La biotina es la vitamina del cabello para el cabello saludable y contra la pérdida de cabello. Pero, ¿qué es exactamente y cómo funciona? Te lo revelamos.
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- Tabla de contenido
- Los hechos más importantes en breve
- ¿Qué es exactamente la biotina?
- ¿Cómo funciona la biotina?
- Nutrición: ¿Qué alimentos contienen biotina?
- Deficiencia de biotina: ¿Cuáles son las causas y los síntomas?
- Suplementos de biotina: ¿Cuáles son los mejores?
- Tomando biotina: ¿Qué considerar?
- ¿Hay efectos secundarios de la biotina?
- Nuestra experiencia: ¿La biotina realmente ayuda contra la caída del cabello?
- Conclusión: ¿Qué tan buena es realmente la biotina?
Tabla de contenido
- Los hechos más importantes en breve
- ¿Qué es exactamente la biotina?
- ¿Cómo funciona la biotina?
- Nutrición: ¿Qué alimentos contienen biotina?
- Deficiencia de biotina: ¿Cuáles son las causas y los síntomas?
- Suplementos de biotina: ¿Cuáles son los mejores?
- Tomando biotina: ¿Qué se debe considerar?
- ¿Hay algún efecto secundario de la biotina?
- Nuestra experiencia: ¿La biotina realmente ayuda contra la pérdida de cabello?
- Conclusión: ¿Qué tan buena es la biotina realmente?
Los hechos más importantes en breve
- La biotina es una vitamina que tiene la reputación de fortalecer la piel, el cabello y las uñas y también se supone que ayuda con la pérdida de cabello.
- La pérdida de cabello solo puede mejorarse con biotina si la causa de la pérdida de cabello es una deficiencia de biotina.
- Como regla general, uno obtiene la dosis diaria necesaria de biotina a través de los alimentos. En caso de deficiencia de biotina, también se puede recurrir a preparaciones de biotina.
¿Qué es exactamente la biotina?
La biotina, también llamada vitamina B7 y, a veces, vitamina H, se considera un verdadero refuerzo de belleza para la piel, el cabello y las uñas. Se dice que especialmente el efecto positivo en el cabello hace que la vitamina sea un héroe contra la pérdida de cabello y para el cabello fuerte y saludable. Pero, ¿qué hay detrás?
La biotina pertenece al grupo de vitaminas B y se absorbe principalmente a través de los alimentos. Si tiene una deficiencia de biotina, también puede tomar biotina como suplemento dietético. Presentamos los mejores productos a continuación. Pero, ¿qué hace que Biotin sea un héroe de belleza y cómo funciona exactamente?
¿Cómo funciona la biotina?
Los fabricantes de productos de belleza con biotina a menudo anuncian con el eslogan de que la biotina es buena para la piel hermosa, el cabello y las uñas. Y incluso se dice que la vitamina puede ayudar con la pérdida de cabello. Pero, ¿cómo se supone que funciona esto? Aquí hay una pequeña unidad de biología:
La biotina es un componente importante de las enzimas en nuestro cuerpo y, por lo tanto, está involucrada en muchos procesos metabólicos. Ayuda al cuerpo a convertir los nutrientes de los alimentos en energía y es responsable, entre otras cosas, de la conversión de aminoácidos, que también juegan un papel importante en la construcción de sustancias capilares.
Si hay un mal funcionamiento de las enzimas dependientes de biotina, esto a menudo también tiene un efecto sobre el crecimiento del cabello. La pérdida de cabello y el cabello opaco y frágil pueden ser el resultado.
Pero la biotina también es importante para la piel sana. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la biotina «contribuye al mantenimiento de la piel normal». A pesar de las promesas publicitarias de muchos fabricantes de que la biotina también tiene un efecto positivo en el crecimiento de las uñas, esta suposición no puede probarse científicamente.
Nutrición: ¿Qué alimentos contienen biotina?
Según la Sociedad de Nutrición alemana, de 30 a 60 microgramos de vitamina B7 (biotina) deben tomarse diariamente a través de los alimentos. Sin embargo, el requisito exacto siempre varía de persona a persona. La biotina se puede encontrar en estos alimentos, entre otros:
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- Avena
- Salmón
- Espinaca
- Leche
- Arroz salvaje
- Champiñones
- Palta
- Tomates
- Plátanos
- Yema
- Coliflor
- Pan integral
- Levadura
- Queso
Deficiencia de biotina: ¿Cuáles son las causas y los síntomas?
