Diario: ¡Así es como funciona!

Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.

¿Sientes que ya no puedes hacerte justicia con todo el estrés de la vida cotidiana, pero no puedes encontrar una manera de reducir la velocidad y darle una nueva dirección a tu vida cotidiana? Entonces escribir un diario puede ayudar. El método mindfulness te ayuda a percibir conscientemente tus días, a lograr tus objetivos y a estar más relajado. Lea aquí cómo funciona el diario y qué aporta.

¿Qué es el diario?

El objetivo de escribir un diario es fortalecer su salud mental y crear más alegría en la vida. Para hacer esto, escribe regularmente sus pensamientos y sentimientos y, por lo tanto, reflexiona conscientemente sobre lo que lo hace sentir bien y lo que lo hace sentir mal o incluso infeliz.

Que esta práctica funciona se muestra en ejemplos de terapia psicoterapéutica como MBSR, que incluyen el diario como terapia de escritura en sus métodos de terapia. Muchos entrenadores que se especializan en desarrollo personal y entrenamiento de vida también usan métodos de escritura con sus clientes. Se vuelven más conscientes de sí mismos y de su vida diaria, lo que les ayuda a alcanzar sus objetivos.

¿Cuál es la diferencia entre llevar un diario y escribir en un diario?

El término journaling proviene de América. Allí, se hace una distinción entre escribir un diario y llevar un diario.

Probablemente conozcas la escritura clásica del diario del pasado. Recoges tus vivencias y vivencias «externas» en un cuadernillo para poder recordar determinados momentos después.

Con el diario, registra principalmente sus pensamientos y sentimientos. También podrías decir que escribes sobre tus experiencias «internas». Al hacerlo, se toma unos minutos cada día, reflexiona sobre las últimas 24 horas haciéndose ciertas preguntas y se vuelve más consciente de su estilo de vida actual. Por ejemplo, es posible alcanzar ciertas metas o trabajar sobre la propia personalidad. El enfoque del diario está en su propia salud mental.

¿Qué tipos de diarios existen?

Según el «sitio de construcción» en el que desee trabajar, son útiles diferentes métodos de registro.

Diario de gratitud

Con un diario de gratitud, respondes a la pregunta todas las noches: ¿Por qué estoy agradecido hoy? Esto puede ser difícil para ti al principio porque, debido a la evolución, el cerebro humano se enfoca más en las cosas negativas y defectuosas que en las positivas. Por lo tanto, se necesita algo de entrenamiento para volver a entrenar este hábito.

Diario para la carrera

¿Vuelves a casa del trabajo todas las noches insatisfecho? ¿Te cuesta recordar la hora en que ibas todas las mañanas a la oficina motivado y lleno de ideas? Si es así, escriba durante al menos una semana antes de salir del trabajo cómo marcó una diferencia positiva con su trabajo.

La investigación del profesor de psicología Adam Grant encontró que escribir en un diario sobre el impacto positivo de su trabajo puede aumentar la motivación en casi un 30 por ciento después de unos pocos días.

Diario de amor propio

Escribir un diario de amor propio puede ayudarlo a desarrollar su confianza y aumentar su autoestima. Para hacer esto, anota tres puntos cada noche sobre por qué eres bueno y amable, y qué logros personales has logrado ese día.

¿Cómo funciona el diario?

Lo más importante de llevar un diario es: ¡Hazte las preguntas correctas! Y escribe tus respuestas con lápiz y papel. Al hacer esto, activa su cerebro analítico y racional izquierdo, por lo que el lado derecho del cerebro puede procesar sentimientos e intuiciones. Escribir te ayuda a superar tu bloqueo mental para comprenderte mejor a ti mismo y al mundo que te rodea.

El diario a menudo recurre a preguntas impulsivas, ya sea de forma independiente o se complementan entre sí, para desencadenar un proceso de reflexión sobre un tema en particular. Las preguntas actúan como una especie de abridor de puertas.

Con ellos logra tomar nuevas perspectivas y concentrarse en problemas positivos y de desarrollo. Se crean nuevas conexiones neuronales en su cerebro que fortalecen su sentido de felicidad y mejoran su calidad de vida.

Lo que hace que el método de diario sea especial es que no le da respuestas y consejos, sino que se ayuda a sí mismo y resuelve sus propios pasos para el éxito. Esto le facilita consolidar sus ideas e implementar cambios.

Diario: efectos

El método de diario produce los siguientes efectos:

• menos estrés
• mejor calidad del sueño
• mejor bienestar general
• Menos visitas al médico
• mas energia
• autoestima más fuerte
• mayor sentido de propósito
• gratitud
• satisfacción

5 Ventajas del diario

El diario es adecuado para todos. Incluso en tiempos estresantes o una rutina diaria que apenas le permite descansar, puede dedicarse al diario.

1. Rápido: necesitas un máximo de 10 minutos al día.
2. Poca preparación: no necesita poder escribir maravillosamente o bien.
3. Simple: no necesita aprender métodos complicados para experimentar el efecto.
4. Bato: solo necesita un folleto pequeño y un bolígrafo para registrar sus pensamientos.
5. Flexible: puedes escribir cuándo y dónde quieres.

¿Con qué ayuda el diario?

Por supuesto, puede hacer un diario simplemente por diversión, para sacar algo de velocidad de su vida cotidiana y ser más consciente de cada día. Sin embargo, también puede usar el método de escritura para trabajar concretamente en su vida y cambiar algo.

