Los escritorios arqueados o en forma de riñón están disponibles hoy en día en muchas variantes, lejos del rectángulo tradicional. Sin embargo, muchos trabajadores de oficina se aprietan debajo de los paneles o se encorvan sobre ellos de manera poco saludable porque el escritorio no se puede ajustar ergonómicamente. ¡Sigue leyendo para descubrir qué escritorio es el adecuado para ti!
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la altura correcta
Un buen escritorio debe ser ajustable en altura para adaptarse al tamaño del usuario. El ajuste de altura recomendado es entre 68 y 76 centímetros. También es importante que el escritorio no restrinja el espacio para las piernas con cajones, engrosamientos o soportes. El espacio para las piernas debe tener al menos 60 centímetros de ancho, 60 centímetros de profundidad y 65 centímetros de alto.
El tamaño
Las recomendaciones exigen un ancho mínimo de 120 centímetros y una profundidad mínima de 80 centímetros. Sin embargo, para dejar realmente suficiente espacio para el trabajo y el equipo de trabajo, es mejor que el tamaño de la mesa de trabajo sea de 160 centímetros por 80 centímetros.
Las mesas cuya forma no se corresponde con el rectángulo habitual también han demostrado su valía. Estas denominadas mesas de forma libre tienen, por ejemplo, una forma arqueada o son más bajas por un lado que por el otro. Esto crea más espacio al alcance de la mano y una mejor visión general de las herramientas de trabajo y los documentos.
superficie y color
La reflexión baja (sin reflejos) es particularmente importante. La superficie de la mesa debe ser mate y en tonos neutros. Esto evita distracciones innecesarias y es agradable a la vista.
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La superficie del escritorio tampoco debe sentirse fría. Después de todo, pasas varias horas al día en esta mesa, ya sea en la oficina o en casa. Los escritorios de vidrio, por ejemplo, se ven bien pero son menos adecuados como escritorios de trabajo.
Escritorios de pie / mesas para trabajar de pie
Por lo general, se recomienda alternar entre estar sentado y de pie y ayuda a prevenir dolencias comunes en la oficina, como el dolor de espalda. Los escritorios que se pueden ajustar en altura manualmente o con solo tocar un botón son los más adecuados para este propósito. El tablero de la mesa luego se mueve hacia arriba o hacia abajo.
Sin embargo, los médicos ocupacionales desaconsejan las estaciones de trabajo puramente de pie, por ejemplo, un escritorio de pie. Sin embargo, un escritorio de pie rígido puede servir como una estación de trabajo adicional. Por ejemplo, las llamadas telefónicas o las reuniones breves con colegas, todo el trabajo que se realiza sin una computadora o pantalla, se pueden realizar en un escritorio de pie. ¡Es la variedad que le hace bien a tu espalda, músculos y articulaciones!
Encontrar la altura de escritorio adecuada
Una vez que haya encontrado el escritorio adecuado para su estudio u oficina, es hora de ajustarlo. Aquí le mostramos cómo ajustar su escritorio ergonómicamente y evitar una mala postura:
- Siéntese derecho en su silla directamente frente a su escritorio, con los brazos y los hombros colgando de manera relajada. Ahora apoya tus antebrazos sobre ellos. Sus codos ahora deben estar doblados en ángulo recto y solo tener un contacto muy leve con la superficie de trabajo o «flotar» ligeramente por encima de ella.
- Cuando trabaje frente a una pantalla de computadora, la fila central de teclados debe estar a la altura del codo.
- Si la mesa es demasiado alta, tus hombros se moverán hacia arriba; si la mesa es demasiado baja, deberá inclinarse más hacia adelante y empujar la cabeza hacia adelante. En ambos casos, los músculos de los hombros y el cuello reaccionarán con tensión (dolorosa) a largo plazo.
Consejos para un escritorio no ajustable
Incluso si su escritorio no se ajusta en altura, aún puede mejorar su espacio de trabajo para una mejor salud con estos consejos:
- Ajuste la altura del asiento de su silla para que coincida mejor con la altura de su escritorio.
- Si ahora está sentado demasiado alto, es decir, sus pies no están en contacto firme con el piso, use un reposapiés, como un taburete pequeño.
- Si se sienta demasiado bajo, es decir, sus rodillas están demasiado altas cuando se doblan en ángulo recto, entonces apoye las patas de la mesa. De lo contrario, la superficie de trabajo baja lo obligará a adoptar una postura encorvada estresante. Primero ajusta correctamente la altura de tu asiento y luego apoya las patas de la mesa para que la superficie de trabajo quede a la altura óptima.
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