Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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El entrenamiento perfecto con el corazón: Anusara Yoga armoniza el alma y el cuerpo con elementos suaves y poderosos. Esta forma de yoga, que se originó en los EE. UU., se centra en una filosofía amante de la diversión. Los yoguis aprenden a superar sus dudas y encontrar su postura ideal. Lea más sobre esto aquí.
- ¿Qué es Anusara Yoga?
- La filosofía en Anuasara Yoga
- La filosofía tántrica
- Biomecánica
- Los tres como en Anusara Yoga
- Actitud
- Alineación
- Acción
- Los cinco principios básicos en Anusara Yoga
- Abriendo al orden divino (abierto a la gracia)
- Energía musculosa
- Espiral interior
- Espiral exterior
- Energía Orgánica
- Centros de energía: los siete bucles de Anusara Yoga
- Los efectos de Anusara Yoga
- ¿Para quién es adecuado?
- ¿Dónde se ofrece?
¿Qué es Anusara Yoga?
Positivo, optimista y culto: Anusara Yoga tiene como objetivo abrir corazones y ayudar a los yoguis a acceder a sí mismos. El estadounidense John Friend creó esta forma de yoga en 1997. Como base utilizó el clásico y poderoso Hatha Yoga, que amplió con elementos suaves.
Para John Friend era importante que sus alumnos sintieran las posturas de yoga desde adentro y así realizar los ejercicios con precisión. Con este fin, combinó la filosofía Tantra que afirma la vida con los últimos descubrimientos en biomecánica, creando así una interacción de fuerza, calma y atención plena.
Lo que tiene de especial Anusara Yoga: al comienzo de una clase, el maestro da una breve conferencia sobre un tema filosófico y revelador, por ejemplo, sobre la confianza, el amor o la alegría. Los ejercicios que siguen están relacionados con esto. También juegan un papel importante en los ejercicios de yoga de Anusara los siete circuitos de energía, los llamados bucles, que John Friend creó basándose en hallazgos biomecánicos.
La idea es que las articulaciones, los músculos y los huesos deben estar alineados para que la energía pueda fluir libremente en el cuerpo. Esto permite a los yoguis encontrar su postura ideal, el «modelo óptimo».
Anusara Yoga experimentó un gran auge en USA a principios del siglo XXI. Las personas especialmente estresadas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio probaron este estilo de yoga moderno. En 2012, el auge de Anusara colapsó inicialmente porque John Friend estuvo involucrado en varios escándalos. Sin embargo, su sistema se ha establecido tan bien en todo el mundo que se sigue ofreciendo Anusara Yoga, pero sin un gurú a la cabeza y de una manera mucho más modesta.
La palabra «Anusara» proviene del sánscrito y traducida significa «fluir con gracia» y «seguir con el corazón». El objetivo de John Friend: los yoguis deben sentir las posturas desde adentro, encontrar la ejecución de los ejercicios a través del sentimiento y, por lo tanto, volverse más conscientes. Por lo tanto, combinó elementos suaves y gentiles con elementos poderosos.
El estilo moderno de yoga que creó combina asanas, posturas de yoga, con ejercicios de respiración, los llamados pranayamas y meditación. Su concepto prendió y hubo un verdadero boom. En la década de 2000, Anusara Yoga fue uno de los movimientos de yoga de más rápido crecimiento en el mundo. Solo en los EE. UU., 200,000 maestros de Anusara estaban enseñando en ese momento. Hubo una breve depresión después del escándalo que rodeó a John Friend, pero ahora hay alrededor de 600.000 estudiantes activos en todo el mundo.
La filosofía en Anuasara Yoga
Anusara Yoga se trata de la filosofía de abrir el corazón. Los ejercicios se realizan de forma individual y consciente, debe surgir un carácter de flujo. Un profesor inicia la clase con un tema filosófico y lo relaciona con la vida cotidiana. Estas introducciones se denominan «charlas de dharma» y se basan en los principios del Tantra. A esto le siguen ejercicios que se relacionan con ellos y con los últimos descubrimientos en biomecánica.
La filosofía tántrica
Orientado al corazón y afirmador de la vida: la filosofía del Tantra se centra en el ser humano como un ser perfecto. ¿Soy suficiente? Esta pregunta encuentra una respuesta clara: ¡sí! La filosofía del tantra es la contraparte de las constantes dudas que aquejan a muchas personas en los tiempos modernos. Por lo tanto, la postura interna está enfocada cuando se practica Anusara Yoga. ¿Cómo me siento en una postura? ¿Cómo puedo fortalecer un sentimiento positivo? Esto es lo que cada yogui debería descubrir por sí mismo.
Biomecánica
La anatomía y los hábitos del hombre moderno desempeñaron un papel importante en el diseño de los ejercicios. John Friend obtuvo varios principios con la ayuda de la biomecánica y la energía y los circuitos de energía establecidos, los llamados bucles. Esto está destinado a prevenir lesiones y reducir las deformidades posturales que la vida cotidiana de la oficina puede traer.
Los tres como en Anusara Yoga
En Anusara Yoga, no hay rutinas estandarizadas. Los ejercicios se basan en las asanas de Hatha Yoga. Siguen el estilo de los tres como: actitud (postura), alineación (alineación) y acción (acción). El punto de estos tres «como» es que detrás de cada acción humana es un deseo, intención o sentimiento.
Actitud
Compasión, generosidad y confianza: Anusara Yoga se trata de traer cualidades de vida que provienen del corazón. A través del yoga es posible despertar estas cualidades humanas básicas e integrarlas en la vida cotidiana. La base de esto es sentirse bien y enfrentar la vida con esta actitud.
