Christiane Fux estudió periodismo y psicología en Hamburgo. Desde 2001, el experimentado editor médico ha estado escribiendo artículos para revistas, noticias y textos de no ficción sobre todos los temas de salud imaginables. Además de su trabajo para NetDoktor, Christiane Fux también se dedica a la prosa. En 2012, se publicó su primera novela policiaca, y también escribe, diseña y publica su propia ficción policiaca.
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Trabajar en la computadora tiene muchas consecuencias. Uno de ellos es el llamado brazo de ratón. Debido a la tensión unilateral, la mano, el brazo, el hombro y el cuello se someten a una gran tensión, lo que resulta en una tensión dolorosa. Lea aquí para obtener consejos sobre cómo prevenir el brazo del ratón y qué hacer al respecto.
Brazo de ratón: ¿Qué es?
Cualquiera que trabaje mucho en la computadora en la oficina o en la oficina en casa mueve el mouse cientos de veces con la mano todos los días: sin embargo, el movimiento unilateral ejerce una tensión extrema sobre los músculos y tendones de la mano y el brazo a largo plazo. , y a menudo también en el hombro y el cuello. Una posible consecuencia es lo que se conoce como brazo de ratón. Esto puede derivar en insensibilidad, debilidad muscular y, sobre todo, dolor en las zonas antes mencionadas.
En el mundo angloparlante, el brazo del ratón también se conoce como «síndrome RSI» (Repetetive Strain Injury, RSI) y se reconoce como una enfermedad profesional en los EE. UU., por ejemplo. El dolor se produce debido a los movimientos repetitivos y monótonos. RSI se traduce como «lesión por esfuerzo repetitivo (dolor)». Muy a menudo, RSI ocurre cuando se trabaja en una PC, por ejemplo, debido a la escritura frecuente en el teclado. Algunos factores favorecen el riesgo individual para el brazo del ratón nuevamente. Éstos incluyen:
- Estrés crónico
- alta carga de trabajo
- postura poco saludable (espalda encorvada, cuello tenso, trabajo de sujeción estático)
- un lugar de trabajo no ergonómico
Prevención del brazo del ratón: consejos
Pero: ¿Cómo se puede prevenir el brazo del ratón? Con algunos pequeños trucos y ayudas, puede reducir significativamente el riesgo.
- Cambia de un lado a otro entre el mouse y el teclado. La variedad es mejor que la variedad unilateral.
- Tome pequeños descansos en el medio, por ejemplo, para hacer ejercicios de estiramiento, masajear los músculos doloridos o simplemente relajarse.
- Estírate con la mayor frecuencia posible. Estirar y estirar evita que los músculos doloridos se tensen.
- Tómatelo con calma con el ratón. Sostenga el mouse con la mano relajada y retire la mano del mouse cuando no necesite hacer clic.
- Obtenga un mouse ergonómicamente correcto y asegúrese de que su brazo descanse cómodamente mientras el mouse está al alcance de la mano.
- Reduzca la velocidad de doble clic, esto reducirá la tensión en sus dedos.
- Usa atajos de teclado. Casi todos los programas modernos tienen accesos directos que le permiten acceder a los elementos del menú. Muchos de los atajos ahora son estándar.
- Los músculos y tendones fríos son sensibles y no muy resistentes. Por lo tanto, mantenga sus músculos calientes.
- No uses la computadora todo el tiempo. Manténgase alejado de juegos, chats y similares.
- Asegúrese de que su estación de trabajo esté configurada ergonómicamente.
Prevenir el brazo del ratón: Ejercicios
Los ejercicios regulares para relajar los músculos y las articulaciones también ayudan. Pueden integrarse de manera flexible en su rutina de trabajo diaria y repetirse con la frecuencia que desee.
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H3: Ejercicios para manos y brazos
Las manos y los brazos en particular están involucrados en el movimiento unilateral del ratón. Por lo tanto, realice el siguiente ejercicio de vez en cuando.
- Aprieta el puño y vuelve a abrirlo lentamente, primero con los dedos doblados y finalmente con los dedos estirados.
- Presione sus manos repetidamente con las muñecas dobladas una contra la otra o contra una pared.
- Deje que sus brazos cuelguen y sacúdalos suavemente.
Ejercicios para cabeza, cuello y hombros.
Además, vale la pena aliviar regularmente la cabeza, el cuello y los hombros. Este ejercicio ayuda.
- Incline suavemente la cabeza en diferentes direcciones y mantenga cada posición durante unos segundos.
- Gire y estire la parte superior de su cuerpo en diferentes direcciones, hacia arriba y hacia abajo.
- Permita que sus hombros giren.
Brazo de ratón: ¿Qué hacer con el dolor?
Cualquiera que sufra del brazo del mouse primero debe examinar críticamente su lugar de trabajo: ¿Están optimizados ergonómicamente la silla de oficina, el escritorio, el mouse y el teclado? Si este no es el caso, debe actualizar rápidamente.En algunos casos, su empleador es responsable del diseño ergonómico de su lugar de trabajo, incluso en el Ministerio del Interior.Lea más sobre «» Equipo en la oficina en casa: ¿a qué tengo derecho? «Aquí.
Hay varias opciones para tratar la incomodidad asociada con el brazo del ratón.Estos incluyen medidas de fisioterapia como tratamientos de calor y frío con compresas, gimnasia y masajes.Los baños de ejercicio o las lámparas de calor también tienen un efecto beneficioso.
En términos de medicamentos, los analgésicos (analgésicos) generalmente se usan, a veces también también preparaciones antiinflamatorias de cortisona.Sin embargo, la terapia del dolor no es una solución permanente.
En el caso del brazo crónico de ratón, la psicoterapia acompañante a veces ayuda.Esto le enseña cómo lidiar con el dolor mentalmente y cómo aliviarlo permanentemente con la ayuda de los métodos de relajación y cambiar los patrones de pensamiento.
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