¿Eres una de esas personas que se quedan dormidas inmediatamente por la noche, o una de las que agradecen los consejos para dormir? Si es lo último, entonces obtendrá algunos aquí.
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¿Cómo me duermo mejor?
Hay gente que se acuesta en la cama como piedras por la mañana. ¿Saltar de la cama de buen humor? Impensable: demasiadas ovejas han renqueado por el prado virtual durante la noche. Por cierto, los investigadores del sueño del St. Anne’s College de la Universidad de Oxford fallaron en este método como un consejo para los insomnes. La razón: contar es demasiado estresante. Son mucho más adecuadas las películas mentales más relajantes, como un maizal ondulante, un oleaje suave o una cascada impetuosa.
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Si eso tampoco funciona, te recomendamos lo siguiente:
- El ejercicio es bueno y fortalece el sueño. Pero no bailes salsa con música fogosa ni salgas a correr intensamente si no estás acostumbrado. Porque eso hará que los cuerpos y los espíritus cansados se animen de nuevo.
- Coma lo menos posible justo antes de acostarse. Un pequeño refrigerio nocturno no hará daño, pero las comidas copiosas y pesadas son un obstáculo para una noche de descanso. Así que mantente alejado del cerdo asado y compañía. en la cena.
- La moderación también se requiere cuando se trata de alcohol. Puede quedarse dormido más rápido, pero también se despertará más rápido, a más tardar cuando la cerveza o el vino presionen su vejiga.
- Las bebidas vigorizantes con cafeína, como el café, el té negro, el cacao o la cola, son tabú, especialmente si sabes que no podrás dormir después de beberlas. Por otro lado, se recomienda el té elaborado a base de melisa, valeriana, lúpulo y lavanda.
- Póngase cómodo y proporcione una cama en la que se sienta a gusto y pueda dormir bien.
- Deje que entre aire fresco en su habitación antes de irse a la cama. El aire de la habitación debe ser fresco y fresco, pero tampoco debe recordar a una cueva de hielo. Una temperatura ambiente de no más de 18 grados centígrados es óptima. Trate de mantener el ruido y el alboroto afuera, ya que esto seguramente lo privará de sueño.
- No te metas en la cama hasta que estés realmente «listo para ir a la cama». Relájese antes de acostarse: Báñese, escuche música, lea, charle con su(s) amigo(s). Si decide tomar un baño completo: Agregue al agua bálsamo de limón, lúpulo, lavanda o flores de heno (35 a 38 °C, 10 a 20 minutos).
- El sexo antes de acostarse tiene un efecto diferente: los hombres generalmente se duermen mucho después del sexo, mientras que las mujeres tienden a volverse más activas y están lejos de estar cansadas. ¿Y usted? ¿Te despierta? Si es así, mejor posterga los juegos eróticos a la hora de dormir hasta la mañana siguiente.
- Encuentra un libro en tu biblioteca que sepas que seguramente te aburrirá. Apaga la luz tan pronto como tus ojos se cierren. Si todavía está despierto dentro de los próximos 30 minutos, levántese nuevamente. Hacer algo más. Por ejemplo, puede sentarse, leer el periódico o escuchar música. Después de media hora, intenta dormir de nuevo.
- Levántate siempre a la misma hora por la mañana. Pon una alarma y levántate lo antes posible, sin importar si te acostaste tarde, te dormiste mal o te costó despertar. Te cansarás a tiempo y rápidamente por la noche. Su reloj de sueño incorporado se regulará de esta manera.
- Relajación muscular progresiva: En este método, un músculo específico se tensa por un corto tiempo y luego se relaja nuevamente. Esto aumenta el suministro de sangre al músculo. Durante la fase de relajación, esto se siente como un flujo de calor. Cuerpo y mente vienen así a descansar y relajarse.
- Y por último, la vieja receta de la abuela: leche tibia con miel. La leche contiene muchas proteínas, incluido el aminoácido triptófano. Desestresa y permite que las personas duerman en paz. Si bebe solo leche, diferentes aminoácidos compiten por entrar en el cerebro. El azúcar de la miel hace que se libere insulina y el músculo absorbe muchos aminoácidos. El triptófano permanece y el camino hacia el cerebro es libre. La alternativa sería una taza de yogur bajo en grasa y un chocolate después, no olvides cepillarte los dientes.
Consejos para dormir para bebés
Los bebés no tienen un ritmo de sueño y vigilia que coincida razonablemente con la alternancia del día y la noche hasta los seis meses de edad.Salir de noche es casi seguro que los padres de bebés y niños pequeños tienen que hacerlo de todos modos.Pero hay algunas cosas que ayudan a los bebés y niños pequeños a dormir:
- Procura que tu bebé, a partir de los seis meses, duerma la siesta por última vez cuatro horas antes del sueño nocturno, si es posible.Esto es cuando él o ella está cansado por la noche.
- La cama debe ser el lugar para dormir.Esto significa que el bebé no juega en él, sino que se mete en él (o los padres lo colocan) cuando comienza el cansancio.
- Trate de establecer un ritmo diario lo más estable posible consistente en el tiempo de juego, la hora de comer y la hora de acostarse.
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