Berta Kaiser estudió comunicaciones en la Universidad de Hohenheim y luego completó una práctica en una revista impresa. Después de un tiempo como editora, se encargó de las presencias de las redes sociales de varias marcas como gerente comunitaria. Desde 2019, ha estado escribiendo artículos sobre temas de salud para MyLife.de y coordinando los canales de redes sociales de la marca. El fitness y la salud también juegan un papel importante en su tiempo libre: Pilates es el equilibrio óptimo para su jornada de trabajo sedentaria.
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Nordic Walking es un deporte de resistencia que utiliza más del 90 por ciento de los grupos musculares. Descubra aquí exactamente cómo funciona Nordic Walking, por qué usa los postes y si le ayuda a perder peso.
- ¿Qué es la caminata nórdica?
- Caminata nórdica: instrucciones
- ¿Nordic Walking me ayuda a perder peso?
- ¿Qué tan saludable es la caminata nórdica?
- ¿Para quién es adecuado para caminar nórdico?
- Estos músculos se utilizan en la marcha nórdica.
- Marcha nórdica: ¡Tienes que prestar atención a eso!
- Los polos correctos
- Equipo
- Evitar errores de postura
- Consigue la mayor velocidad de zancada posible
- Marcha nórdica y embarazo
¿Qué es la caminata nórdica?
Nordic Walking es un deporte de resistencia y una forma especial de caminata convencional, es decir, caminar rápido. Los caminantes nórdicos experimentados alcanzan una velocidad de caminata nórdica de hasta 150 pasos por minuto.
La característica especial de Nordic Walking: dos palos para caminar especiales, se balancean al lado del cuerpo y, por lo tanto, apoyan el movimiento de los pasos.
El deporte se originó en Escandinavia en la década de 1950: los esquiadores y biatletas a través del país usaban caminatas rápidas con postes para mantenerse en forma durante el verano. A partir de ahí, el deporte llegó a Alemania. Desde 1997, ha habido el ahora conocido entrenamiento de todo el cuerpo de todo el cuerpo con postes especiales de correa a mano.
Caminata nórdica: instrucciones
¿Cómo funciona exactamente la caminata nórdica? El patrón de movimiento de la caminata nórdica es similar al del esquí de fondo. En el mejor de los casos, el entrenamiento se realiza de manera relajada. Mantenga los hombros sueltos y no se tensa. Los movimientos de los brazos y las piernas son armoniosos y rítmicos. Los brazos están ligeramente doblados y balancean los postes cerca del cuerpo. En general, la postura está ligeramente inclinada hacia adelante.
Paso y palo use ejecutar diagonalmente en la llamada técnica cruzada. Esto significa que cuando das un paso adelante con la pierna izquierda, el poste avanza en tu mano derecha y viceversa. Utiliza los postes para apoyar el movimiento.
En una técnica de caminata nórdica ejecutada adecuadamente, el paso comienza cuando el talón hace contacto con el suelo y termina con los dedos que salen del suelo al mismo tiempo que la bola del pie.
Los principiantes comienzan caminando durante 20 a 30 minutos. Aumente lentamente el entrenamiento hasta 60 minutos. Dos o tres sesiones por semana son óptimas. Si prefiere caminar por senderos o caminos de asfalto depende de usted.
¿Nordic Walking me ayuda a perder peso?
Junto con una dieta equilibrada, la actividad física es un componente importante para perder peso o mantener la figura deseada. Como deporte de resistencia, la caminata nórdica es adecuada para perder peso, por ejemplo, en el estómago.
Pero, ¿cuántas calorías quemas durante la caminata nórdica? En general, el consumo de calorías del deporte es de aproximadamente 400 kilocalorías por hora, dependiendo de la intensidad.
¿Qué tan saludable es la caminata nórdica?
En general, la caminata nórdica es saludable y tiene los siguientes beneficios adicionales:
Tratamientos cutáneos con láser cosmético
⭐ 100% eliminación de acné.
⭐ Eliminación de venas de las piernas.
⭐ Eliminación de cicatrices.
⭐ Manchas marrones.
- El ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y regula la presión arterial.
- La caminata nórdica tiene un efecto beneficioso sobre el equilibrio hormonal.
- Fortalece el sistema inmune y promueve el metabolismo
- El deporte mantiene el sistema musculoesquelético en forma y previene la osteoporosis.
- En general, el ejercicio regular es bueno para el bienestar mental.
No hay desventajas conocidas de la caminata nórdica.
¿Para quién es adecuado para caminar nórdico?
La intensidad de la caminata nórdica se puede ajustar individualmente a su nivel de condición física. Por lo tanto, el deporte es particularmente adecuado para principiantes y aquellos que regresan al deporte.
También las personas con problemas de articulación con sobrepeso, rodilla y cadera pueden comenzar con caminatas nórdicas sin ningún problema. En general, sin embargo, la caminata nórdica no es tan gentil con las articulaciones como la simple caminata. Los postes estabilizan la marcha, lo que también hace que sea más seguro para que las personas mayores hagan ejercicio.
La marcha nórdica también es buena para personas con estas condiciones:
- Osteoartritis
- enfermedad de Bechterew
- Osteoporosis
- Exceso de peso
- fibromalgia
- Dolor de espalda
Estos músculos se utilizan en la marcha nórdica.
Nordic Walking es un verdadero deporte de cuerpo completo. Utiliza alrededor del 90 por ciento de los músculos del cuerpo: al igual que trotar y andar en bicicleta, el deporte fortalece los músculos de las piernas.
Los músculos del tronco y de los brazos también se activan gracias al balanceo de los bastones. Además, los hombros y el cuello están bien entrenados. Además, se favorece la movilidad de la pelvis. Al mismo tiempo, Nordic Walking es muy suave para las articulaciones.
Marcha nórdica: ¡Tienes que prestar atención a eso!
Para que Nordic Walking funcione, debe prestar atención a algunas otras cosas además de la técnica correcta. Hemos resumido los puntos más importantes para usted.
Los polos correctos
Para que puedas realizar bien la técnica de Nordic Walking, los bastones son especialmente importantes. Elija los ligeros y resistentes. Deben ser lo suficientemente largos para llegar al suelo cuando los sostienes con el brazo doblado a 90 grados.
Al principio, también puedes usar bastones un poco más cortos. Una vez que haya aumentado la coordinación, el acondicionamiento y el rango de movimiento, será más fácil para sus articulaciones caminar con bastones más largos.
Equipo
Al igual que con otros deportes de resistencia, un buen calzado es importante para reducir el riesgo de lesiones. La ropa funcional también es beneficiosa a la hora de hacer ejercicio. Entonces puedes caminar en cualquier clima.
Evitar errores de postura
Asegúrate de que tu marcha sea erguida. Una espalda redondeada o hueca puede agravar el dolor de espalda existente. Para obtener el mejor efecto sobre la salud, no haga ejercicio de forma apretada o con los hombros encorvados.
Consigue la mayor velocidad de zancada posible
Para lograr una carga suficiente, no debes aumentar la longitud de tu zancada, sino dar más pasos por minuto.
Marcha nórdica y embarazo
Incluso durante el embarazo, muchas mujeres quieren mantenerse activas y hacer algo por su estado físico. Sin embargo, debe tener cuidado de no participar en deportes o entrenamientos extremadamente extenuantes con un mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, la marcha nórdica es muy adecuada para las mujeres embarazadas. Mejora la resistencia, quema muchas calorías y entrena los músculos respiratorios. Sin embargo, como mujer embarazada, absténgase de la marcha nórdica en condiciones climáticas adversas o en rutas particularmente extenuantes.
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