Por ejemplo, ¿te molesta que hayas estado muy insatisfecho últimamente? ¿Vas a casa todos los días sintiéndote insatisfecho? ¿Tu vida solo te pasa y no sabes cómo detenerla? ¿Te sientes abrumado, desesperado o indefenso? El diario puede ayudar con tal caos de pensamientos y sentimientos.

El diario puede ayudarte

• Póngase en contacto con sus sentimientos.
• procesa tus emociones.
• Llegue a un acuerdo con su pasado.
• Desarrollar nuevas ideas y perspectivas.
• aclarar las prioridades.
• Recupere su fuerza.
• Estructura tus pensamientos.

4 consejos para un diario exitoso

Al diario, es importante que no se ponga bajo «presión para tener éxito». Por ejemplo, si encuentra que escribir todos los días le agrega estrés o no le hace bien, puede no ser el método correcto para usted. Sin embargo, puede hacer que su diario sea más exitoso con algunos trucos.

Rutina

Establezca un marco de tiempo específico para escribir su diario. Las personas necesitan 21 días consecutivos para integrar un nuevo hábito en su rutina diaria. Haga que el diario escriba su nuevo ritual.

Visualizar objetivos

Si visualiza constantemente su objetivo de diario, le resultará más fácil escribir todos los días.

Verificar el progreso

Si ha estado en diario regularmente durante unas semanas, piense en el lugar donde comenzó. Que ha cambiado desde entonces? ¿Qué progreso puedes ver en ti mismo? Esto no solo te hace sentir bien, sino que también te motiva a seguir adelante.

Material

¿Te gusta escribir con lápiz? ¿Todavía tienes una vieja pluma estilográfica que te gustaría volver a usar? ¿Tienes un buen folleto de cuero que está esperando un momento especial para ser utilizado?

A menudo, un libro o bolígrafo particularmente agradable puede aumentar su motivación para escribir. Por lo tanto, elija sus utensilios de escritura conscientemente o hágase un regalo una vez más. Después de todo, el nuevo libro será su compañero diario de ahora en adelante

5 Ejercicios de escritura para autoconfiguración

Tenemos cinco ejercicios para usted sobre cómo aumentar su autoestima a través del diario.

1er ejercicio de escritura:

¿Recuerdas la última vez que te critiste? ¿Qué palabras surgieron? ¿Qué estabas criticando exactamente de ti mismo? Escriba la frase exacta que te dijo a ti mismo. Las siguientes preguntas pueden ayudarlo:

• ¿Qué desencadenó tu diálogo interno negativo?
• ¿Qué gente estaba presente?
• ¿Qué sucedió?

En el siguiente paso, explore a qué reacciones su auto-diatal negativo llevó.

• ¿Qué pasó después?
• ¿Cómo te sentiste?
• ¿Cambió tu comportamiento, si es así, ¿cómo?
• ¿Te ayudó o más bien te lastimó en la situación?

Repita el ejercicio hasta que sea consciente de las causas. Luego busque soluciones sobre cómo podría reconocer tales situaciones de antemano en el futuro y convertirlas en positivas.

2do Ejercicio de Escritura:

Imagina que eres un escritor de consejos y recibes correos de lectores con tu problema. Escriba una carta en la que usted, el escritor de consejos, se responda a sí mismo.

3er Ejercicio de Escritura:

Tome una hoja de papel en blanco y cree dos columnas en ella. En la columna de la izquierda, escribe cualquier pensamiento autocrítico que tengas. Luego, en la columna de la derecha, escriba algunas palabras de aliento y refuerzo para cada crítica. Si le resulta difícil adoptar un punto de vista diferente, imagine a un buen amigo describiendo sus dudas y temores. ¿Qué consejo le darías a él o ella?

Por ejemplo: si una oración de su diálogo interno negativo es «¡No puedo hacer nada!» puede contrarrestarlo con «Ese no era el resultado que quería todavía, pero seguiré practicando y mejoraré».

4to Ejercicio de Escritura:

Enfócate en tus fortalezas. Escribe una lista de tus cualidades positivas. Si su crítico interno tiene la ventaja en este momento, sea valiente y pregúntele a sus amigos. ¿Qué les gusta de ti?

5to Ejercicio de Escritura:

Use su imaginación. Descríbete a ti mismo desde la perspectiva de alguien que te ama y te apoya. ¿Cómo te sientes después de escribir tu texto?

Diario en 5 minutos

¿Tienes poco tiempo? Luego tenemos consejos sobre cómo llevar un diario en cinco minutos.

Paso 1: Resumen diario

Comienzas a escribir un diario escribiendo brevemente lo que te sucedió hoy. Las siguientes tres preguntas orientadoras pueden ayudarlo.

• ¿Cómo estuvo mi día?
• ¿Qué fue importante de lo que pasó hoy?
• ¿Por qué era eso importante?

Paso 2: efecto de aprendizaje

En el segundo paso, cuestiona tus acciones y analiza el día. Por ejemplo, pregúntese:

• ¿Qué no salió de manera óptima hoy y por qué?
• ¿Cómo puedo solucionar eso?
• ¿Qué puedo hacer mejor en el futuro?

Paso 3: Motivación

Finalmente, saca fuerza de hoy dirigiendo conscientemente tu atención a los eventos positivos.

• ¿Qué salió realmente bien hoy?
• ¿Qué me gustaría lograr mañana?
• ¿Por cuáles tres cosas estoy agradecido hoy?