Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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Berta Kaiser estudió ciencias de la comunicación en la Universidad de Hohenheim y luego completó una pasantía en una revista impresa. Después de un tiempo como editora, se encargó de las presencias en las redes sociales de diferentes marcas como community manager. Desde 2019 escribe artículos sobre temas de salud para mylife.de y coordina los canales de redes sociales de la marca. La forma física y la salud también juegan un papel importante en su tiempo libre: Pilates es el equilibrio óptimo para su jornada laboral sedentaria.
Pelo demasiado fino, nariz demasiado grande, carrera que avanza demasiado lentamente: muchas personas se centran en los defectos aparentes. A menudo les resulta difícil aceptarse a sí mismos y a sus vidas. Pero el amor propio es uno de los requisitos previos más importantes para una vida satisfactoria. Descubra aquí qué hay exactamente detrás de él y cómo se puede aprender.
- ¿Qué es el amor propio?
- Falta de amor propio: orígenes y signos
- Aprendiendo y fortaleciendo el amor propio
- El amor propio a través de la atención plena
- Fortalecer el amor propio con la meditación
- El amor propio a través de la afirmación positiva
- Enseñar a los niños el amor propio
- Pon un buen ejemplo
- Señalar estereotipos
- Lidiando con las derrotas de una manera saludable
- Mejorar la imagen corporal
¿Qué es el amor propio?
El amor propio no es un fenómeno nuevo que solo preocupa a las personas en estos días. El filósofo Erich Fromm también lo trató en el siglo XX. Pero, ¿qué es exactamente el amor propio? ¿Por qué es tan importante y en qué se diferencia del narcisismo patológico y el egoísmo excesivo?
Una definición de amor propio es la siguiente: «El amor propio, también el amor propio, denota la aceptación total de uno mismo en la forma de un amor ilimitado por uno mismo. El término está relacionado en significado, pero no es completamente sinónimo, con términos como autoaceptación, autoestima, autoaprecio, autoconfianza y autoestima».
En consecuencia, se puede afirmar: Los que se aman a sí mismos
- por lo general se trata bien a sí mismo.
- muestra consideración por otras personas.
- Experimenta la libertad mental.
- irradia más carisma.
El amor propio significa cuidar de uno mismo y de las propias necesidades, cuidarse, tratarse con amor y aceptarse. Así determina cómo es una persona consigo misma, pero también cómo trata a los demás. El último criterio es la mayor distinción del narcisismo y el egoísmo. Porque con estas cualidades, el comportamiento positivo hacia otras personas no tiene sentido.
Falta de amor propio: orígenes y signos
La propia imagen de uno se desarrolla principalmente en la primera infancia. Un ambiente amoroso en el que el amor y el aprecio juegan un papel central ayuda a desarrollar una imagen positiva de sí mismo. Sin embargo, si una persona experimenta poco aprecio y afecto a una edad temprana, esto puede conducir a una falta de amor propio en la edad adulta.
La teoría psicológica del «niño interior» también asume esto. El filósofo y psicólogo John Bradshaw se ocupó de esto en detalle. Según el científico, especialmente las personas que han recibido poco amor en los primeros años de su vida y tienen poco amor propio después tienen un gran deseo de afirmación por parte de los demás.
Sin embargo, esto no significa que todos los que carecen de amor propio hayan tenido una mala infancia o una mala educación. Del mismo modo, no todos los niños que recibieron muy poco aprecio se convierten en adultos sin amor propio. La falta de amor propio también puede ser causada por eventos traumáticos, bullying o una separación dolorosa.
Los signos de falta de amor propio incluyen:
- insatisfacción con uno mismo
- comparación constante con otras personas y celos
- preocuparte por lo que los demás piensen de ti
- subestimación de uno mismo
- los comentarios críticos a menudo se toman personalmente
Aprendiendo y fortaleciendo el amor propio
Sin embargo, si siente poco amor propio en la edad adulta, aún puede aprenderlo, a través de la acción consciente. Con estos consejos, puedes trabajar activamente en ello:
Tratamientos cutáneos con láser cosmético
⭐ 100% eliminación de acné.
⭐ Eliminación de venas de las piernas.
⭐ Eliminación de cicatrices.
⭐ Manchas marrones.
- No te compares con los demás.
- Lidia con tus fortalezas y debilidades y concéntrate en tus fortalezas.
- Expresar deseos y necesidades abiertamente.
