Correr descalzo: por eso es saludable

Berta Kaiser estudió comunicaciones en la Universidad de Hohenheim y luego completó una pasantía en una revista impresa. Después de un tiempo como editora, se encargó de la presencia en las redes sociales de varias marcas como community manager. Desde 2019 escribe artículos sobre temas de salud para mylife.de y coordina los canales de redes sociales de la marca. La forma física y la salud también juegan un papel importante en su tiempo libre: Pilates es el equilibrio óptimo para su jornada laboral sedentaria.

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Libertad para los pies: caminar descalzo no solo es relajante para nuestros pies sino que también tiene beneficios para nuestra salud. ¡Lea aquí por qué es importante quitarse los zapatos y los calcetines en la vida cotidiana y cómo puede implementar fácilmente correr descalzo!

Nuestros pies nos llevan alrededor del mundo unas cuatro veces a lo largo de nuestra vida. La salud del propio medio de transporte del cuerpo es importante. Pero el calzado inadecuado y demasiado apretado puede causar la formación de ampollas, callos y durezas. Los pies planos o caídos, la posición torcida de los dedos gordos (hallux valgus) y la formación de hongos en los pies y las uñas también son posibles consecuencias.

Razón suficiente para quitarse los zapatos y dejar que sus pies respiren.

Correr descalzo: el efecto en el cuerpo

No solo los pies, sino todo el cuerpo se beneficia de correr descalzo. Hemos resumido los beneficios más importantes para usted.

Fortalecimiento de los músculos

Probablemente el efecto más importante: correr descalzo estimula los músculos que son una parte importante del sistema musculoesquelético pero que han sido descuidados por el uso de zapatos. Estos incluyen los músculos del tobillo, las pantorrillas y las espinillas, pero también los músculos de los muslos y la espalda. Por lo tanto, es posible que experimente dolor muscular en estas áreas al principio.

Prevenir deformidades al caminar descalzo

Adquirimos muchas deformidades por un calzado incorrecto. Estos incluyen pies planos, pies planos, pies separados o hallux valgus. Los niños, en particular, pueden fortalecer los músculos de los pies y promover la posición correcta de los dedos de los pies al caminar descalzos. En los adultos, la corrección de las deformidades mediante el andar descalzo ya es mucho más limitada: sólo se pueden corregir las provocadas por una musculatura poco desarrollada.

Mejor postura

Si los músculos de nuestros pies no son lo suficientemente fuertes, el cuerpo trata de compensar esto. El resultado son malas posturas en las caderas, rodillas o problemas de espalda. Caminar descalzo ayuda a fortalecer los músculos de los pies para que esta compensación no sea necesaria. Como resultado, la postura mejora. Los músculos de la espalda, el cuello y los hombros también se relajan.

Mejora del sentido del tacto de los pies.

Al caminar descalzo, la planta del pie transmite numerosas impresiones sensoriales al cerebro: ¿Cuál es la textura del suelo? ¿Es duro y áspero o suave y liso? ¿El suelo permanece estable o cede un poco bajo el peso? ¿Cuál es la temperatura del suelo? Si corremos «sin fondo» con más frecuencia, entrenamos nuestro sentido del tacto.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

El contacto directo con el suelo mejora la circulación sanguínea. Se fortalecen el corazón y el sistema circulatorio. Los vasos linfáticos también se activan al correr descalzo. En general, el sistema inmunológico se beneficia enormemente al correr sin zapatos.

Protección contra hongos en pies y uñas

El ambiente cálido y húmedo y el intercambio de aire a menudo insuficiente en los zapatos son las mejores condiciones para una infección por hongos. Si caminamos descalzos, este entorno no surge en primer lugar: los pies están más secos. Además, están mejor provistos de sangre. Esto protege contra la infección por hongos.

Se recomienda precaución en piscinas: existe un mayor riesgo de infección en el borde de la piscina o en la zona de ducha.

Pies más insensibles

Ya sea que esté caminando sobre la hierba, en la playa o en el bosque: cada terreno trae consigo pequeños o grandes baches. Estos actúan como un masaje de pies natural. Con el tiempo, esto endurece los pies. La capa de grasa debajo de la epidermis se fortalece. Entonces las pequeñas piedras ya no provocan un estímulo doloroso.

Por cierto, no es cierto que caminar descalzo aumente los callos. Los callos son causados ​​por la fricción y la humedad, lo que no ocurre cuando se camina descalzo.

Aprendiendo a caminar descalzo – paso a paso

Correr descalzo requiere paciencia y entrenamiento regular. El cuerpo necesita impulsos repetidos para adaptarse y acostumbrarse a las condiciones desconocidas. Preste atención a los siguientes puntos de antemano:

• El sobrepeso severo puede ejercer demasiada presión sobre el pie, especialmente cuando se corre con las suelas descubiertas. Por lo tanto, trate de reducir su peso.
• Las superficies duras como el asfalto o los adoquines aún pueden ser dolorosas al principio. Espere hasta que sus pies se hayan acostumbrado un poco a correr descalzo.
• En terreno irregular, existe un mayor riesgo de lesión por torcerse el tobillo. Tenga especial cuidado aquí.
• Camine sin zapatos donde el riesgo de lesiones por vidrios rotos o piezas de metal, por ejemplo, es menor. Los prados, los campos deportivos, los parques para caminar descalzos o los caminos forestales son adecuados para esto.