Si hay una deficiencia de biotina presente, puede tener varias causas. Una deficiencia hereditaria, una deficiencia durante la lactancia materna, una deficiencia al tomar antibióticos y otros medicamentos, y una deficiencia debido a un estilo de vida poco saludable (consumo de alcohol, tabaquismo, etc.) son probablemente las razones más comunes por las que uno puede carecer de biotina. Esto, a su vez, también puede manifestarse a través de la pérdida de cabello y el cabello opaco. Sin embargo, hay otros síntomas de una posible deficiencia de biotina:
- Fatiga
- Cambios de humor
- Piel manchada
- Sin apetito
- Uñas quebradizas
Si nota estos letreros en usted mismo, puede valer la pena echarle otro vistazo más de cerca a su dieta diaria. ¿Estoy comiendo una dieta sana y equilibrada? ¿Hay algún hábito alimentario que deba cambiar? ¿Puedo apoyar mi dieta tomando suplementos dietéticos?
Suplementos de biotina: ¿Cuáles son los mejores?
Tomando biotina: ¿Qué considerar?
Si quieres tomar biotina para mantener la salud de tu piel y cabello, debes considerar estos puntos:
- Básicamente, una dieta sana y equilibrada es perfectamente suficiente para evitar una deficiencia de biotina.
- Las tabletas y cápsulas de biotina solo pueden ayudar contra la caída del cabello si es causada por una deficiencia de biotina. La pérdida de cabello hereditaria u hormonal difícilmente puede tratarse con biotina.
- Los suplementos dietéticos con biotina funcionan de manera similar a los alimentos que contienen biotina. Estimulan el metabolismo y fortalecen el cabello y la piel.
- Al tomarlos, preste siempre atención a las instrucciones de uso del fabricante.
- En la mayoría de los casos, debe tomar dos tabletas de biotina al día.
- Al tomar, asegúrese de tragar las tabletas con abundante agua.
- La biotina puede tardar hasta ocho semanas en tener un efecto positivo en el cabello.
¿Hay efectos secundarios de la biotina?
No se conocen efectos secundarios de la biotina. Se considera muy bien tolerado. Y tampoco existe una sobredosis de biotina, ya que la biotina es soluble en agua y el exceso de biotina puede excretarse a través de los riñones. Sin embargo, preste atención al prospecto antes de tomar tabletas y cápsulas de biotina. Especialmente con las preparaciones combinadas, debe prestar atención y seguir exactamente la dosis adecuada de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
Nuestra experiencia: ¿La biotina realmente ayuda contra la caída del cabello?
Hace algún tiempo tuve que luchar con el aumento de la pérdida de cabello. El culpable fue (presumiblemente) la interrupción de la píldora. ¿Y qué hace una periodista cuando tiene un problema y no sabe cómo solucionarlo? Así es: investiga. Me senté y leí todo tipo de consejos contra la caída del cabello. Además de los remedios caseros como la hierba de cebada o los simples masajes en la cabeza, la biotina apareció una y otra vez en mi investigación.
Si bien está claro que los suplementos con biotina solo ayudan si hay una deficiencia de biotina de antemano, aún así quería darle una oportunidad.
Así que tomé dos tabletas al día según lo recomendado y así lo hice durante varios meses. Al mismo tiempo, tomé hierba de cebada y estimulé el crecimiento de mi cabello masajeando mi cuero cabelludo. Y mira: después de tres o cuatro meses, ya no había tantos pelos sueltos en mi cepillo y, gradualmente, mi cabello volvió a aparecer más lleno, brillante y saludable en los meses siguientes.
Si fue debido a la biotina, la combinación de todos los métodos, o simplemente porque mi equilibrio hormonal se había ajustado nuevamente después de suspender la píldora, no puedo decirlo con 100% de certeza, por supuesto. Solo puedo decir que al final tuve menos pérdida de cabello y mi cabello se veía más saludable nuevamente.
Conclusión: ¿Qué tan buena es realmente la biotina?
No hay pruebas científicas del efecto positivo de la biotina en la piel, el cabello y las uñas. Pero las experiencias de muchas personas que toman tabletas y cápsulas adicionales de biotina hablan por sí solas. Cabello sano, completo y crecimiento del cabello estimulado, menos problemas en la piel y uñas aún más fuertes y en crecimiento: esto es lo que informan muchos que han tomado biotina diariamente durante un período de tiempo más prolongado. Incluso si no podemos probarlo exactamente, creemos que vale la pena intentarlo. Después de todo, no existe tal cosa como una sobredosis de biotina.
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