- Celébrate a ti mismo y a tus éxitos, incluso los más pequeños.
- Tómate suficiente tiempo para ti y mímate de vez en cuando.
- Sé agradecido por lo que logras y tienes todos los días.
El amor propio a través de la atención plena
A menudo, la vida cotidiana es tan ajetreada y agotadora que ni siquiera sentimos el estado de nuestro cuerpo. Solo cuando venimos a descansar por la noche o el fin de semana notamos síntomas como dolores de cabeza, debilidad o náuseas.
Las pausas breves de unos minutos nos ayudan a volver a sentirnos nosotros mismos. Para hacer esto, cierra los ojos brevemente, inhala y exhala profundamente, siente dentro de ti. Este tipo especial de atención se llama «mindfulness». Se refiere específicamente a la percepción del estado interior y exterior y la capacidad de aceptarlo sin juzgarlo.
La atención plena forma la base del amor propio. Permite mirarse a sí mismo y comprenderse mejor. Porque a menudo simplemente no hay tiempo para tratar con la propia persona.
Fortalecer el amor propio con la meditación
Otro método para entrenar el amor propio y la atención plena es la meditación. Al hacerlo, te sientas en una posición cómoda, cierras los ojos y comienzas a notar tu propio cuerpo, tu entorno y especialmente tu respiración. Importante: Aceptar todo sin juzgarlo. Esto es especialmente difícil al principio y requiere algo de práctica. Pero con el tiempo, tus pensamientos vagarán cada vez menos.
Los principiantes pueden probar los cursos para principiantes. Pero también pueden encontrar meditaciones guiadas en plataformas de video o servicios de transmisión. De esta manera, aprenden los conceptos básicos y las diferentes variaciones. Las aplicaciones para el teléfono inteligente o los libros también facilitan el comienzo.
El amor propio a través de la afirmación positiva
Una afirmación es una declaración positiva de autoafirmación formulada como un mensaje «yo». Es una forma de autosugestión, el proceso de entrenamiento de la mente subconsciente. Ejemplos de afirmaciones son:
- soy valioso
- soy lo suficientemente bueno
- Soy hermosa.
Estas y otras frases similares se dicen varias veces en sucesión mentalmente o en voz alta. La razón: los pensamientos y creencias negativos son reemplazados por pensamientos positivos.
Enseñar a los niños el amor propio
Los padres quieren que sus hijos desarrollen una autoimagen saludable y confianza en sí mismos. Sin embargo, los niños no aprenden esta actitud por sí mismos. El entorno social tiene una gran influencia en el desarrollo posterior del amor propio, especialmente en la primera infancia. Por lo tanto, preste atención a los siguientes puntos al criar niños.
Pon un buen ejemplo
Los padres, abuelos y hermanos tienen la influencia más importante en la vida de un niño. Los niños pequeños aprenden de su entorno social cercano cómo las personas se tratan a sí mismas y a los demás e internalizan estos mensajes.
Entonces, la mejor manera de inculcar una alta autoestima en los niños es valorarse más a sí mismos. Hable positivamente sobre su cuerpo y sus logros. Además, deja en claro que las fallas y los errores también están bien.
Señalar estereotipos
Los medios infantiles ya están llenos de estereotipos e imágenes corporales poco realistas. Explíquele a su hijo que las imágenes obviamente están retocadas o sobredibujadas y no tienen mucho que ver con la realidad. De esta manera, aprenden a reconocer representaciones poco realistas y es mucho menos probable que se vean influenciados por ellas.
Los niños también necesitan ser sensibilizados al pensamiento estereotípico. Cuestione las declaraciones correspondientes y ayude a su hijo a refutarlas si es necesario.
Lidiando con las derrotas de una manera saludable
Las derrotas son parte de la vida, incluso si perder no se siente bien. Muéstrele a su hijo que está bien fracasar. Elogie sus esfuerzos y deje en claro que cada desafío y cada derrota son oportunidades para aprender y mejorar.
Mejorar la imagen corporal
Cuando se trata de sentirse bien con su cuerpo, no puede evitar el ejercicio. Si solo vas al gimnasio para perder peso, los niños aprenderán que los deportes son una tortura. Si el niño aprende temprano que el ejercicio es parte de la vida y también puede ser divertido, nada se interpondrá en el camino de una imagen corporal saludable. Por lo tanto, integre el ejercicio y el deporte en la vida cotidiana de una manera lúdica y dé un buen ejemplo participando.
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