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En términos de práctica física de yoga, esto significa que los yoguis llegan al tapete para cultivar una cierta actitud y visión para la vida.
Alineación
El segundo A responde a la pregunta: ¿Cómo creo lo que quiero? La felicidad y la satisfacción son el foco. Tanto en la vida como en el yoga, las personas pueden tomar decisiones que crean más dolor y sufrimiento o crean conscientemente belleza y armonía.
Acción
¿Qué he creado? Esta pregunta es fundamental para la tercera A, y es la respuesta al primer A. En acción, también existe la conexión con la comunidad, porque es a través de la acción que el individuo experimenta cómo su práctica afecta a los demás. En la práctica de yoga, según Barbra Noh, la acción es la finalización. En él, el yogui experimenta un equilibrio óptimo entre la estabilidad y la libertad.
Los cinco principios básicos en Anusara Yoga
La segunda A, alineación, se refina aún más en cinco principios básicos en Anusara Yoga. El objetivo es que esto mejore el bienestar y que el yogui termine en armonía tanto mental como físicamente.
Abriendo al orden divino (abierto a la gracia)
El primer principio es sobre el camino que elegimos tomar para tener una actitud abierta y receptiva hacia la vida. El yogui debería llevar a la armonía con la mayor conciencia. El requisito previo básico para esto es ser mentalmente abierto y suave de corazón. Una conexión consciente con la respiración es la expresión definitiva de este principio. En la estera de yoga esto se puede practicar, por ejemplo,
- construyendo una buena base
- a través de la respiración y una apertura a aún sin reducción de posibilidades
Energía musculosa
La energía muscular le da a los yoguis fuerza y estabilidad. Ayuda al cuerpo a moverse y organizarse y establecer una buena relación entre sus partes. La energía muscular mejora la conciencia corporal.
Espiral interior
Este tercer principio se trata de mejorar la alineación de las caderas y la parte baja de la espalda. Esto es especialmente importante para las personas que pasan muchas horas al día sentados en una silla de escritorio. Como resultado, la espalda baja a menudo es plana, tiene poco tono muscular y, como resultado, hay mucha presión sobre las vértebras. La espiral interna puede crear una curva uniforme de la columna, lo que crea un buen estado de tensión.
La acción del tercer principio es la siguiente: la espiral interior comienza en el frente en el borde interior del pie y se mueve a lo largo de las piernas como una espiral de energía amplia hasta la pelvis, terminando en lo alto de la parte posterior de la cintura. Específicamente, las siguientes acciones ocurren a través de él:
- Ella gira la parte delantera de la parte superior de los muslos hacia adentro.
- Mueve las cabezas de los huesos del muslo hacia atrás.
- Aparece los muslos del otro.
Espiral exterior
La espiral exterior alarga la parte inferior de la columna, fortalece el piso pélvico y estabiliza la pelvis. Funciona de manera complementaria a la espiral interna para mejorar la alineación de la espalda baja y la pelvis. En total, consta de tres partes diferentes:
- Gira la parte superior de los muslos hacia afuera.
- Mueve la parte superior de los muslos hacia adelante.
- Tira de los muslos firmemente uno hacia el otro hacia la línea media.
La actividad equilibrada de las Espirales Interna y Externa da como resultado un levantamiento energético del centro pélvico, involucrando los músculos del piso pélvico. El núcleo más interno del cuerpo recibe apoyo de esta manera.
Energía Orgánica
Para flexibilidad y libertad: En este principio, la energía se aleja del punto central del cuerpo y se expande hacia el borde. Al hacerlo, expande suavemente la piel lejos de los huesos. La energía orgánica se alarga, se expande, se estira y se expande.
Centros de energía: los siete bucles de Anusara Yoga
Según el principio de Anusara, existen tres centros de energía en el cuerpo: la pelvis, el corazón y el paladar. En cada postura se activa el centro de energía que está cerca de la parte del cuerpo que se está estresando. John Friend ha incluido los llamados «bucles de energía» en la concepción de los ejercicios.
Detrás de estos bucles hay movimientos energéticos circulares en ciertas partes del cuerpo. La característica especial: los diversos bucles no son autosuficientes, sino que se superponen con los circuitos de energía adyacentes.
- Bucle de tobillo
- Bucle de espinilla
- Bucle de muslo
- Bucle de pelvis
- asa de riñón
- Bucle de hombro
- Bucle de calavera
Los efectos de Anusara Yoga
Al combinar elementos suaves y poderosos, Anusara Yoga tiene varios efectos positivos en el cuerpo:
- Se mejora el flujo de energía en el cuerpo.
- Se alivia el dolor de espalda.
- Se desarrolla la fuerza mental y física.
- Se pueden prevenir lesiones. Se corrigen problemas de postura.
¿Para quién es adecuado?
Anusara Yoga es adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Dado que los yoguis realizan los ejercicios con precisión y el ritmo es lento, por lo general no hay sobreesfuerzo. Por lo tanto, la forma de yoga es adecuada para personas estresadas y que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio.
¿Dónde se ofrece?
Vilas y Lalla Turske abrieron el primer estudio de Anusara Yoga en Alemania en 2005 en Berlín. El nombre: City Yoga. Anusara Yoga se ofrece en Alemania en numerosos estudios de yoga. Los maestros capacitados y calificados tienen un certificado Anusara protegido, para lo cual es necesaria una capacitación de al menos 200 horas.
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