Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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Yoga, acrobacias y masaje tailandés: AcroYoga combina mindfulness con fuerza dinámica y relajación. Las áreas individuales se superponen y fluyen entre sí. Lo especial de este método es que los yoguis no entrenan para sí mismos, sino junto con un compañero. mylife.de habló con la profesora de AcroYoga Julia Deka sobre este estilo inusual de yoga. Lea todos los datos importantes sobre AcroYoga aquí.
¿Qué es AcroYoga?
«AcroYoga cultiva la confianza, el juego y la comunidad», explica Julia Deka de YogaStudio YOLAYA en Freiburg, Alemania. El estilo de yoga se ve a sí mismo como una combinación de dar y recibir. Es adecuado para todos los seres humanos, que están abiertos a la alegría nueva y, además, en el movimiento, así como tener encuentros.
La forma de yoga proviene de los Estados Unidos. Fue desarrollado por Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer en 2003, inicialmente bajo el nombre de «Contact Acro», y desde 2005 bajo el nombre de AcroYoga. Los ejercicios requieren al menos dos personas: un compañero se acuesta en el suelo (base), el otro es el «volador». Es llevado por el primer compañero en sus pies o manos. También es posible una tercera persona, el llamado observador (en alemán: Beobachter), que brinda asistencia.
Hay dos tipos diferentes de vuelo en los ejercicios en pareja de AcroYoga: el vuelo terapéutico, que consiste en estirar el cuerpo por un lado y la confianza entre ambos compañeros por el otro. El vuelo acrobático se asocia con más dinámica. La tensión corporal, el equilibrio y la coordinación son el foco.
En AcroYoga, los participantes trabajan juntos, se apoyan y se cuidan mutuamente. Como explica la instructora de AcroYoga Julia Deka, las siguientes influencias se juntan en una clase típica:
Prácticas Yóguicas
La conciencia de la respiración y el equilibrio juegan un papel fundamental en AcroYoga. Los ejercicios están diseñados para que los socios se sientan conectados y desarrollen confianza entre ellos.
Prácticas acrobáticas solares
La denominada Práctica Acrobática Solar tiene un enfoque fogoso y lúdico. Por lo tanto, utiliza posiciones acrobáticas en pareja, ejercicios fluidos y elementos dinámicos para el volador, base/suplente y observador. El entrenamiento de reversión, los ejercicios de tensión corporal y el desarrollo de fuerza se encuentran entre otras cosas en el programa. También se enfoca en encontrar el equilibrio interno y externo, la creatividad, la coordinación y la comunicación.
Acroyoga Lunar
Este aspecto se compone de la forma más suave de vuelo terapéutico combinado con los conocimientos del masaje de yoga tailandés. En el vuelo terapéutico, el «volador» experimenta el yoga en la ingravidez. Los estiramientos y giros suaves le permiten relajarse y dejarse llevar. La gravedad hace que se libere la tensión muscular en la columna vertebral y en todo el cuerpo. Esto crea más espacio y la respiración puede fluir más libremente de nuevo. Otro efecto: se forma confianza y conexión entre las personas.
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Para quién es adecuado AcroYoga
Desde principiantes hasta profesionales: según el experto en yoga de Friburgo, cualquier persona sana puede probar AcroYoga. Dado que hay diferentes posiciones, variaciones y aspectos, el nivel se puede ajustar de acuerdo con el nivel de condición física.
Donde se ofrece AcroYoga
Los cursos y talleres de AcroYoga están disponibles en numerosas ciudades de todo el país. O se llevan a cabo en estudios especializados o en estudios de yoga en general. Además, varios organizadores organizan retiros de AcroYoga en el extranjero. La formación del profesorado de AcroYoga está certificada.
Cómo funciona AcroYoga
«Los estudiantes suelen practicar en grupos de tres durante AcroYoga», describe Julia Deka. En el proceso, la persona tendida en el suelo lleva y equilibra el volante sobre sus pies o manos en varias posiciones o lo mueve de una posición a la siguiente. El observador se para junto a él, observando y brindando asistencia. Es importante que el grupo pequeño trabaje en conjunto, se comunique, se cuide unos a otros y genere confianza.
Cómo funciona AcroYoga
Un beneficio para el cuerpo y el alma: AcroYoga ayuda a desarrollar la conciencia corporal, la musculatura, la flexibilidad y la fuerza. También tiene un impacto a nivel emocional. Los participantes aprenden sobre los supuestos límites durante los ejercicios en pareja y experimentan que es posible hacer más de lo que inicialmente pensaban. Estas experiencias positivas aumentan la confianza en uno mismo. “AcroYoga ayuda a que cada alumno descubra fortalezas, experimente apoyo y también las acepte”, resume la profesora de yoga de Friburgo. Al final, esto fortalece el vínculo entre socios y practicantes.
Ejercicios de acroyoga
Julia Deka ha reunido dos ejercicios de AcroYoga para mylife.de:
Volantes (tablón frontal).
La base se encuentra en el suelo, los pies se levantan. El volante se para en el extremo de los pies de la base, lo suficientemente cerca para que la base toque los pies del volante. La Base coloca los pies paralelos al hueso de la cadera del volador. El volador permanece completamente recto y se apoya en los pies de la Base. La base luego dobla las piernas. El volador y la Base se dan la mano, la Base estira las piernas a 90 grados, levanta al volador y la posición y lo hace levitar.
Trono
La Base se encuentra en el suelo. El volador se para al lado de las orejas de la Base, de espaldas a la cabeza de la Base. La base agarra los tobillos del aviador, llevando las piernas hasta la parte superior de los muslos. El volante se sienta ligeramente sobre los pies de la Base, mientras que la Base estira los brazos y las piernas a 90 grados, lo que lleva al volante a lo que se llama la posición del Trono.
Julia Deka creció con el yoga y la meditación en la casa de dos profesores de meditación. Después de vivir en Asia durante varios años, estudiando sánscrito y etnología, se dedicó a su pasión: desde 2013 enseña yoga, AcroYoga y masaje ThaiYoga a tiempo completo y dirige su propio estudio de yoga en Friburgo.
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