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Dificultad para conciliar el sueño – razones y causas

Cuidados del cuerpo

Problemas para conciliar el sueño: razones y causas

Casi todos conocemos el problema o hemos tenido que luchar con él varias veces: los segundos se convierten en minutos y los minutos en horas; no importa cuánto lo intentemos y lo intentemos, ¡simplemente no podemos conciliar el sueño! En lugar de recuperarnos mientras dormimos, damos vueltas y vueltas de un lado a otro y nos sentimos como si estuviéramos aniquilados a la mañana siguiente. Pero, ¿cómo podemos combatir eficazmente el insomnio y qué causas pueden estar detrás de nuestro insomnio?

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Las buenas noticias primero: no todos los que no duermen bien algunas noches seguidas sufren un insomnio grave que necesita tratamiento médico o terapéutico. Cuando enrollamos los problemas en nuestras cabezas, a menudo también enrollamos nuestras almohadas. La razón: si tienes estrés mental, no puedes desconectar y relajarte, un requisito básico importante para conciliar el sueño. Pero hay otras razones que pueden impedir que te duermas mejor.

¿Cuáles son las causas de las dificultades para conciliar el sueño?

No conciliar el sueño, no dormir toda la noche, despertarse demasiado temprano: todo esto puede privarnos de la relajación que tanto necesitamos. Las dificultades para conciliar el sueño son particularmente estresantes, porque surge el temor de no dormir nada en toda la noche. Los problemas para conciliar el sueño pueden tener diferentes causas.

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¿Qué se puede hacer contra los problemas para conciliar el sueño?

La inquietud nocturna no tiene por qué ser así: en primer lugar, puedes probar el clásico «contar ovejas» contra los problemas para conciliar el sueño. Esto distrae de los problemas cotidianos y la psique puede relajarse. Muchos también apuestan por el deporte o por un baño tibio. Incluso una obra de radio para conciliar el sueño puede hacer maravillas y distraerte de los pensamientos que tienes en la cabeza. En caso de duda, tome somníferos a base de hierbas como la valeriana o acuda al médico. ¡Deberías tener un poco de paciencia aquí, porque las razones del insomnio no siempre se pueden encontrar de inmediato!

En la mayoría de los casos, primero tendrá una discusión detallada con un médico sobre sus hábitos de sueño. Su historial médico previo y su situación de vida actual, los exámenes físicos y un diario de sueño son entonces los primeros pasos para encontrar la causa del insomnio y solucionarlo de forma permanente.

¿Ayuda una manta con peso contra los trastornos del sueño?

De hecho, una manta con peso puede ayudar a las personas que sufren de insomnio. La presión que ejerce la manta con peso sobre el cuerpo hace que nuestro cuerpo se relaje mejor. El estrés se puede aliviar mejor y la cómoda presión sobre las articulaciones, los tendones y los músculos hace que las personas se duerman más fácilmente. Aquí puede pedir directamente una manta con peso de Cura de Suecia, que se ajustará a su propio peso corporal.

¿Qué remedios caseros ayudan contra la dificultad para conciliar el sueño?

Aquellos que luchan con problemas para conciliar el sueño durante varias semanas pueden recurrir a algunos remedios caseros en caso de apuro. Por ejemplo, muchas personas beben un vaso de leche tibia antes de acostarse. Las nueces también pueden ayudarlo: estas nueces saludables contienen una gran cantidad de la hormona del sueño melatonina; comerlas influirá positivamente y promoverá su cansancio. Un poco de meditación (¡10-15 minutos al día suele ser suficiente!) antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido mejor a largo plazo.

Una cosa es cierta: los rituales fijos que realiza a la misma hora todas las noches pueden preparar lentamente su cuerpo para la hora de acostarse y, por lo tanto, ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

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