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El estilo de caminar correcto

Cuando un niño da sus primeros pasos, intuitivamente aterriza primero sobre la punta del pie. Este llamado paso de pelota también se conoce como la forma natural de caminar. Al usar zapatos, generalmente caemos en la marcha del talón. Primero tocamos con el talón y luego rodamos hacia adelante. Esta forma de caminar puede causar daños duraderos en las articulaciones y los músculos. Si caminas descalzo de forma habitual, notarás que vuelves a pisar más con el pie medio y delantero.

Haz el siguiente ejercicio para ayudarte a visualizar tu paso de pelota: Quítate los zapatos y los calcetines y trota en el lugar. Intuitivamente, el cuerpo pisa primero con las puntas de los pies. Los dedos de los pies proporcionan estabilidad.

Además, asegúrese de correr lo más silenciosamente posible. Porque correr en silencio también significa correr sin problemas. Esto previene los músculos endurecidos y acortados.

Correr descalzo en casa

Comience a caminar por su casa más a menudo sin zapatos y calcetines (de casa). Esto trabajará los músculos y tendones que han retrocedido. Si tienes jardín, allí puedes dar tus primeros pasos al aire libre. Para las primeras sesiones de entrenamiento, un prado es muy adecuado para correr descalzo.

Correr descalzo en la naturaleza

Si surge la oportunidad y no hace demasiado frío, quítese los zapatos al aire libre con más frecuencia. Un paseo por el parque o el bosque y una visita al campo de deportes o al parque infantil son oportunidades ideales. También es una buena idea evitar los zapatos en la playa cuando estás de vacaciones. Las superficies irregulares, como la grava o el suelo de un bosque, entrenan mejor los músculos de los pies.

Consejo: En algunos lugares hay parques especiales para caminar descalzos o senderos para caminar descalzos. Aquí, el sentido del tacto de los pies se promueve en una ruta a pie con la ayuda de materiales naturales del suelo.

deporte sin zapatos

De hecho, es posible practicar deportes sin zapatos. Además del entrenamiento de baile, también son adecuados el voleibol y el bádminton, el jogging y el ciclismo. Aquí, sin embargo, debe abordar la carga extraordinaria lentamente. Lo mejor es comenzar con unidades pequeñas y aumentar el entrenamiento de vez en cuando.

Zapatos descalzos – lo que debes tener en cuenta

Si tus pies son muy sensibles, correr descalzo puede resultar incómodo, sobre todo al principio. Caminar sobre asfalto también requiere algo de tiempo para acostumbrarse. Los llamados zapatos descalzos ofrecen una buena solución. Estos están diseñados para imitar caminar descalzo. Si es posible, los zapatos no deben apretar el pie y deben adaptarse a la superficie sobre la que camina.

Al principio, asegúrese activamente de pisar primero con la bola del pie. Incluso con zapatos descalzos, existe el riesgo de caer en la típica «marcha de talón».

¿Estás preparado para correr descalzo?

Nuestros pies a menudo han olvidado cómo caminar descalzos de forma natural, especialmente si están en zapatos la mayor parte del tiempo. Antes de comenzar a correr descalzo, preste atención a los siguientes puntos:

• ¿Tus tendones son flexibles?
• ¿Puede pararse de forma segura sobre una pierna?
• ¿Puedes mover tu dedo gordo del pie individualmente?

Si responde negativamente a algún punto, puede comenzar con este entrenamiento.

estirar los tendones

El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Para estirarlos, párate en el suelo en posición de estocada. La pierna trasera está extendida y el talón toca el suelo, si es posible. La pierna delantera está ligeramente doblada. Permanezca erguido y cambie su peso a la pierna delantera hasta que sienta un tirón. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de pierna.

El tendón plantar se encuentra en la planta del pie entre la bola y el talón. Para estirarlo, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y junta los dedos de los pies con las manos. Jálalos hacia tu cuerpo. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de pie.

Practica la parada con una sola pierna

Párese a la altura de las caderas y levante una pierna ligeramente para que solo un pie toque el suelo. Distribuya su peso de manera uniforme entre el antepié y el pie trasero. Trate de pararse con los ojos cerrados durante 30 segundos. Luego cambia tu pierna de apoyo.

Ejercitar los músculos del dedo gordo del pie

Para desarrollar los músculos de los dedos de los pies, el «yoga de los dedos» ayuda: alternativamente levante solo el dedo gordo del pie o los otros dedos del piso. Puede probar este ejercicio varias veces al día, por ejemplo, sentado en su escritorio. El ejercicio funciona mejor sin zapatos.

Que los niños caminen descalzos

Un niño no necesita zapatos para aprender a caminar. Lo mejor es dar los primeros pasos con las plantas de los pies descubiertas. Esto se debe a que correr descalzo abre toda una gama de impresiones sensoriales diferentes. Al igual que con sus manos, pueden sentir el mundo que los rodea. Experimentan cómo se siente la hierba, la grava y la arena. Aprenden a sentir las diferentes texturas del suelo con los pies. Caminar descalzo también fortalece los músculos, fortalece los huesos, entrena el sentido del equilibrio y, por lo tanto, hace que la marcha sea más segura.

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