Miriam Steinbach estudió sociología con política y psicología en Heidelberg. Luego completó su formación periodística en un diario en Karlsruhe y escribió textos para una revista de salud y estilo de vida. Su gran interés por lo digital la llevó a mylife.de en 2019. Desde entonces, no solo escribe sobre mindfulness y yoga, sino que también le gusta probarlo.
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Los entrenamientos extenuantes o el estrés conducen a la sobreacidificación de los músculos. Lea aquí qué ayuda contra él y si los alimentos que forman ácidos también son una causa de este dolor muscular.
¿Qué causa los músculos demasiado acidificados?
Cuando ponemos demasiada tensión en nuestros músculos, se produce acidosis. El dolor es uno de los síntomas típicos. Las razones de la hiperacidez son diferentes. Te los presentamos.
Músculos acidificados por sobrecarga física
La sobrecarga física es una de las causas de los músculos sobreacidificados. Esto se debe a que los músculos obtienen su energía de los carbohidratos. Si ejercitamos nuestros cuerpos a un nivel moderado, tenemos suficiente oxígeno para descomponer los carbohidratos.
Sin embargo, si nos esforzamos mucho, por ejemplo, al correr, nadar o andar en bicicleta, el suministro de oxígeno en el cuerpo se vuelve cada vez menor. Esto lleva a que los carbohidratos se descompongan sin oxígeno. Esta llamada producción de energía anaeróbica produce ácido láctico (lactato).
El ácido láctico hace que disminuya el valor del pH en los músculos. Esto provoca el ardor en los músculos y los endurece. El ácido láctico también debe descomponerse en el hígado, el corazón y los riñones. A corto plazo, esto no es un problema. Por ejemplo, el hígado produce glucógeno a partir del lactato y el músculo cardíaco usa ácido láctico como combustible.
Sin embargo, si el exceso de acidificación no se neutraliza en la vida cotidiana normal, es decir, el músculo se tensa permanentemente, se convierte en un problema.
Esto afecta, entre otros, a los atletas que no se permiten suficientes descansos. Pero también personas que trabajan regularmente en la computadora. Sus brazos a menudo se tensan y se levantan durante largos períodos de tiempo; si no hay un contramovimiento a intervalos regulares, el músculo afectado se reconstruye permanentemente.
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Una consecuencia frecuente de esto es el llamado mygolese. Estos son engrosamientos dolorosos y palpables que se intercalan con tejido conectivo «pasivo».
Músculos acidificados debido al estrés mental.
Los músculos también reaccionan al estrés psicológico. Se tensan durante la preocupación, el estrés y la ira. Esto a menudo se siente en el área de la espalda o la mandíbula. Si alguien está mal durante mucho tiempo, esto tiene el mismo efecto que la falta de oxígeno causada por el ejercicio extenuante.
¿Qué ayuda contra la hiperacidez de los músculos?
Para que los músculos se recuperen, varias cosas son útiles:
- La relajación es importante. La relajación muscular progresiva según Jacobsen ha demostrado ser especialmente eficaz. Se trata de tensar conscientemente y luego relajar todos los grupos musculares.
- Si practica deportes, aumente lentamente su objetivo de entrenamiento para que su cuerpo se acostumbre a la mayor carga.
- Utilice todos los músculos con regularidad. Además, levántese a intervalos cuando se siente en su escritorio y muévase. Los ejercicios de oficina son una buena manera de compensar.
- Deje que los músculos «quemen» al menos una vez durante cada entrenamiento. Los músculos de las piernas y los glúteos en particular necesitan ejercicio regular.
- Para una buena circulación, se recomiendan 30 minutos de ejercicio al día.
- El ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, proporciona oxígeno a los músculos.
- Lleva una dieta variada y aporta a tu cuerpo nutrientes y sustancias vitales. Las dietas no son adecuadas para los músculos. La proteína en particular es importante para los músculos.
- Beba mucha agua durante todo el día. Esto facilita que las células musculares se comuniquen entre sí.
- Estimular la linfa. Esto es posible, por ejemplo, estirándose en la cama por la mañana. Esto apoya la eliminación de toxinas y productos de desecho no deseados. También facilita que las células musculares se reabastezcan de oxígeno.
¿Una dieta acidificante afecta a los músculos?
En los últimos años, varios nutricionistas propusieron la teoría de que los alimentos acidificantes tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo y también en los músculos.
La suposición es que el equilibrio ácido-base se desequilibra por una dieta muy ácida. Si, por ejemplo, alguien ingiere demasiados alimentos acidificantes como carne, pescado, queso o huevos, el cuerpo trata de evitar el desequilibrio del pH extrayendo sales minerales alcalinas de las células.
Una vez que se agota el suministro de sales minerales, el cuerpo ataca los huesos, los músculos, las uñas y el cabello. Dolores musculares y articulares, encías sangrantes, migrañas, cansancio, estreñimiento y palidez son posibles consecuencias de la hiperacidez, se dice.
Sin embargo, esta teoría ácido-base no es reconocida por la medicina convencional. El cuerpo normalmente es capaz de prevenir la hiperacidez por sí mismo. Como regla general, el cuerpo equilibra la acumulación de ácido a través de varios sistemas de amortiguamiento. Uno de esos amortiguadores es el bicarbonato, que también se encuentra en el agua mineral.
Sin embargo, existe evidencia de que una dieta muy ácida y poco saludable tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular y la salud ósea a largo plazo. Por lo tanto, se recomienda una dieta rica en frutas, verduras y fibra.
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