incluso el feto se beneficia de la forma física de mamá: los estudios muestran que los bebés nacidos de mujeres atléticas embarazadas tienen menos probabilidades de desarrollar obesidad y tienen un metabolismo más activo.

Sin embargo, las futuras madres deben evitar el entrenamiento cardiovascular muy extenuante. En lugar de la cinta de correr, deben subirse a una bicicleta ergométrica. También se recomienda precaución en embarazos de alto riesgo. En este caso, solo debe hacer ejercicio en consulta con su médico.

Entrenamiento cardiovascular: errores a evitar

Hacer ejercicio con un resfriado: Incluso si el entrenamiento cardiovascular no es tan intenso como el HIIT: el corazón y la circulación trabajan más, esto ejerce presión sobre el cuerpo y los patógenos pueden propagarse por el organismo más rápidamente. Por lo tanto, es mejor tomar un breve descanso si se siente enfermo.

Hacer ejercicio sin un objetivo o un plan: si solo entrenas sobre la marcha, corres el riesgo de sufrir lesiones y frustración. Los principiantes en particular a menudo no tienen idea de cuán duro pueden y deben esforzarse. Un plan de entrenamiento profesional ayuda a evitar la sobrecarga y a entrenar de forma óptima.

No tomes días de descanso: Hacer entrenamiento cardiovascular todos los días no es efectivo. El cuerpo necesita pausas en las que pueda adaptarse a los estímulos de carga que se le han fijado.

Ambición excesiva: especialmente al comienzo del entrenamiento cardiovascular, se puede progresar rápidamente. Sin embargo, dado que la resistencia se adapta más rápidamente que los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos, no debe caer en la tentación de querer demasiado demasiado rápido, sino aumentar su entrenamiento cardiovascular lentamente.

Obten el depilador más perfecto de todos los que han existido!

⭐ Diseñado y fabricado en Alemania.
⭐ 4 cabezas flotantes chapadas en oro de 18 quilates.
⭐ Sin dolor, cortes e irritación.
⭐ Adecuado para todas las áreas del cuerpo.

Historias de mujeres
Add a comment